Thepuppet
2010-10-25, 02:49
Hej är ny här på forumet, har läst runt lite och detta verkade som det perfekta stället att ställa frågor om ang viktminskning och träning.
Jag är 20 år 174 cm och väger 84 kg(jag är inte så "tjock") har tränat en hel del men varit på latsidan på sistone.
Jag har bestämt mig för att börja träna seriöst för att gå ner i vikt och forma om kroppen.
Jag undrar om detta program som jag tänkte köra skulle kunna fungera eller är det något jag måste ändra på. Samt är det några allmänna tips som ni har till någon som ska gå ner 5-10 kg? Har tänkt mig att ge mig själv fram till jul så cirka 2 månader att gå ner 5-10 kg.
Måndag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Omelett (3 ägg med skinka), 2 glas mjölk
12.00 – 13.30 Styrketräning överkropp + mage. Banan
15.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Tisdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Keso med macka med skinka + mjölk
12.00 – 13.00 Cardio. Banan
15.00 Grönsaks tallrik
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Onsdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Omelett (3 ägg med skinka), mjölk
12.00 – 13.30 Styrketräning underkropp + mage. Banan
15.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Torsdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Keso + macka med skinka + mjölk
12.00 – 13.00 Cardio. Banan
15.00 Grönsaks tallrik
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Fredag
Vila
Lördag
11.00 – 12.00 Promenad
12.15 Omelett (3 ägg med skinka), mjölk
14.00-15.15 Lättare styrkepass hela kroppen. Banan
17.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
20.00 Middag(vad som helst)
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Söndag
11.00 – 12.00 Promenad
12.15 Frukost – Keso + macka med skinka + mjölk
14.00-15.00 Cardio. Banan
17.00 Grönsaks tallrik
20.00 Middag(vad som helst)
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Detta är bara för en vecka men har tänkt att samtliga veckor ska på ett ungefär se ut så här. Cardio passen är ibland simning och ibland löpning. Är det något som har har glömt? Något tillskott jag borde äta för att underlätta min viktnedgång?
Jag har ingen lust att sitta och räkna ut exakt hur mycket kalorier och protein allt som jag äter har. Har tänkt att äta en lagom mängd varje måltid.
Tacksam för svar och hjälp!
//Puppet
Jag är 20 år 174 cm och väger 84 kg(jag är inte så "tjock") har tränat en hel del men varit på latsidan på sistone.
Jag har bestämt mig för att börja träna seriöst för att gå ner i vikt och forma om kroppen.
Jag undrar om detta program som jag tänkte köra skulle kunna fungera eller är det något jag måste ändra på. Samt är det några allmänna tips som ni har till någon som ska gå ner 5-10 kg? Har tänkt mig att ge mig själv fram till jul så cirka 2 månader att gå ner 5-10 kg.
Måndag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Omelett (3 ägg med skinka), 2 glas mjölk
12.00 – 13.30 Styrketräning överkropp + mage. Banan
15.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Tisdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Keso med macka med skinka + mjölk
12.00 – 13.00 Cardio. Banan
15.00 Grönsaks tallrik
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Onsdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Omelett (3 ägg med skinka), mjölk
12.00 – 13.30 Styrketräning underkropp + mage. Banan
15.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Torsdag
09.00 – 10.00 Promenad(rask takt)
10.15 Frukost – Keso + macka med skinka + mjölk
12.00 – 13.00 Cardio. Banan
15.00 Grönsaks tallrik
19.00 Middag – Potatis/Pasta(fullkorn)/Ris(fullkorn) med kött/kyckling/fisk + Sallad
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Fredag
Vila
Lördag
11.00 – 12.00 Promenad
12.15 Omelett (3 ägg med skinka), mjölk
14.00-15.15 Lättare styrkepass hela kroppen. Banan
17.00 Mellan mål - Nötter + frukt(bär, äpple eller banan)+ mjölk
20.00 Middag(vad som helst)
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Söndag
11.00 – 12.00 Promenad
12.15 Frukost – Keso + macka med skinka + mjölk
14.00-15.00 Cardio. Banan
17.00 Grönsaks tallrik
20.00 Middag(vad som helst)
23.00 Keso/macka/frukt/nötter + mjölk
Detta är bara för en vecka men har tänkt att samtliga veckor ska på ett ungefär se ut så här. Cardio passen är ibland simning och ibland löpning. Är det något som har har glömt? Något tillskott jag borde äta för att underlätta min viktnedgång?
Jag har ingen lust att sitta och räkna ut exakt hur mycket kalorier och protein allt som jag äter har. Har tänkt att äta en lagom mängd varje måltid.
Tacksam för svar och hjälp!
//Puppet