Logga in

Visa fullständig version : Liten fråga om deff

Fishey
2010-10-12, 14:31
Om jag vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt under min deff hur stort kaloriunderskott ska jag ha? :confused:

Förlåt för en noobig fråga :n00b
King Grub
2010-10-12, 14:40
Hur tjock är du?
Fishey
2010-10-12, 14:46
Vad menar du...? Jag tror jag har runt 15-17% BF
Väger 86 kg 183 cm om det var det du undra :)
bb X
2010-10-12, 14:51
Ja, det var det han undra :)

-500kcal/dag är svaret på din fråga
Fishey
2010-10-12, 14:59
Okej men nu när jag börjat läsa lite gammla trådar så skrev grubben att man kan ha ett stort underskott bara man tränar med 65% av RM... så kan jag ha cirka -1000kcal/dag och fortfarande behålla all muskelmassa?
King Grub
2010-10-12, 15:25
Ju större övervikt du har, desto större underskott kan du ligga på utan att riskera muskelförlust av just den anledningen.

nu när jag börjat läsa lite gammla trådar så skrev grubben att man kan ha ett stort underskott bara man tränar med 65% av RM

?

Länka gärna till den tråden.
Eddie Vedder
2010-10-12, 15:34
-500kcal/dag är svaret på din fråga

Hur kan du veta det?

Inget i den information vi får konstaterar väl direkt att -500 kcal/dag skulle vara det bästa?
Fishey
2010-10-12, 15:41
Ju större övervikt du har, desto större underskott kan du ligga på utan att riskera muskelförlust av just den anledningen.



?

Länka gärna till den tråden.
Du skrev inte exakt som jag sa men du skrev iaf så här:
Belastningsträning överhuvudtaget motverkar fullständigt all muskelförlust vid energiunderskott, även ner på rena VLC-dieter. Tappar man muskler vid deff gör man något annat fel.

Proteinsyntesen stimuleras maximalt av träning vid 65% av 1RM. Över det ger ingen ytterligare effekt.

Som sagt, tappar man muskler vid deff gör man något fel. Det enda tillfället en muskelproteinförlust kan vara acceptabel är när man närmar sig tävlingsform.

iaf... Nu vet du hur tjock jag är hur mycket underskott bör jag ha för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt? :)
King Grub
2010-10-12, 15:43
Proteinsyntesen stimuleras maximalt av träning vid 65% av 1RM. Över det ger ingen ytterligare effekt.

Det har ingenting att göra med hur stort underskott du kan ligga på.
Fishey
2010-10-12, 15:45
Det har ingenting att göra med hur stort underskott du kan ligga på.

Okej förlåt om jag missförstod dig då :)

men nu när du vet hur tjock jag är kan du säga hur stort underskott jag ska ha? :D
hidden
2010-10-12, 16:18
Jag tycker att -500 kcal per dag låter bra. Det är ju liksom 0,5kg varje vecka och man slipper gå runt jätte hungrig varje dag! :)
Fishey
2010-10-12, 17:47
Okej da ska hålla mig till -500 kcal :) kommer att vara jobbigt att räkna alla kalorier, särskilt om man inte vet hur mycket maten väger i skolan...
JonneK
2010-10-12, 18:30
Skulle -1000 om dagen innebära större (om någon alls) muskelförlust mer än -500 om man ändå inte ligger under 10% kroppsfett?
Eddie Vedder
2010-10-12, 19:50
Skulle -1000 om dagen innebära större (om någon alls) muskelförlust mer än -500 om man ändå inte ligger under 10% kroppsfett?

Procentenheter säger inte mycket i sammanhanget. Det är antalet kg fett som är det primära. 10 kg fett på en kropp med 8% bf kan frisätta mer fettkalorier än en kropp på 12% bf men med 8 kg fett. Bara ett exempel förstås men för att förtydliga.