cherokee
2010-09-16, 15:49
Har sammanställt veckans kostintag (samt träning) och vore intressant att få lite synpunkter på detta!
Målet är ej att gå ner i vikt i första hand men på lång sikt vill jag ändå inte bli större utan snarare lite tightare. Känna mig slim liksom och hellre viktnedgång än uppgång, dock är prio ett att må bra och ha rejält med ork både i vardagen och när jag tränar. Min vardag är ganska stillasittande då jag pluggar. Mitt BEE är beräknat till 1410 kcal.
Detta är alltså inte en dietmeny utan något som jag själv vill se som en hållbar livsstil som på sikt (om än att det tar månader/år) ger resultat :)
Måndag:
Frukost: Havregrynsgröt (1 dl fibergryn), 0.25 dl linfrön, bär, 50 g mosad banan och 2 kokta ägg med lite kaviar (500 kcal)
Mellanmål: Kesella med bär (150 kcal)
Lunch: Wook med kyckling, vita bönor, kikärtor, grönsaker och mango chutney (450 kcal)
Träning: Bodypump 60 min
Mellanmål: Banan (150 kcal)
Middag: Omelett (2 ägg och 1 äggvita) med skinka, ost, paprika och lök. (450 kcal)
Snacks: Varma bär med lite sötningsmedel (50 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk ca 1.5 dl (100 kcal)
Totalt: ca 1850 kcal
Tisdag:
Frukost: Havregrynsgröt och 2 kokta ägg (samma som måndag) (500 kcal)
Lunch: Wook (samma som måndag) (450 kcal)
Mellanmål: Kesella med bär och banan (250 kcal)
Träning: Spinning 60 min
Mellanmål: Banan (150 kcal)
Middag: Omelett (2 ägg och 1 äggvita) med 50 g keso, lax, broccoli och ost. (500 kcal)
Snacks: Persika (50 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk (150 kcal), tuggummi (50 kcal)
Totalt: ca 2100 kcal
Onsdag:
Frukost: Kesella med bär + kokta ägg (350 kcal)
Lunch: Kallrökt lax med wookgrönsaker och couscous (450 kcal)
Mellis: Grekisk youghurt med frukt och bär (300 kcal)
Träning: Gym 60 min + Spinning 60 min
Mellis: 2 bananer (250 kcal)
Middag: Omelett (500 kcal)
Snacks: Persika och päronbitar (130 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk 50 kcal
Totalt: 2030 kcal
Torsdag:
Frukost: Kesella med bär (150 kcal) (Liten frukost pga att det bara var 2.5 timmar till lunch)
Lunch: Sushi och soppa till (700 kcal osäker. 10 små/mellanstora bitar a ca 35-40 g/bit gissar jag)
Mellis: Två kokta ägg och skiva lax (300 kcal)
Middag: Kvargpannkakor + 70 g keso och bär (400 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk 100 kcal
Totalt: 1650 kcal
Fredag:
Frukost: Grötfrukost med 2 ägg (samma som måndag) 500 kcal
Lunch: Tonfisk Express med fullkornspasta (80 g) och broccoli (130 g) (450 kcal)
Mellis: Kesella med bär (150 kcal)
Träning: Gym 60 min + spinning 60 min
Mellis: Banan/Protein (100 kcal)
Middag: Kvargpannkakor + 70 g keso och bär (400 kcal)
Efterätt: Grekisk youghurt med bär och frukt (300 kcal)
Totalt: 1900 kcal (+ ev. en banan till = 2000 kcal)
Någon som vill kommentera hur detta ser ut? Ser till att äta var 3-4 timme ungefär och "snackset" som förekommer vissa kvällen tar jag ofta som efterrätt till middagen. Kaffemjölken är utspridd över dagen på ca 2-3 koppar bryggkaffe. Kalorimängden anser jag vara hyffsat nogrann då jag lagar den allra mesta maten själv och har vägt den denna vecka.
På helgen unnar jag mig mer "vad jag vill" och äter ibland borta/ute. Men är såklart rimlig äter inte godis, chips eller dricker alkohol ovs (inte denna månaden iaf) men unnar mig kanske nötter, vindruvor, god mat med mer fett/kolhydrater, ost med kex, ostmacka ovs. Ingen snabbmat! Och unnar mig inte allt detta på samma gång, menar inte att jag svullar i mig på helgen men äter liksom av det som bjuds/det jag känner för.
Har två fikadagar denna månaden som då blir t ex tårta eller fikabröd på kalas.
På sikt tänker jag mig att jag kommer ha en godis/fikadag i veckan då jag äter en måttlig mängd godis eller någon typ av fika/kaka/tårta.
