handdator

Visa fullständig version : Löpsätt för minimal muskelnedbrytning och maximal fettförbränning

strango
2010-10-26, 15:52
Vilken är det bästa löpsättet för minimal muskelnedbrytning och maximal fettförbränning? Intervaller? Långdistans?

Hjälp mig gärna

Mvh
Crocker
2010-10-26, 15:54
Du förbränner inte fett av att springa.
Intervaller skulle jag säga, då det oftast tar mindre tid, för minimal muskelnedbrytning.
Rickard
2010-10-26, 15:54
Kolla på sprinters och maratonlöpare.
strango
2010-10-26, 16:13
Jag har heller en fysik som en 10 meterslöpare än en marathon.
Vilka intervaller borde jag köra 70-20? Hur många?
Eddie Vedder
2010-10-26, 16:18
Du förbränner inte fett av att springa.
Intervaller skulle jag säga, då det oftast tar mindre tid, för minimal muskelnedbrytning.

Jo det gör man visst. Jag vet hur du menar men skriv då inte så där förvirrande utan förklara mer utförligt.

Jo man förbränner givetvis fett, men fett som substrat vid aktivitet x har inget i sig med kroppsfettreduktion att göra.
strango
2010-10-26, 16:24
Låt oss då säga att jag vill få ner mitt kroppsfett, vilket Löpsätt är bäst?
JoeyP
2010-10-26, 16:35
Om du vill få ner ditt kroppsfett så handlar det givetvis om hur mycket kalorier du får i dig i förhållande till hur mkt kalorier du förbränner.

Att gå ner i vikt i kombination med styrketräning är nog bäst för att förbränna fett.

Men om du nu vill springa också för att förbränna ytterligare kalorier så hade jag rek korta löp pass.

När jag tränade kondition under min viktnedgång så var det oftast 10-15minuter snabb löpning på löpband. Ungefär i 15-17km/h.
Eddie Vedder
2010-10-26, 16:39
Låt oss då säga att jag vill få ner mitt kroppsfett, vilket Löpsätt är bäst?

Vad jag tror KAN vara det bättre är följande:

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
strango
2010-10-26, 16:42
Om du vill få ner ditt kroppsfett så handlar det givetvis om hur mycket kalorier du får i dig i förhållande till hur mkt kalorier du förbränner.

Att gå ner i vikt i kombination med styrketräning är nog bäst för att förbränna fett.

Men om du nu vill springa också för att förbränna ytterligare kalorier så hade jag rek korta löp pass.

När jag tränade kondition under min viktnedgång så var det oftast 10-15minuter snabb löpning på löpband. Ungefär i 15-17km/h.

Det kanske man ska testa. Är intervaller som 70-30 också effektiva?
strango
2010-10-26, 16:52
Vad jag tror KAN vara det bättre är följande:

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Alltså korta intensiva intervaller?
JoeyP
2010-10-26, 16:57
Japp.
strango
2010-10-26, 17:04
Japp.

Ungefär hur korta/långa?
Spunken
2010-10-26, 17:19
Ungefär hur korta/långa?



testa springa 10x100m, jobbigare än vad man kan tro.
Doctor Snuggles
2010-10-26, 17:37
Vad jag tror KAN vara det bättre är följande:

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Finns det några egentliga belägg att kortare intervaller med kortare vila är jämförelsevis effektivare än längre intervaller med längre vila. Jag har sett studier med både 70 sek intervaller och 8 sek intervaller med motsvarande liknande tidslängd för vila. Har inte lyckats extrapolera var den "optimala zonen" ligger dock. Har du någon gissning?
cero
2010-10-26, 18:21
Rent spontant känns det ju som att man ska göra intervallerna så korta som möjligt, om målet är att undvika de negativa effekterna på muskelbygget. Sedan får man ju såklart kompromissa lite.
strango
2010-10-26, 19:59
testa springa 10x100m, jobbigare än vad man kan tro.

Been there and done it.... sjukt jobbigt
strango
2010-10-26, 20:00
Så det är bra att springa typ 100-200 meter, vila och upprepa?
goj739
2010-10-26, 22:11
Finns flertalet upplägg. Ena gången kan du köra kortare intervaller, nästa gång längre. Variera vilan.

Szalakai om tvåhundrigar :

http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=964499
strango
2010-10-28, 19:55
Jag kör på korta intervaller så får vi se hur bra det är :)
pialia
2010-10-28, 21:17
Springa intervall i backe/knyta fast något tungt runt midjan och springa brukar vara rätt effektivt. Kör du slädsprintar så bygger du snarare muskler än förlorar dom.
BiffenBruno
2010-10-31, 21:56
En väska med ngn form av vikt på ryggen o sen löpa uppförsbackar i skog o mark i intervallformat vore väl ett fungerande exempel? Typ
Välj en lagom backe ge allt uppför vila ner för o sen repeat?
WHITEFOLKS
2010-10-31, 22:03
Springa med extravikt är absolut inte något jag skulle rekommendera för någon som precis börjar löpträna.
Morrris
2010-10-31, 22:03
Kanske bra att kolla löptekniken innan man börjar med viktade intervaller?

Edit: Fan, WHITEFOLKS. Great minds think alike?