utförande av övningar

[ToughLove]

hallo hallo undrar fall det spelar nån roll om man tex kör på ett schema där man kör 10x4 bänkpress men på näst sista setet klara man bara 8 reps och på sista 6-7 är det då bättre och sänka vikten? eller om man vilar lite extra så man klarar all reps ?

[Betar]

Skulle säga tvärtom. Om du klarar 10x4 så kör du för lätt o då är de dags att höja vikten.

[DSBM]

hallo hallo undrar fall det spelar nån roll om man tex kör på ett schema där man kör 10x4 bänkpress men på näst sista setet klara man bara 8 reps och på sista 6-7 är det då bättre och sänka vikten? eller om man vilar lite extra så man klarar all reps ?
Klarar du 10x4 i bänkpress på samma vikt anstränger du dig bara i det sista setet. Anstränger du dig ordentligt och vilar rimlig tid mellan seten kommer det väl bli 10 reps i första setet, sedan 8, 7, 6 tex.

Vill du ligga på 10 reps med 4 arbetsset får du sänka vikten lite mellan varje set. Vill du köra 4 set med en fixerad vikt får du sänka antalet reps mellan varje set.

Beroende på vilket repsantal du ligger på stimuleras musklerna olika. 1-5 styrka, 6-12 volym och 12+ uthållighet (ungefär, ingen exakt vetenskap precis).

Vet inte om det hjälper dig något? :)