första riktiga kcalminus-dieten !

[Litecore]

jag har sedan i februari gått ner rätt mycket i vikt med hjälp av lite olika sätt och blev
färdig med Fas1 i juli då jag landade på 90kg och en total minskning på 26 kilo sen start.
efter det låg jag still rätt länge men när september kom började jag se skillnader i spegeln
och det visade sig att jag hade gått upp 5 kilo. detta var självklart i acceptabelt så jag
började om igen den första oktober med SKD och gick ner lite drygt 8 kilo på 4 veckor :)

nu har jag precis kört en vecka med att räkna kalorier men får inte riktigt dom resultaten
jag hade förväntat med det underskott jag räknar på. jag är medveten om att lågkolhydrat-
dieter gör att man tappar vattenvikt och att det kommer tillbaka när man börjar äta som
vanligt igen men jag vill bara kolla så jag tänker rätt och har en bra chans att ändra mitt
kostschema för de 4 veckor som är kvar, börjar med att räkna upp lite nödvändig fakta !

man, 24 år, 87kg, 177cm och med Harris&Benedict-ekvationen har jag räknat mitt BEE till 1985,
med en aktivitetsfaktor på 1.2 ger det ~2382 kcal/dag men jag tränar 6 dagar i veckan och har
då antagit att 1.5 borde vara ett mer rimligt värde. det blir slutligen ~2979 kcal/dag istället.
träning i form av cardio, då främst löpning men det kan bli andra pass också för att det inte
ska bli för tråkigt/statiskt att köra samma gamla löpband måndag-fredag & söndag hela tiden.

med detta har jag valt att ligga på 1500 kcal/dag vilket då ska motsvara 1.5 kg / vecka, eller ?
vägde mig idag efter 7 dagar och blev lite besviken när jag står still jämfört med förra veckan..
nu är det inte hela världen då jag inser att det kan ta olika lång tid från person till person
men jag tycker ändå att det är lite märkligt, vilket gör att jag börjar fundera på om jag kanske;

äter för lite ?

[greenfish]

jag har sedan i februari gått ner rätt mycket i vikt med hjälp av lite olika sätt och blev
färdig med Fas1 i juli då jag landade på 90kg och en total minskning på 26 kilo sen start.
efter det låg jag still rätt länge men när september kom började jag se skillnader i spegeln
och det visade sig att jag hade gått upp 5 kilo. detta var självklart i acceptabelt så jag
började om igen den första oktober med SKD och gick ner lite drygt 8 kilo på 4 veckor :)

nu har jag precis kört en vecka med att räkna kalorier men får inte riktigt dom resultaten
jag hade förväntat med det underskott jag räknar på. jag är medveten om att lågkolhydrat-
dieter gör att man tappar vattenvikt och att det kommer tillbaka när man börjar äta som
vanligt igen men jag vill bara kolla så jag tänker rätt och har en bra chans att ändra mitt
kostschema för de 4 veckor som är kvar, börjar med att räkna upp lite nödvändig fakta !

man, 24 år, 87kg, 177cm och med Harris&Benedict-ekvationen har jag räknat mitt BEE till 1985,
med en aktivitetsfaktor på 1.2 ger det ~2382 kcal/dag men jag tränar 6 dagar i veckan och har
då antagit att 1.5 borde vara ett mer rimligt värde. det blir slutligen ~2979 kcal/dag istället.
träning i form av cardio, då främst löpning men det kan bli andra pass också för att det inte
ska bli för tråkigt/statiskt att köra samma gamla löpband måndag-fredag & söndag hela tiden.

med detta har jag valt att ligga på 1500 kcal/dag vilket då ska motsvara 1.5 kg / vecka, eller ?
vägde mig idag efter 7 dagar och blev lite besviken när jag står still jämfört med förra veckan..
nu är det inte hela världen då jag inser att det kan ta olika lång tid från person till person
men jag tycker ändå att det är lite märkligt, vilket gör att jag börjar fundera på om jag kanske;

äter för lite ?

Okej jag är själv nybörjare inom området håller själv på att deffa, uppe i en vecka nu. Men om du har räknat ut att du behöver 2979kcal/dag under träning varför inte pröva det istället?

Har själv gått ner -2kg på 7 dagar genom att köra en aktivitetsfaktor på 1.5, alltså 2100kcal om dagen för mig, vissa dagar åt jag mindre men brukar ligga på typ 2000kcal om dagen.

Hur mycket gick du ner på en veckas tid? Jag använder 3 saker för att kolla min vikt: våg, måttband samt en spegel för att visuellt se resultat.

Hur långt springer du, vilken tid/flås ligger du på ungefär?

EDIT: löptränar du 6ggr i veckan med ett kcal på 1500kcal om dagen?!?!

