Hur ska jag träna för att nå dessa mål (breakdance, stå på händerna etc)?

[Dansande Draken]

Mitt mål är:

1) Kunna trycka mig från baby freeze* till handstående och tillbaka upprepade gånger
2) Skjuta ifrån från en baby freeze* och landa stående
3) Kunna göra enhands handstand hops**

För 1) känns det som att ren och rå styrka är det som behövs, medan det för 2) väl är explosivitet och för 3) uthållighet?

Hur skulle ni träna för att ta er dit? Min huvudfrågeställning gäller handstand pushups:

Just nu gör jag 3x6 handstand pushups (mot vägg, ska kunna göra det fristående sen) där jag går så djupt jag kan. Förut körde jag 3x15 men gjorde då snabbare repetitioner och väldigt grunda för att orka med så många.

I båda fallen går jag såklart djupare och djupare efterhand som jag blir starkare och målet är att göra de med näsan mot golvet. Men vilken typ av styrka är det jag behöver utveckla? Går det att utveckla olika typer av styrka parallellt? Har lite dålig koll på hur det här med olika muskelfibrer fungerar.

Jag gör även lite andra övningar såsom statiskt handstand mot vägg i 60 sek och lite annat smått och gott men det är just handstand pushups som jag klurar på hur jag ska göra dem mest opti™.

Tacksam för all hjälp!! :thumbup:



Bildreferenser för den oinvigde:

*Baby Freeze:

http://img.epuls.pl/klubowe/1342/1342645_l/user/Baby+freeze+..jpg


** handstand hops (nu står han väl statiskt men ni får liksom låtsas att han hoppar, orkade inte leta efter optibilden):

http://www.fotosearch.com/bthumb/RBL/RBL186/b03152.jpg

[Fredrik_S]

Utan att säga hur du ska träna kan jag säga att det är 90% teknik och 10% styrka som krävs för dom sakerna. Klarar du göra några armhävningar har du garanterat styrkan som krävs.. Resten är teknik i hur du sparkar till med benen knycker med överkroppen osv.

Sen är det givet bra med massa styrka i överkroppen/bålen för breakdance överhuvudtaget.

[Dansande Draken]

Absolut är det mycket teknik, känner att jag väldigt fort har blivit "bättre" i många övningar jag kör. Just handstand pushups känner jag dock att jag behöver bli bra mycket starkare i. Även om det förstås är lite skillnad i utförande så går jag från att ha kört stående hantelpress med ~17kg-hantlar till att pressa ~75kg.

Baby Freeze till handstående vill jag kunna pressa mig upp långsamt snarare än "knycka" mig upp (för wow-faktorns skull ;)) så där har jag en bit till att jobba med. Skjuta mig från baby freeze till stående är däremot mycket mer teknik. Har inte riktigt fått till det än men har å andra sidan bara provat i slutet av passet när armarna är slutkörda, vilket kanske inte är så smart. *screwy*

Men i stort optinojjar jag nog alldeles för mycket när det gäller det här. Bara att köra på, skadar garanterat inte att blanda antal reps. :)