Logga in

Visa fullständig version : En tråd för er som deffar =)

Meister
2010-09-23, 16:13
Hur mycket kcal intar ni per dag? Vad väger ni? Hur långa är ni? Hur många kilo vill ni förlora i veckan?

Finns en liknande tråd, men det har varit väldigt inaktiv på senaste tiden.

Jag börjar:
90kg, 180cm, 2200kcal per dag. Siktar på att tappa 05-1kg i veckan.

=)
Benjila
2010-09-23, 16:48
80kg
176cm
Räknar inte kalorier utan bara protein. Går på känsla med min kaloriräkning.
0,5-1kg i veckan. Känner att jag vill ta det safe and slowly nu i slutet.
koffein_beroende
2010-09-23, 17:08
77kg
177cm
1800kcal minst 250g protein, vill försöka tappa 0,5 i veckan.
AmericanDragon
2010-09-23, 18:14
Börjar deffa nästa månad och det kommer se ut såhär:

Startvikt: 100 kg
Längd: 188 cm
2000-2200 kcal om dagen

Kommer inte räkna protein, men jag vet att jag alltid kommer hamna runt 150-175 gram pga att det kommer vara nästan samma diet varje dag.
Lurch
2010-09-23, 18:23
19 år.
178cm lång.
92 kg ca.

Kör LCHF, försöker få i mig 150-200 g proteiner/dag. vill ligga på en 0,5-1 kg - /veckan.
Dreas
2010-09-23, 18:49
Kört på 1800kcal per träningsdag och 1600 per vilodag i några månader(8) nu. Målet ifrån början var ca 15kg, nu är det 20kg och jag har ca 2kg kvar dit, hoppas på att vara klar om två v.

800kcal i underskott per dag.

173cm, start på lite över 87kg, idag ca 70.
Meister
2010-09-23, 19:02
Dreas, hur har du behållt styrkan i dom tre stora? :)
Dreas
2010-09-23, 19:08
Dreas, hur har du behållt styrkan i dom tre stora? :)Ingen exakt aning då jag inte hade någon koll på styrkan i början av deffen. PB under dieten är 170 i mark, 100*3 i bänk och 120 eller 130 i böj(inte godkänt djup).

Nu gör jag 160 eller 170 i mark, ska testa imorgon på 170 ifall det känns bra. Bänken har jag numera ny lyftväg i så axeln vill inte riktigt men smalbänk gjorde jag 90*2 på för någon vecka sen. Böjen har jag ändrat teknik i helt och kör numera med ett par adidas ironwork och godkänt djup, där har jag iaf tagit 100kg regelrätt.

Så styrkan står sig hyffsat, det som tagit mest stryk är bänken. Hantelpress har jag minskat med ca 6kg per hantel, där jävlas inte axeln lika mycket.
Meister
2010-09-23, 19:12
Ingen exakt aning då jag inte hade någon koll på styrkan i början av deffen. PB under dieten är 170 i mark, 100*3 i bänk och 120 eller 130 i böj(inte godkänt djup).

Nu gör jag 160 eller 170 i mark, ska testa imorgon på 170 ifall det känns bra. Bänken har jag numera ny lyftväg i så axeln vill inte riktigt men smalbänk gjorde jag 90*2 på för någon vecka sen. Böjen har jag ändrat teknik i helt och kör numera med ett par adidas ironwork och godkänt djup, där har jag iaf tagit 100kg regelrätt.

Så styrkan står sig hyffsat, det som tagit mest stryk är bänken. Hantelpress har jag minskat med ca 6kg per hantel, där jävlas inte axeln lika mycket.

Önskar dig lycka till :) Men hititls ser det riktigt bra ut. 90x2 i smalbänk är ju sjukt bra. Om du har lust kan du posta mig ditt schema.
Hör av dig imorgon om hur det gick med marken, blev lite nyfiken. =)
Dreas
2010-09-23, 19:24
Önskar dig lycka till :) Men hititls ser det riktigt bra ut. 90x2 i smalbänk är ju sjukt bra. Om du har lust kan du posta mig ditt schema.
Hör av dig imorgon om hur det gick med marken, blev lite nyfiken. =)Tack :)

Har gjort 100*2½ - (polarn petade liiiite) förut i smalbänken, är starkare i den än bänken, oftast.

Om jag inte kommer ihåg så hittar du min journal på Flashb, samma användarnamn.

Mitt schema som det ser ut nu, efter att ha ändrats lite smått tre ggr under deffen är såhär:

Mån: Bänk(numera oftast hantelpress), militärpress, facepulls och dips.
Tis: Böj, skivstångsrodd, chins och rehabpilates
Ons: 5set biceps, 6set mage (brukade köra på fredagar men det blev så mycket då jag hade måndagens schema där)
Tors: Smalbänk, uppåtlutande hantelpress, hantellyft åt sidan och lite cuffträning.
Fre: Marklyft, utfall med hantlar och rehabpilates.
Lör: Greppträning (grippers hemma).
Sön: Vila.

Ons går på 20min så brukar kalla det för vilodag, lördag med typ 10-15set grippers är inte direkt så mycket värre, om det ens är det.

Hade lätta mark och böj istället för skivstångsrodd och utfall förut men kroppen orkade inte.

Kör 5*5 kan tilläggas, undviker failure.
Eddie Vedder
2010-09-23, 19:25
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144290