[Litecore]

Okej jag är själv nybörjare inom området håller själv på att deffa, uppe i en vecka nu. Men om du har räknat ut att du behöver 2979kcal/dag under träning varför inte pröva det istället?

Har själv gått ner -2kg på 7 dagar genom att köra en aktivitetsfaktor på 1.5, alltså 2100kcal om dagen för mig, vissa dagar åt jag mindre men brukar ligga på typ 2000kcal om dagen.

Hur mycket gick du ner på en veckas tid? Jag använder 3 saker för att kolla min vikt: våg, måttband samt en spegel för att visuellt se resultat.

Hur långt springer du, vilken tid/flås ligger du på ungefär?

EDIT: löptränar du 6ggr i veckan med ett kcal på 1500kcal om dagen?!?!

skulle jag äta 2979kcal/dag är ju "kcal in" samma som "kcal ut" och således ingen viktminskning..
tanken är ju att äta mindre än vad kroppen förbrukar men jag kanske går ut lite för hårt eller nåt ?
skulle utan några problem kunna höja intaget till 2000kcal/dag och se vad som händer om en vecka.

under veckan som har gått gick jag inte ner nånting alls, väger mig alltid på måndagar
och det var samma igår som för en vecka sen. förmodligen är det återhämtning från
ketodieten jag blev klar samma dag som jag började räkna kolhydrater som gör att jag
ligger still, men alla tips eller idéer mottages varmt då jag "bara" har 4 veckor på mig nu.

visuellt ser jag faktiskt skillnader, men jag vill att vågen ska vara med också helt enkelt..
man stirrar sig gärna blind på en viss målvikt när man gått ner så mycket som jag redan
har och jag kan inte låta bli att känna mig missnöjd om jag nu inte når riktigt ända fram.
sen vet jag att vikt inte har nåt med form att göra så länge man är vältränad heller ;P

när jag kör löpning är det 30min som är max enligt gymets regler så det är så länge jag kör.
börjar på 10km/h och steppar upp mellan 0.2-0.3 km/h var tredje minut ungefär tills
det är kanske 5 minuter kvar då jag försöker köra skiten ur mig så mycket det bara går ;P

1500 kcal på en dag är absolut inget problem även om det kan vara lite tungt ibland men
efter 4 veckors keto är det himmelrike att öht kunna äta kolhydrater igen (gröt <3) ^^

[greenfish]

skulle jag äta 2979kcal/dag är ju "kcal in" samma som "kcal ut" och således ingen viktminskning..
tanken är ju att äta mindre än vad kroppen förbrukar men jag kanske går ut lite för hårt eller nåt ?
skulle utan några problem kunna höja intaget till 2000kcal/dag och se vad som händer om en vecka.

under veckan som har gått gick jag inte ner nånting alls, väger mig alltid på måndagar
och det var samma igår som för en vecka sen. förmodligen är det återhämtning från
ketodieten jag blev klar samma dag som jag började räkna kolhydrater som gör att jag
ligger still, men alla tips eller idéer mottages varmt då jag "bara" har 4 veckor på mig nu.

visuellt ser jag faktiskt skillnader, men jag vill att vågen ska vara med också helt enkelt..
man stirrar sig gärna blind på en viss målvikt när man gått ner så mycket som jag redan
har och jag kan inte låta bli att känna mig missnöjd om jag nu inte når riktigt ända fram.
sen vet jag att vikt inte har nåt med form att göra så länge man är vältränad heller ;P

när jag kör löpning är det 30min som är max enligt gymets regler så det är så länge jag kör.
börjar på 10km/h och steppar upp mellan 0.2-0.3 km/h var tredje minut ungefär tills
det är kanske 5 minuter kvar då jag försöker köra skiten ur mig så mycket det bara går ;P

1500 kcal på en dag är absolut inget problem även om det kan vara lite tungt ibland men
efter 4 veckors keto är det himmelrike att öht kunna äta kolhydrater igen (gröt <3) ^^

Ah jag läste fel, trodde 2979kcal va din kcal gräns för viktminskning. Intressant hur olika ens kroppar verkligen är. När jag utför löpning blir det 8km under 40 minuter, jag kommer aldrig under 2000kcal utan att gå och lägga mig hungrig.

Hahha ja gröt e gott :D

Är som sagt själv nybörjare men jag vet att under en viss tid såg det ut som att min vikt vägrade röra på sig (vågen) men efter en viss tid så verkade döläget ha släppt helt enkelt.

2979 - 1500 = 1479kcal, kroppen måste ja ta energi någonstans. Tycker det låter väldigt underligt om du inte skulle gå ner i vikt efter en sådan strypning av kalorier.

Pröva och kör 15-2000 kcal igen i 7 dagar och se om du har gått ner.

Lycka till :thumbup: