Har sjuk problem med maten för deff, hjälp!

[Quzham]

Tjena!

Har försökt deffa ett tag nu, men det händer inget.

Äter maten som lagas hemma men den verkar inte vara bra för att gå ner i vikt.

Kan någon skriva typ 3 maträtter som är bra att äta när man försöker gå ner i vikt?
Sen vad kan man ta till mellanmål?

Tacksam för hjälp!

Har läst deff guide.

[Largoplz]

Tjena!

Äter maten som lagas hemma men den verkar inte vara bra för att gå ner i vikt.


Har läst deff guide.

Ät mindre av det som serveras, alternativt rör på dig mer.

[hertzman]

Ät mindre av det som serveras, alternativt rör på dig mer.

Yes. Ät mindre. Skippa frukost och lunch och ät bara ett större mål efter eventuell träning som du kaloriberäknar, lätt som en plätt.

[supercharge]

kyckling, lax, tonfisk ihop med keso och lite grönt brukar bli okej.

Du får helt enkelt kika på lite ingredienser som verkar vara vettiga och sen slår du upp hur mycket kalorier de innehåller. Räkna ut hur mycket kalorier du gör av med och så är det ganska lätt att räkna sen.

[mikaelj]

Ät mat som mättar bättre på sikt. Många tycker att bröd mättar dåligt, t ex. Ta reda på vad som håller dig mest mätt över ett dygn och fokusera på sån mat.

[Fredrik_S]

Det är väldigt varierande vad som fungerar. Vissa går ner lättare på fet och kolhydrat snål kost vissa går ner lättare på fettsnål med lite mer kolhydrater. Att hålla proteinintaget ganska högt brukar vara bra för alla (tex kött fisk fågel ägg) även grönsaksintaget (tex broccoli, blomkål, morötter)

Allt fungerar men med samma gemensamma nämnare och det är kaloriunderskott. Helt enkelt vad man än äter så måste det innehålle mindre energi än man är van med att äta.
Det kan man göra genom att äta mindre av befintlig mat eller försöka byta ut vissa saker mot mindre energirika saker.

Jag skulle börjat testa kolhydratsnålare först. Dvs ta mycket mindre eller kanske inget, av riset pastan potatisen och brödet vid måltiderna om du äter hemma och på skolan. Men fortfarande äta sig ganska mätt på det övriga.

Räkna kalorier och hålla på att vägra äta maten som serveras och skolmaten är absolut inte nödvändigt och skapar nog mycket mer problem än det hjälper

Mellanmål tycker jag man kan undvika vid viktnedgång om man inte måste ha det för att få ork. Testa med något enkelt som bara en banan och se om det räcker.