handdator

Visa fullständig version : Proteinrik mat, tips!

timmey111
2010-09-24, 21:19
Hej, behöver lite tips på proteinrik mat/kost. Försöker få i mig 2x kroppsvikten protein(?) varje dag, och det känns rätt så mkt? Jag tar iaf 1 whey-80 om dagen, dvs runt 30 gram protein.


Vad ska jag äta till frukost för att få mkt protein? Vad ska jag äta till mellanmål? Lunch och middag är det ju kött som gäller, men jag har ingen aning angående frukost och mellanmål.

Tack för hjälpen!
Eddie Vedder
2010-09-24, 21:22
Lunch och middag är det ju kött som gäller, men jag har ingen aning angående frukost och mellanmål.

Du kan ju äta kött då också.

http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/
Lillleif
2010-09-24, 21:29
Ägg till frukost! Vill minnas att ett ägg innehåller kring 6g protein.
Albin Eriksson
2010-09-24, 21:32
Keso, kvarg...mer proteinpulver, ost osv.
cero
2010-09-24, 22:29
Ägg till frukost! Vill minnas att ett ägg innehåller kring 6g protein.

Runt 6-8 gram, ja. Steker man dom så slinker 4-5 lätt ned tillsammans med en halvliter mjölk och några mackor kanske. Redan där är man uppe i 55-60 g protein. Lägg till 200g kvarg till detta så har du 85g. En proteindrink till detta kanske? Då är du uppe i 100g. Väldigt lätt att få i sig massvis med proteiner, utan att behöva betala mycket.
suffix
2010-09-24, 23:44
Har läst några trådar nu och alla säger mer proteinpulver ex. ingen säger EAA :P det är väl bättre?
Eddie Vedder
2010-09-25, 06:49
Har läst några trådar nu och alla säger mer proteinpulver ex. ingen säger EAA :P det är väl bättre?

Frågan handlar ju om proteinrik mat och dit skulle jag inte räkna EAA. Finns ingen anledning att lägga till en EAA-drink till morgongröten.
Popliteus
2010-09-25, 07:03
Keso med blåbär = gott mellanmål
Familyguy
2010-09-25, 08:39
Köp ett billigt vasslepulver och spä ut proteinintaget med, lätt och smidigt.
suffix
2010-09-25, 11:22
Okej, jo det är klart. Jag kör dock endast med EAA vid träning, innan träning. Proteinet får jag i mig tillräckligt via maten jag äter under dagen och efter. Det räcker väl :)

men just vid träning så är EAA bättre än proteinpulver? taget att man efter träningen sätter i sig lite protein?
Envy
2010-09-25, 11:27
Bönor, linser, quinoa.
Twitcher
2010-09-25, 13:33
Byt ut kolhydratgrödor mot kött från gående, simmande och flygande djur (plus grönsaker).
Bröd, potatis, ris, majs, pasta är matvaror som har utvecklats för att skapa billiga kalorier och det är värdefullt för dem som hotas av undernäring p.g.a. fattigdom.

Men för dig fyller de ingen funktion alls. Degen från dem fyller bara ut din buk och gör att du blir mätt och tappar sugen på proteinrik föda. Pröva på att skippa dem rakt av för att istället bara lägga kött och grönt på tallriken. Och om du behöver mer kalorier, så är grädde (från kor) en godare källa än kolhydratgrödor.
cero
2010-09-25, 16:03
Frågan handlar ju om proteinrik mat och dit skulle jag inte räkna EAA. Finns ingen anledning att lägga till en EAA-drink till morgongröten.

Varför inte?
Ristretto
2010-09-25, 16:41
Varför inte?

För att konstgjorda aminosyror inte är mat skulle jag tippa på.
cero
2010-09-25, 16:45
För att konstgjorda aminosyror inte är mat skulle jag tippa på.

Man kan nog utveckla det lite mer än så.
Ristretto
2010-09-25, 19:15
Man kan nog utveckla det lite mer än så.

Klart man kan, men det blir lite väl snedvridet om man börjar kalla EAA för mat.

Vassle är inte heller mat enligt mig, däremot går det att använda i och till olika maträtter. Det hamnar väl i nån gråzon.
Eddie Vedder
2010-09-25, 20:38
Varför inte?

Finns det ens studier med EAA till mat för friska personer?
vasslefranmjolk
2010-09-25, 20:52
Varför inte?

För att syftet med EAA är det snabba upptaget vilket hämmas drastiskt av att intas tillsammans med exempelvis gröt...
King Grub
2010-09-25, 20:58
Dock, även om det kanske kan anses vara slöseri, kan man använda EAA som proteinkälla på det sättet, om man så önskar. Och absolut vassle. Vassleprotein kan vara vanlig proteinkälla i vilket mål som helst.