Mekanismerna bakom muskeltillväxt och praktisk applikation av dessa i styrketräning

[King Grub]

The quest to increase lean body mass is widely pursued by those who lift weights. Research is lacking, however, as to the best approach for maximizing exercise-induced muscle growth. Bodybuilders generally train with moderate loads and fairly short rest intervals that induce high amounts of metabolic stress. Powerlifters, on the other hand, routinely train with high-intensity loads and lengthy rest periods between sets. Although both groups are known to display impressive muscularity, it is not clear which method is superior for hypertrophic gains. It has been shown that many factors mediate the hypertrophic process and that mechanical tension, muscle damage, and metabolic stress all can play a role in exercise-induced muscle growth. Therefore, the purpose of this paper is twofold: (a) to extensively review the literature as to the mechanisms of muscle hypertrophy and their application to exercise training and (b) to draw conclusions from the research as to the optimal protocol for maximizing muscle growth.

J Strength Cond Res. 2010 Sep 15. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training.

Uppdaterar med länk till fullängdsartikeln, när denna är tillgänglig (den kommer inte att vara gratis utan behörighet).

[z_bumbi]

Den där ser intressant ut.

[Pompere]

Väldigt intressant må jag säga..

[Kendouy]

Ska bli intressant att läsa.

[minishcap]

Ska bli kul att läsa.

[beckman88]

Då vet jag vad jag gör den 15e.

[King Grub]

Då vet jag vad jag gör den 15e.

Det var i onsdags...

Abstraktet publiceras innan fullängdsartikeln är tillgänglig.

[Anders The Peak]

a) to extensively review the literature as to the mechanisms of muscle hypertrophy and their application to exercise training and (b) to draw conclusions from the research as to the optimal protocol for maximizing muscle growth.

Vad är det som är så intressant med en litteraturstudie som redan har gjorts antar ett antal ggr.

Vad kan man mer tillföra än vad Wernblom, Augustsson och Thomeé redan gjort. Antar att de tar sig ur svårigheten med att säga att det behövs mer forskning för att...

[Aping]

Vem som helst kan surfa in på sidan och köpa dokumentet eller?
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.990 28.aspx

Hur mycket kan man citera eller referera från ett copyrightat verk utan att vara olaglig?

[Insulinus]

Vem som helst kan surfa in på sidan och köpa dokumentet eller?
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.990 28.aspx

Hur mycket kan man citera eller referera från ett copyrightat verk utan att vara olaglig?

Runt 10% har jag hört siffror på men är lite osäker!

[Anders The Peak]

Innan den här litteraturstudien kommer ut kan man läsa den här det börjar på sida 10: (http://www.gih.se/upload/CIF/Svensk%20Idrottsforskning/SVIF%20072_s1_44.pdf)

Den här sammanfattar på ett bra sätt det de kom fram till: (http://www.google.se/url?sa=t&source=web&cd=1&ved=0CBoQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.hh.se%2Fdownload%2F18.70cf2e4 9129168da0158000108020%2FJ-Augustsson-Tr%25C3%25A4ningsvariabler.pdf&rct=j&q=Kurs%20i%20Idrottsfysiologi%20HH%2014%20april%20 2008&ei=fP2VTLHPJc-tOKusvYgJ&usg=AFQjCNF6y4pkhtuOg_axcE43fXLxjp61oQ&cad=rja)

[Sniggel]

Tack Anders. Skulle varit intressant med fler mätresultat då vissa diagram är svåra att dra några säkra slutsatser från. Men oavsett så ger artiklarna bra fingervisning om hur man ska träna.
Det verkar ju helt klart vara en trend att om man är erfaren ska man träna med fler set än en nybörjare.