Logga in

Visa fullständig version : Ditt kostupplägg - Råd & Tips

MrMuggelSnuggel
2010-10-10, 13:21
Hej,

eftersom folk med jämna mellanrum har frågor angående deras kostupplägg kanske vi kan skapa en gemensam tråd för alla dessa. Jag behöver själv synpunkter och fick lite dåligt samvete om jag skulle vara en av dom som också startade en ny tråd för det här, så då kanske det passar med en gemensam istället.

I alla fall kommer jag med start om 3 veckor börja satsa på att bli hårdare, och väger i dagsläget in på 90 kg.

Morgon: 10 g EAA

Mellanmål: 30g vassle + en näve cashew nötter

Lunch: 250g köttfärs/kyckling, 150g pasta, knäckebröd med smör å ost.

Innan träning: 7g EAA
Träning
Efter träning: 7g EAA

Middag: 350g köttfärs/kyckling, 200g potatis/pasta + sallad

Kvällsmål: 1-2dl havregrynsgröt, 2dl mjölk, 30g vassle

P: över 200g
Kcal: Ca 3000?


Vilodagarna lär se likvärdiga ut, även om det inte blir fullt lika mycket protein.

Åsikter?

Funderar på att införskaffa sloow protein som jag dricker som kvällsmål istället, bra eller anus?
Bozar
2010-10-10, 15:47
Om du inte är mätt på morgonen när du vaknar så kommer det där bli svårt, jag tror inte på utebliven frukost.
hidden
2010-10-10, 16:07
Om du inte är mätt på morgonen när du vaknar så kommer det där bli svårt, jag tror inte på utebliven frukost.

Jag tycker det funkar hur bra som helst att skippa frukost! :)
Antar att det beror på hur man har levt sitt liv. Jag äter i alla fall aldrig frukost.
Rusk
2010-10-10, 16:07
Frukost är viktigt, det är då du behöver påfyllning av protein.
hidden
2010-10-10, 16:09
Frukost är viktigt, det är då du behöver påfyllning av protein.

De som kör på periodisk fasta verkar klara sig utan i alla fall? :'o
Crocker
2010-10-10, 16:31
Varierar, detta är dagens upplägg:

Morgon(12.00):
30g vassle 300g mjölk

Frukost(13.00):
150g glass 250g mjölk

PWO(14.00)
400 mg koffein
30g malto
10g EAA
TRÄNING
Återhämtning(16.00)
10g EAA

Middag: (17.00)
400g köttfärs
3 tomater
2 lök
200g bröd
100g ost
3dl gräddfil
D-vitamin
3g Omega 3

Kvällsmål (18.00)
5 ägg
20g vassle 3dl vatten

Nattmål (21.00)
10g EAA

2500 kcal
160g protein
100g kolhydrater
100g fett
Crocker
2010-10-10, 22:43
Frukost är viktigt, det är då du behöver påfyllning av protein.
Nej, verkligen inte!