The Novice Effect

[pehr2k3]

Hejsan!

Läs: http://startingstrength.com/articles/novice_effect_rippetoe.pdf
För den som inte orkar läsa hela, läs första sidan.

Är det möjligt att lägga på sig 31 pounds (ca 14 kg) LBM på 11 veckor, dvs ca 1,3 kg LBM per vecka, eller är det bara trams?

Notera att killen som ska ha gjort detta åt ca 6000 kcal per dag, vilket för mig som väger 75 kg är otroligt mycket mat att få i sig (visserligen drack han 1 gallon (ca 3.8 liter) mjölk per dag och detta bör väl motsvara ca 2000 kcal). Hinner kroppen ens ta åt sig all den energin och hinner kroppen omvandla energin till så pass mycket LBM som 1,3 kg mer per vecka?

Vad säger ni?

[stridis]

Att rejäl överätning tillsammans med styrketräning skulle resultera i lbm /fm ratio på 60% känns ju inget konstigt.

Tror det här varit uppe innan på något sätt. Tror Gruben sa något i stil med "grattis han har blivit fet".

[pehr2k3]

Att rejäl överätning tillsammans med styrketräning skulle resultera i lbm /fm ratio på 60% känns ju inget konstigt.

Tror det här varit uppe innan på något sätt. Tror Gruben sa något i stil med "grattis han har blivit fet".

Men en LBM/FM ratio på 60% är väl rätt bra? Kan man förvänta sig en högre vid ett lägre kaloriöverskott? Ungefär vilken ratio kan man, i snitt, maximalt uppnå?

Det måste ju finnas någon övre gräns för hur mycket LBM kroppen kan lägga på sig under en viss tidsperiod. 1,3 kg per vecka känns extremt mycket tycker jag.