Skadade mig när jag körde pullover, långa tricepshuvudet?

[cliclock]

Hej!

När jag började träna för ca 6 år sedan fick jag för mig att pullover var en utmärkt bröstövning. Sagt och gjort laddade jag på med en, förmodligen, alldeles för tung hantel och körde igång.

När jag sedan förde hanteln över huvudet (kommer inte ihåg om det var på uppväg eller nedväg, förmodligen upp) knakade det till i höger "axel" (förmodligen skuldran). Det gjorde skitont, jag kunde inte röra armen och åkte hem.

Det onda gick sedan över efter ett par dagar/nån vecka och jag fortsatte träna.

Dock har jag ända sen dess upplevt sämre rörelseförmåga i höger axel. Testar jag att föra upp höger arm bakom ryggen, sticker skulderbladet ut och jag kan inte föra handen lika långt upp som med vänster hand.

Det drar också konstigt i armen/skuldran. Försöker jag stretcha triceps genom att hålla armen över huvudet och ta tag med vänster hand i höger armbåga gör det nästan ont och rörligeheten/stretchen är bra mycket sämre än vänster arm.

När jag tränar triceps, t.ex. kör pushdown har jag problem med att hålla axeln från att rotera inåt.

Vad tror ni har hänt? Är det långa tricepshuvudet som tagit stryk eller någonting vid skuldran?

Tacksam för tankar.

[Sheogorath]

Hej!

När jag började träna för ca 6 år sedan fick jag för mig att pullover var en utmärkt bröstövning. Sagt och gjort laddade jag på med en, förmodligen, alldeles för tung hantel och körde igång.

När jag sedan förde hanteln över huvudet (kommer inte ihåg om det var på uppväg eller nedväg, förmodligen upp) knakade det till i höger "axel" (förmodligen skuldran). Det gjorde skitont, jag kunde inte röra armen och åkte hem.

Det onda gick sedan över efter ett par dagar/nån vecka och jag fortsatte träna.

Dock har jag ända sen dess upplevt sämre rörelseförmåga i höger axel. Testar jag att föra upp höger arm bakom ryggen, sticker skulderbladet ut och jag kan inte föra handen lika långt upp som med vänster hand.

Det drar också konstigt i armen/skuldran. Försöker jag stretcha triceps genom att hålla armen över huvudet och ta tag med vänster hand i höger armbåga gör det nästan ont och rörligeheten/stretchen är bra mycket sämre än vänster arm.

När jag tränar triceps, t.ex. kör pushdown har jag problem med att hålla axeln från att rotera inåt.

Vad tror ni har hänt? Är det långa tricepshuvudet som tagit stryk eller någonting vid skuldran?

Tacksam för tankar.

Hantelpullover är en suverän övning för triceps långa, men läget i full stretch när man maximalt lång hävarm i ytterläget gör att den faktiskt är ganska benägen att orsaka axelledsluxationer. Jag har själv en instabil högeraxel som subluxerat vid ett tillfälle när jag gjort hantelpullovers, och en kille på mitt förra gym fick en total luxation som fick reponeras på sjukhus. Jag gör fortfarande övningen, men jag är försiktig. Vad som kan ha hänt dig, kan jag tänka mig, är just en subluxation där bakre ledkapseln blivit stram i efterförloppet. Du har sedan medvetet eller omedvetet begränsat dina rörelseuttag i axelleden och därför har triceps långa också blivit stram. Jag skulle rekommendera att du känner efter i olika lägen i inåtrotation om det finns en sidoskillnad hö/vä, och sedan töjer för att korrigera detta. "Sleeper stretch" är en bra början:

http://ericcressey.com/wp-content/uploads/2008/12/goodsleeper3-300x281.jpg