Fysövningar för MMA

[Kellogg]

Jag skulle vilja ha lite tips på roliga fysövningar vi kan köra som fys på våra MMA-pass.

Jag ser gärna att dem innehåller teamwork, tävlingsmoment och om dem är lite roliga är det ett plus! :-)

När jag säger roliga så behöver de inte nödvändigtvis vara det men det är ett stort plus! Ex. vi kör ibland att man ska klättra runt sin partner vilket anses som en ganska rolig övning, vi brukar även göra knäböj där alla håller om varandra i en cirkel vilket också blir roligare då det blir mer teamwork! :-D

Det får gärna vara övningar med utrustning, vi har redan en hel del utrustning och vi kan köpa in mer om det skulle behövas.

Vi har givetvis en hel drös med övningar redan, men alla tips är välkomna!

[pialia]

e13KfJhDfNw

PEtyDNEmiXw

http://www.youtube.com/user/smittydiesel
http://www.youtube.com/user/joedefranco
http://www.youtube.com/user/SpartanConsett

[fiskebulle]

Gå till en riktigt kampsportsklubb och fråga eller gå ett pass. I princip alla klubbar har övningar/lekar som är unika för den klubben. Många utav fysövningarna kan kräva någon slags gi, men det borde gå att jobba runt.

[GLC]

Alla står i ring och håller armarna om varandra, sedan får en gå utanför ringen, hoppa upp på ryggen på en och klättra runt ringen på de andras ryggar/axlar.

Ok, förklaringen sög men du fattar nog. De i ringen ska stå tätt så det går att klättra från en person till en annan.

[GLC]

Kan även köra div bärövningar.
Koppla krysstag över partnern och bär honom tvärs över lokalen. Gör det samma igen men den här gången hänger han inte bara utan sprattlar på armar och ben så mycket det går. Rejält mycket jobbigare.

En annan bra är att köra skottkärran, första varvet kör man bara vanlig skottkärregång, andra varvet kör man armhävningar vid varje steg, dvs höger arm fram - armhävning, vänster arm framåt - armhävning. Sista varvet tar man sig framåt genom armhävningar där händerna är parallella med varandra och skjuter sig upp och fram. Exploderar framåt i armhävningen. Efter detta brukar man vara rätt så mör.

[mattilainen]

man står i en ring och en är i mitten. Han/hon i mitten springer mot en och tar ner denne med valfri nedtagning t.ex. dubble leg och sedan direkt på andra och så går man varvet runt. Sedan går nästa man in i ringen och gör samma sak. Håller man tempot blir det gott jobbigt.

Sen finns det ju en där man ligger i två led mot varandra och håller om varandras nackar för att göra situp. Blir en trött lider hela ledet av detta som måste bära upp honom/henne.

Bollen, som vi kallar det. Man kastar boll på varandra och var du en träffar åker den personen ut och får göra ett "straff" som består av olika övningar, sprawls, upphopp, djupa knäböj. Antalet justerar man själv.

Hoppa bock runt i lokalen i högt tempo.

Dela upp gruppen i två lag och börja med att man drar var sin i laget över till andra sidan i lokalen och tävlar om vem som drar över alla först.

[Peter.B]

Ställ ett gäng på ett led, kanske en 4-5 personer. De som står bakom varandra håller runt midjan på den framför. Sen ställer du en ensam person mot ledet, denne ska på valfritt sätt ta ner den som står längst fram i ledet, de som står bakom i ledet får hjälpa till att hålla denne på benen. När man lyckats ta ner den som är först i ledet får man själv ställa sig längst bak och den längst fram får ställa sig mittemot ledet och försöka ta ner den som står längst fram nu.

Flummig förklaring, men hoppas du fattar! :smash: Upprepa i kanske 3-5 min, bra jävla jobbigt!

[Kellogg]

Tack för alla tipsen hittills! Alltid kul med lite nya fysövningar på träningen, så vi ska ta och testa dem allteftersom! :-D

Om ni har fler tips eller om andra har tips så är det välkommet!

[Hemi]

Vi brukade köra basket utan regler som uppvärmning, vilket ofta resulterade i högar av fighters som slogs om bollen, typ bägge lagen tillsammans i nån slags gängmarkfight, men så skulle bollen i korgen också, det var jäkligt kul och skapade lite go inför resten av träningen.