Visa fullständig version : Upplägg av träningsschema?
Hade tänkt att jag skulle börja träna mera seriöst efter ett träningsschema på gym men har haft svårt att komma på ett bra upplägg om hur man ska dela upp muskelgrupperna, hur många repetitioner och set per övning o.s.v?
Hade tänkt att träna 5 dagar i veckan...
Om någon kan hjälpa mig att besvara mina frågor så vore jag väldigt tacksam :D
Popliteus
2010-11-15, 08:47
Det beror på vilket resultat du är ute efter.
Vill du ha mer massa 8-12 reps, vill du bli starkare 1-8 reps, kondition 15+ reps. Set 3-5.
En vanlig 3-split kan se ut så här:
dag1: Bröst, axlar, triceps
dag2: ben, mage
dag3: Rygg, biceps
Det beror på vilket resultat du är ute efter.
Vill du ha mer massa 8-12 reps, vill du bli starkare 1-8 reps, kondition 15+ reps. Set 3-5.
En vanlig 3-split kan se ut så här:
dag1: Bröst, axlar, triceps
dag2: ben, mage
dag3: Rygg, biceps
Ok! Med 3-split menar du att man tränar tre dagar i rad sen en vila eller?
Hur många olika övningar per muskelgrupp bör jag göra?
Målet med min träning är att få mer massa.
Popliteus
2010-11-15, 09:19
Med 3-split menas att du delar upp din träning i 3 muskelgruppskombinationer. Du behöver inte träna 3 dagar i rad, lägg in vila dom dagarna du känner att du behöver så att du kommer upp i ditt mål dvs 5 dagar i veckan? Om du tränar 60-80 min kanske du hinner med 6-9 övningar.
Med 3-split menas att du delar upp din träning i 3 muskelgruppskombinationer. Du behöver inte träna 3 dagar i rad, lägg in vila dom dagarna du känner att du behöver så att du kommer upp i ditt mål dvs 5 dagar i veckan? Om du tränar 60-80 min kanske du hinner med 6-9 övningar.
Ok! Tack för bra svar!
Hade tänkt att jag skulle börja träna mera seriöst efter ett träningsschema på gym men har haft svårt att komma på ett bra upplägg om hur man ska dela upp muskelgrupperna, hur många repetitioner och set per övning o.s.v?
Hade tänkt att träna 5 dagar i veckan...
Om någon kan hjälpa mig att besvara mina frågor så vore jag väldigt tacksam :D
Det beror ju helt på om du vill öka i styrka eller volym.
Det svåra för mig med att göra träningsschema är att inte få sekundärövningar på muskler som du tränat primärt träningspasset innan. Tycker inte alls om att blanda in muskler som behöver återhämtning.
Svårt att säga mellanrum för muskelgrupper individuellt men en tumregel är väl att har man kört hårt så bör mellanrummet vara minst 4-7 dagar?
Det svåra för mig med att göra träningsschema är att inte få sekundärövningar på muskler som du tränat primärt träningspasset innan. Tycker inte alls om att blanda in muskler som behöver återhämtning.
Svårt att säga mellanrum för muskelgrupper individuellt men en tumregel är väl att har man kört hårt så bör mellanrummet vara minst 4-7 dagar?
Jag har hört att det är 48 timmars återhämtning? Det kanske inte stämmer.
Jag tror inte det är optimalt att träna samma muskelgrupp direkt efter 48 timmar om man kör tufft. Ger hellre den delen av kroppen som jag tränat för lång tid att vila än att riskera överträning.
Jag tror inte det är optimalt att träna samma muskelgrupp direkt efter 48 timmar om man kör tufft. Ger hellre den delen av kroppen som jag tränat för lång tid att vila än att riskera överträning.
Sant de :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.