Exdiaq
2010-11-05, 00:19
Vill ni läsa historien bakom så hoppa till 4:e paragrafen där min frågeställning finns.
Startade en tråd här tidigare i kväll där jag ville ha hjälp med min egen träning. Fick till viss del hjälp men boken 5/3/1 for Football som jag fick tips om satte verkligen igång hjärnverksamheten när det gäller styrketräning för mina U17-killar i laget jag coachar.
Ett stort problem jag har är hur jag ska få killarna starkare utan ett gym. Det är ett rätt så litet samhälle vi är i och här finns bara ett mindre brottargym som är helt ok men lämnar ändå lite att önska. Dessutom kommer vi förmodligen inte få egna tider där vilket gör det i princip omöjligt att bedriva styrketräning med laget då det är ett rätt så välbesökt gym. Eftersom laget har högre satta mål i år sen jag kom in i coachstaben så krävs också mer och framförallt bättre träning.
Efter att ha läst lite i boken kom jag till en sida där Wendler tar upp användandet av en släde med vikt som man drar för att utveckla benstyrka och det var en uppenbarelse för mig. OL/SL-killen jag har tränat lite med har nämnt det innan men av någon anledning har jag inte registrerat det för att jag har varit för upptagen med min fixering av gym. Jag började tänka och inom någon minut hade jag "kommit på" ytterligare tre övningar som kan bedrivas utomhus med lite eller ingen utrustning och är grymt bra för att utveckla styrka och explosivitet i benen.
Min frågeställning. Vet ni fler övningar som kan göras utomhus med lite eller ingen utrustning i syfte att utveckla styrka och explosivitet? De jag själv kommer på är följande:
1. Välta traktordäck
2. Kasta lite mindre däck upp i luften, typ som en modifikation av keg toss.
3. Dra släde med vikt.
4. Spring/gå o backe.
Har ni även någon bra förslag hur de här ska användas vad gäller olika avstånd, set, reps o.s.v. så skulle jag verkligen uppskatta om ni delade med er!
Startade en tråd här tidigare i kväll där jag ville ha hjälp med min egen träning. Fick till viss del hjälp men boken 5/3/1 for Football som jag fick tips om satte verkligen igång hjärnverksamheten när det gäller styrketräning för mina U17-killar i laget jag coachar.
Ett stort problem jag har är hur jag ska få killarna starkare utan ett gym. Det är ett rätt så litet samhälle vi är i och här finns bara ett mindre brottargym som är helt ok men lämnar ändå lite att önska. Dessutom kommer vi förmodligen inte få egna tider där vilket gör det i princip omöjligt att bedriva styrketräning med laget då det är ett rätt så välbesökt gym. Eftersom laget har högre satta mål i år sen jag kom in i coachstaben så krävs också mer och framförallt bättre träning.
Efter att ha läst lite i boken kom jag till en sida där Wendler tar upp användandet av en släde med vikt som man drar för att utveckla benstyrka och det var en uppenbarelse för mig. OL/SL-killen jag har tränat lite med har nämnt det innan men av någon anledning har jag inte registrerat det för att jag har varit för upptagen med min fixering av gym. Jag började tänka och inom någon minut hade jag "kommit på" ytterligare tre övningar som kan bedrivas utomhus med lite eller ingen utrustning och är grymt bra för att utveckla styrka och explosivitet i benen.
Min frågeställning. Vet ni fler övningar som kan göras utomhus med lite eller ingen utrustning i syfte att utveckla styrka och explosivitet? De jag själv kommer på är följande:
1. Välta traktordäck
2. Kasta lite mindre däck upp i luften, typ som en modifikation av keg toss.
3. Dra släde med vikt.
4. Spring/gå o backe.
Har ni även någon bra förslag hur de här ska användas vad gäller olika avstånd, set, reps o.s.v. så skulle jag verkligen uppskatta om ni delade med er!