Dags att börja igen

[Tigster]

God kväll! (morgon för er flesta?)
Jag har tränat tidigare. (~6 månader) Jag har däremot inte tränat sen jag gått fått bort 40 kg fläsk från min kropp. Nu är det dags igen!
Jag är 23 år gammal, >2 meter lång, 90 kg tung.
Vad rekommenderar ni? Matintag, övningar, schema, kosttillskott, hur lång dygnsvila? Fasta tider för mat? Hur stort kaloriöverskott räknas som 'bra'?
Att jag inte ska gå ut för hårt vet jag redan, jag vill helst kunna träna 1 månad innan första skadan inträffar. Att jag inte ska lyfta för tungt tillhör väl det, antar jag.

Värt att nämna kan vara att jag är väldigt pedantisk när det kommer till mitt näringsintag. Jag vill få i mig det jag behöver för att maximera min muskeltillväxt.

Mvh,

Tigster

Edit:
Jag har verkligen ingen aning om var jag skulle placera tråden. Fanns inget forum som hette "Weightlifting for dummies" :\

[Arf Pingvin]

Du vill alltså ha svar på alla faktorer som påverkar en optimal muskeltillväxt. Det är förmodligen för komplicerat för att få svar på i en och samma tråd. Det vore bättre om du fokuserade på en fråga åt gången.

Du ska först komma igång och träna. Kosten är inte så viktig som du tror. Man kommer otroligt långt på fasta tider och sund husmanskost. Sömn behöver du 8 timmar per dag. Vad som avgör resultaten kommer i huvudsak vara träningen. Det viktigaste för maximal muskeltillväxt är att inte skada sig. Det är den långsiktiga progressionen som är viktig, inte att maximera muskeltillväxten en kort period.