åter hämtning

[Elken]

Hej alla muskel gubbar =)

jag läste nånstans att efter träning ska man ha snabba kolhydrater för att återhämta sig bra (ja jag e ny på gymmet ;) )

Exempel på bra mat efter träning ??

Hörde nåt om att Maltodextrin skulle vara bra , hur mycket i så fall o ska de blandas med vatten och hur mycket vatten osv osv , har maltodextrine på jobbet så de hade varit bra o veta

Alla andra tips för återhämtning är hjärtligt välkomna !!

Ps. funderar på att börja med Kreatin Monohydrate före träning (e det nåt bra ?? =)

[anton2000]

[QUOTE=Elken;4659756]Hej alla muskel gubbar =)
QUOTE]

Hehe *flex*

[Dreas]

Nej du behöver inte maltodextrin efter passet för att återhämta dig, du behöver inte snabba kolhydrater. Att inta protein/aminosyror direkt efter passet för att sen dra hem och äta rekommenderar jag.

Läs första sidan: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=130510&highlight=snabba+kolhydrater

[Medusa]

om du ska träna dagen efter eller senare samma dag är det optimalt att inta kolhydrater efter passet, maltodextrin fungerar men vitargo är effektivast på alla sätt..

[krubkungen]

om du ska träna dagen efter eller senare samma dag är det optimalt att inta kolhydrater efter passet, maltodextrin fungerar men vitargo är effektivast på alla sätt..

Dyrt som in i bövelen dock!*grr27*

[Medusa]

haha, jodå det har en hög prislapp :D men om man tränar en hel del, har ett jobb och inte kör keto är det nog helt ok att lägga lite pengar på det..

[JimmyFlessa]

om du ska träna dagen efter eller senare samma dag är det optimalt att inta kolhydrater efter passet, maltodextrin fungerar men vitargo är effektivast på alla sätt..

Tycker inte alls att det är nödvöndigt att inta snabba kolhydrater efter passet även om man ska träna dagen efter, om det inte handlar om riktigt intensiv konditionsträning på kvällen och sedan direkt på morgonen efter, säg då du bränner av cirkus 1000 Kcal på kvällen för att gå hem, hinna äta, lägga sig och upp efter några timmar med samma visa igen.

Till TS: Ät bra mat när du kommer hem, det kommer du lågnt på. Aminosyror/protein kan vara att kolla på om det tar tid innan du ska käka, vill du ha kolhydrater till och känenr att du behöver det så kläm en banan eller en brödbit eller något annat gott till. Maltidextrin kan du jämföra med helt näringslöstsocker, då kan du lika gärna äta skumgodis eller liknande efter träningen om du vill.


MVH.

[blondyz]

Snabba kolhydrater efter träning är inte nödvändingt, det kan ha en positiv effekt om du skall träna hård styrketräning med samma muskler dagen efter igen.

Om inte, kommer glykogen-inlagringen att sköta sig ändå, om än långsammare. Troligtvis något du inte märker av.