Behöver några tips/råd

[Höken]

Tjena, har styrketränat på gym i ca 3,5år och kör 5-6 gånger i veckan.

Tycker att jag aldrig ökar i styrka eller i muskelmassa längre, har provat bytt schema några gånger och provat att köra både tungt och lätt dvs typ 5x5 och 12x3 sets. Äter och sover bra. Kör varje muskelgrupp 2 gånger i veckan. Och 4-5 övningar per muskel.

Dom första 2 åren på gymmet så ökade jag muskelmassa och styrka snabbt men nu sista 1,5året har det nästan stått still.

Säkert glömt något men det är bara att fråga.

[JohnRick]

Hur mycket har du gått upp i vikt på sistone?

[Mourten]

Ät mer mat, du "måste" öka i vikt.

[Höken]

Stått still ett tag nu men låg på 90kg i julas sen börja jag deffa till sommaren, så ligger på 82kg nu ungefär.

[Höken]

Ät mer mat, du "måste" öka i vikt.


Okej tack, tycker redan att jag äter som en häst men kan prova lägga till lite mer protien i kosten.

[Flugan]

Har du en träningspartner som pushar på?
Kan göra stor skillnad.

[JohnRick]

Okej tack, tycker redan att jag äter som en häst men kan prova lägga till lite mer protien i kosten.

Jaså? Vad ligger ditt dagliga kcal-intag på i dagsläget?

[Höken]

Har du en träningspartner som pushar på?
Kan göra stor skillnad.

ja, brukar träna med några polare.

[Höken]

Jaså? Vad ligger ditt dagliga kcal-intag på i dagsläget?

Är inte helt säker men räknade ut mitt basala energibehov och det var runt 3500. Så skulle tippa på att jag ligger där ikring för har som sagt legat still i vikten ett tag.