Sevendays
2010-09-24, 20:40
Hej!
Nu är det så att jag gillar att styrketräna, och det är också något jag har nytta av när jag utövar andra sporter jag håller på med. För ett tag sedan så började jag fundera på att börja gymma, från att ha gjort olika övningar hemma. Men då jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp min träning på gymmet så blir det lite svårt att få en bra och disciplinerad fysträning. Jag har än så länge bara varit där en gång, men ska ditt oftare. Jag kan dock inte fråga någon som arbetar på gymmet, då det är en klubb som äger det och finns inga personer som sköter det där under öppettiderna. Så då undrar jag om man skulle kunna få lite förslag på vad man ska göra för övningar och i vilket antal. Inkluderar lite info om mig här nedanför. Kan dock bli lite rörigt...
Ålder: 14 (15 om 3 månader, är även välutvecklad för min ålder)
Idrotter (utan fysträning, nuvarande): Fotboll (2/7), jogging (1/7)
Antal träningspass på gymmet (siktar på): 2/7
Idrotter (utan fysträning, under en tid på vintern): Simning (1-2/7)
Antal träningspass på gymmet (under en tid på vintern): Gym (2-3/7)
Träning tidigare (förutom fotboll och jogging): Fysträning (2-3/7)
Tid (förutom fotboll och jogging): ≈10/12
Träning tidigare, schema (förutom fotboll och jogging):
Armhävningar:
4*Armhävningar
Vila 10 sek
5*Armhävningar
Vila 10 sek
6*Armhävningar
Vila 10 sek
7*Armhävningar
Vila 10 sek
8*Armhävningar
45*Situps
Armhävningar
Superman 90 Sek
Vila 90 Sek
Armhävningar
45*Situps
Armhävningar
Vila 90 Sek
Armhävningar
Jägarställning 105 Sek
Vila 60 Sek
Armhävningar
Vila 90 Sek
45*Situps
Armhävningar
Brygga 45 Sek
Vila 90 Sek
Sidobrygga 60*2 Sek
Armhävningar
Tåhäv 45*2 Sek
Superman 90 Sek
Nackövningar
Enbensknäböj 3*15
Kroppsdelar tänkta att träna: Armar, bröst och mage (1/7); Ben, baksida och framsida, och mage (1/7); Rygg, axlar och mage (1/7);
Säg till om det fattas något. Tack på förhand!
Nu är det så att jag gillar att styrketräna, och det är också något jag har nytta av när jag utövar andra sporter jag håller på med. För ett tag sedan så började jag fundera på att börja gymma, från att ha gjort olika övningar hemma. Men då jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp min träning på gymmet så blir det lite svårt att få en bra och disciplinerad fysträning. Jag har än så länge bara varit där en gång, men ska ditt oftare. Jag kan dock inte fråga någon som arbetar på gymmet, då det är en klubb som äger det och finns inga personer som sköter det där under öppettiderna. Så då undrar jag om man skulle kunna få lite förslag på vad man ska göra för övningar och i vilket antal. Inkluderar lite info om mig här nedanför. Kan dock bli lite rörigt...
Ålder: 14 (15 om 3 månader, är även välutvecklad för min ålder)
Idrotter (utan fysträning, nuvarande): Fotboll (2/7), jogging (1/7)
Antal träningspass på gymmet (siktar på): 2/7
Idrotter (utan fysträning, under en tid på vintern): Simning (1-2/7)
Antal träningspass på gymmet (under en tid på vintern): Gym (2-3/7)
Träning tidigare (förutom fotboll och jogging): Fysträning (2-3/7)
Tid (förutom fotboll och jogging): ≈10/12
Träning tidigare, schema (förutom fotboll och jogging):
Armhävningar:
4*Armhävningar
Vila 10 sek
5*Armhävningar
Vila 10 sek
6*Armhävningar
Vila 10 sek
7*Armhävningar
Vila 10 sek
8*Armhävningar
45*Situps
Armhävningar
Superman 90 Sek
Vila 90 Sek
Armhävningar
45*Situps
Armhävningar
Vila 90 Sek
Armhävningar
Jägarställning 105 Sek
Vila 60 Sek
Armhävningar
Vila 90 Sek
45*Situps
Armhävningar
Brygga 45 Sek
Vila 90 Sek
Sidobrygga 60*2 Sek
Armhävningar
Tåhäv 45*2 Sek
Superman 90 Sek
Nackövningar
Enbensknäböj 3*15
Kroppsdelar tänkta att träna: Armar, bröst och mage (1/7); Ben, baksida och framsida, och mage (1/7); Rygg, axlar och mage (1/7);
Säg till om det fattas något. Tack på förhand!