Varför Gainer istället för mjölk t ex?

[Pritis]

Satt och läste igenom Grubs lilla deffguide igen och funderade lite över återhämtning och rekommenderat protein/kolhydratintag.

Där rekommenderas en Gainer efter träningen som ju håller ungefär det man bör ha i sig, >20g protein och 40-60g kolhydrat. Men, varför inte då bara hälla i sig en 8dl lättmjölk? Det blir ju 28g protein och 40g kolhydrater. Peta i dig en banan så ligger du på rätt nivå. Och du slipper pulver :)

Dricker för närvarande 2L mjölk om dagen istället för tillskott, men har då satsat på att bygga. Nu dags att se om man kan tappa fett!

[King Grub]

Det går utmärkt. Du behöver inte kolhydrat alls om du inte vill. Du behöver inte ha ett flytande mål alls. Helt upp till dig. Det finns tusen sätt att lägga upp saker och ting på, och inget är automatiskt "rätt" för alla.

Att lägga hundratals kcal på dryck är inte heller alltid att rekommendera vid kalorirestriktion för alla. Många föredrar att äta sin energi i stället för att dricka den, när kalorimängden att spela med är liten.

[Morrris]

Mjölk är oslagbart. Enda nackdelen är att den kan bli sur om den ligger för länge i träningsväskan.

[johanhej]

Mjölk är oslagbart. Enda nackdelen är att den kan bli sur om den ligger för länge i träningsväskan.

I ett stängt fack tar det lång tid innan mjölken blir sur. Har själv glömt mjölken i väskan över natten och den har varit fullt drickbar dagen efter. no kidding.

[Pritis]

Det går utmärkt. Du behöver inte kolhydrat alls om du inte vill. Du behöver inte ha ett flytande mål alls. Helt upp till dig. Det finns tusen sätt att lägga upp saker och ting på, och inget är automatiskt "rätt" för alla.

Att lägga hundratals kcal på dryck är inte heller alltid att rekommendera vid kalorirestriktion för alla. Många föredrar att äta sin energi i stället för att dricka den, när kalorimängden att spela med är liten.

Det låter stabilt! Då lär jag fortsätta på mjölken, kolhydraterna är trots allt viktiga för återhämtningen och man vill ju kunna träna bra dagen efter också ;)

Tack för guiden för övrigt, den är guld värd för oss som är helt gröna på deff och viktnedgång!

[vicarious]

Det låter stabilt! Då lär jag fortsätta på mjölken, kolhydraterna är trots allt viktiga för återhämtningen och man vill ju kunna träna bra dagen efter också ;)

Tack för guiden för övrigt, den är guld värd för oss som är helt gröna på deff och viktnedgång!

Tränar du samma muskler två dagar efter varandra? Det är egentligen bara då det är bråttom med återhämtningen, alltså glykogeninlagringen. Tränar du rygg dag 1 och bröst dag 2 är det inte särskilt bråttom med att fylla på kolhydrater efter dag 1. Kör du däremot t ex två löppass på samma dag kan det vara desto viktigare att få i sig kolhydrater snabbt.

[Apos78]

Tränar du samma muskler två dagar efter varandra? Det är egentligen bara då det är bråttom med återhämtningen, alltså glykogeninlagringen. Tränar du rygg dag 1 och bröst dag 2 är det inte särskilt bråttom med att fylla på kolhydrater efter dag 1. Kör du däremot t ex två löppass på samma dag kan det vara desto viktigare att få i sig kolhydrater snabbt.

Fast det där ska inte sägas ha så stor betydelse vid styrketräning. Därmed inte sagt att det bästa kanske är att träna samma muskel flera dagar i rad men då blir det inte glykogenet som är det begränsande. För konditionsträning stämmer det dock bättre.