Långt inlägg blev det visst, hoppas någon orkade läsa :)
Målet är ej att gå ner i vikt i första hand men på lång sikt vill jag ändå inte bli större utan snarare lite tightare. Känna mig slim liksom och hellre viktnedgång än uppgång, dock är prio ett att må bra och ha rejält med ork både i vardagen och när jag tränar. Min vardag är ganska stillasittande då jag pluggar. Mitt BEE är beräknat till 1410 kcal.
Detta är alltså inte en dietmeny utan något som jag själv vill se som en hållbar livsstil som på sikt (om än att det tar månader/år) ger resultat :)
Måndag:
Frukost: Havregrynsgröt (1 dl fibergryn), 0.25 dl linfrön, bär, 50 g mosad banan och 2 kokta ägg med lite kaviar (500 kcal)
Mellanmål: Kesella med bär (150 kcal)
Lunch: Wook med kyckling, vita bönor, kikärtor, grönsaker och mango chutney (450 kcal)
Träning: Bodypump 60 min
Mellanmål: Banan (150 kcal)
Middag: Omelett (2 ägg och 1 äggvita) med skinka, ost, paprika och lök. (450 kcal)
Snacks: Varma bär med lite sötningsmedel (50 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk ca 1.5 dl (100 kcal)
Totalt: ca 1850 kcal
Tisdag:
Frukost: Havregrynsgröt och 2 kokta ägg (samma som måndag) (500 kcal)
Lunch: Wook (samma som måndag) (450 kcal)
Mellanmål: Kesella med bär och banan (250 kcal)
Träning: Spinning 60 min
Mellanmål: Banan (150 kcal)
Middag: Omelett (2 ägg och 1 äggvita) med 50 g keso, lax, broccoli och ost. (500 kcal)
Snacks: Persika (50 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk (150 kcal), tuggummi (50 kcal)
Totalt: ca 2100 kcal
Onsdag:
Frukost: Kesella med bär + kokta ägg (350 kcal)
Lunch: Kallrökt lax med wookgrönsaker och couscous (450 kcal)
Mellis: Grekisk youghurt med frukt och bär (300 kcal)
Träning: Gym 60 min + Spinning 60 min
Mellis: 2 bananer (250 kcal)
Middag: Omelett (500 kcal)
Snacks: Persika och päronbitar (130 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk 50 kcal
Totalt: 2030 kcal
Torsdag:
Frukost: Kesella med bär (150 kcal) (Liten frukost pga att det bara var 2.5 timmar till lunch)
Lunch: Sushi och soppa till (700 kcal osäker. 10 små/mellanstora bitar a ca 35-40 g/bit gissar jag)
Mellis: Två kokta ägg och skiva lax (300 kcal)
Middag: Kvargpannkakor + 70 g keso och bär (400 kcal)
Övrigt: Kaffemjölk 100 kcal
Totalt: 1650 kcal
Fredag:
Frukost: Grötfrukost med 2 ägg (samma som måndag) 500 kcal
Lunch: Tonfisk Express med fullkornspasta (80 g) och broccoli (130 g) (450 kcal)
Mellis: Kesella med bär (150 kcal)
Träning: Gym 60 min + spinning 60 min
Mellis: Banan/Protein (100 kcal)
Middag: Kvargpannkakor + 70 g keso och bär (400 kcal)
Efterätt: Grekisk youghurt med bär och frukt (300 kcal)
Totalt: 1900 kcal (+ ev. en banan till = 2000 kcal)
Någon som vill kommentera hur detta ser ut? Ser till att äta var 3-4 timme ungefär och "snackset" som förekommer vissa kvällen tar jag ofta som efterrätt till middagen. Kaffemjölken är utspridd över dagen på ca 2-3 koppar bryggkaffe. Kalorimängden anser jag vara hyffsat nogrann då jag lagar den allra mesta maten själv och har vägt den denna vecka.
På helgen unnar jag mig mer "vad jag vill" och äter ibland borta/ute. Men är såklart rimlig äter inte godis, chips eller dricker alkohol ovs (inte denna månaden iaf) men unnar mig kanske nötter, vindruvor, god mat med mer fett/kolhydrater, ost med kex, ostmacka ovs. Ingen snabbmat! Och unnar mig inte allt detta på samma gång, menar inte att jag svullar i mig på helgen men äter liksom av det som bjuds/det jag känner för.
Har två fikadagar denna månaden som då blir t ex tårta eller fikabröd på kalas.
På sikt tänker jag mig att jag kommer ha en godis/fikadag i veckan då jag äter en måttlig mängd godis eller någon typ av fika/kaka/tårta.
Långt inlägg blev det visst, hoppas någon orkade läsa :)