Frågor om vatten,vilken typ är att föredra, och när?

[the_Q]

Min frågeställning utgår från mig som motionär, som gissningsvis svettas ut 0,5 - 1.5 liter/dag mer än en stillasittande individ.

Att vatten är livsnödvändigt är ju redan en självklarhet, och rekommenderad mängd/dag samt för vissa aktiviteter är ganska lätt att googla sig till.

Det jag undrar är vilken/hur stor skillnad det är mellan de vanligaste varumärkenas mineralvatten samt svenskt kranvatten.

Vilket vatten (med hänsyn till halterna av de olika mineralerna) är bäst balanserat för kroppen? Bör man dricka olika typer av vatten under dagen gentemot under/efter aktivitet där man svettas mycket? Bör man generellt föredra mineralvatten på flaska eller är det ingen praktisk skillnad mot kranvatten?

Räcker det att dricka något högre mängd vatten under perioder av fysisk aktivitet (utspritt över hela dagen) för att hålla en god vätskebalans i kroppen eller rekommenderas att man tillsätter salt eller något annat? Gäller något särskilt för den något större mängden vätska man normalt dricker direkt efter avslutat pass?

Med tanke på den stora mängden vätska vi konsumerar per dag vill jag av ekonomiska skäl undvika färdigblandad sportdryck, såsom powerrade mm. Det räcker med utgifterna på kolhydrater samt protein i pulverform.

[Sheogorath]

Om du svettats extremt mycket kan du dricka vätskeersättning:

1 L vatten
2 msk druvsocker
3 krm salt
3 krm bakpulver

Billigt och extremt effektivt. Testa det att ha innan och under natten när du varit ute och festat förresten. ;)

Men under all annan tid än varma sommardagar räcker ju vanligt kranvatten tillsammans med en allsidig kost hur bra som helst.

[Sverker]

Att svettas 1.5 liter på en dag låter tufft. I normalfallet äter vi alldeles för mycket salt. I ditt fall blir nog saltintaget rätt balanserat. Med "normalkost" alltså. Satsa på vattnet i kranen:thumbup:

Jag skulle lägga lite omtanke på kalium. Se till att du äter grönsaker, potatis, frukt för att få lite kalium. Mineralsalt i matlagningen är inte fel det heller.

[the_Q]

Tack för svaren. 1,5 L var en en gissning. Det är mycket möjligt att det ligger under det.

Det stämmer nog att jag får i mig ganska mycket salt genom maten när jag tänker efter. Så då kan jag lugnt köra med bara kranvatten.

Dock blir det en del "Imsdal", vilken smakmässigt är en stor favorit, men antar att detta inte är sämre än kranvatten i alla fall.

[Ola Wallengren]

Det finns ingen praktisk skillnad mellan kranvatten och de andra varianterna vad gäller vätskebalans och prestation.
Hur mycket du skall dricka?
-Drick när du är törstig, eller så att du kissar minst 1,5L totalt per dag.

[Eddie Vedder]

Här kan du läsa del I i Jacobs serie om vätskeintag vid träning:

http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del-i-introduktion/

Därefter kan du själv hitta vidare till del II och enda till del VI. I relaterade artiklar finns mer som Jacob skrivit i ämnet dessutom.

[stridis]

Tack för svaren. 1,5 L var en en gissning. Det är mycket möjligt att det ligger under det.


Ungefär 1.5h thaiboxning med tävlingsgruppen dubblerat med avancerade gruppen 1.5h+fys + en kraftigt kuperad kort löprunda så blir det så mycket svett för mig. Ganska rejäl träning mao.

det är bara att väga sig efter man dragit av sig svetten: har du gått ner 1.5kg - eventuellt vätskeintag så vet du ju om din gissning stämmer.