Armträningsupplägg?

[rockdemon]

Jag har gjort om mina träningspass utan och innan sen jag började med gymträning på 90 talet. Min senaste grej är att försöka få bort så mycket discoträning som det bara går. Kör, militärpress, frivändningar, marklyft, chins, dips, bänkpress osv. alla övningar jag kommer på där man slipper använda hantlar eller maskiner och kan hålla sig i det lilla rummet som är dränkt i talk:)

vad är då problemet?

Jo jag kommer inte på vad jag kan köra för bicepsövningar, stående med stång kör jag, sen kommer jag inte på så mkt mer. Triceps har jag ju både dips, smal bänkpress samt liggandes med stången mot pannan.

[rockdemon]

jo ett tillägg, ska man se biceps som en muskel eller flera? alltså är det nån vits att köra EZ stång och hammercurls o sånt?

[Meister]

hammercurls = underarmar

[Sjoba]

hammercurls = underarmar

Jasså.

[rockdemon]

Förr i tiden sa man att hammercurls hjälpte en med bredden på biceps, att man kom åt den där lilla "knölen" man kan känna på utsidan mellan biceps triceps när man spänner armen.

[Sjoba]

Förr i tiden sa man att hammercurls hjälpte en med bredden på biceps, att man kom åt den där lilla "knölen" man kan känna på utsidan mellan biceps triceps när man spänner armen.

Brachialis.

[vicarious]

Hantelcurl? Annars så är rak skivstångscurl #1 bland bicepsövningar. Stick to it!

[Deometric]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151775

[Mr.Sjöborg]

några av många favoriter:)

Spidercurl med hantlar
Incline sittande hantelcurl
Hammercurl(variera alternerande och en hand i taget)
Scottcurl
Stångcurl med pronerat grepp(mer underamrar)
Koncentrationscurl(sittande med armen mot knät eller stående lutandes mot hantelstället)
21:n
Fitnessfive curls

Självfallet kan du dropsetta, gigantsetta eller applicera vilket set/reps som helst på dom här övn så har du väldigt många alternativ

[Färssen]

Jo jag kommer inte på vad jag kan köra för bicepsövningar, stående med stång kör jag, sen kommer jag inte på så mkt mer.

Supinerade chins (handflatorna MOT kroppen) med smalt grepp tar bra på biceps :)

[Ondskapelsen]

Mina favoriter:

Breeeeeda chins
Marklyft (tro't eller ej)
Stångcurl
Kanske scottcurl också :)

[JohnRick]

Du kan givetvis - som tidigare nämnts - även köra incline curls (bakåtlutande bänk)
för att få bättre sträck i biceps.

[Ondskapelsen]

För övrigt länkar jag till Brett contreras artikel om Rygg/armträning.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

[rockdemon]

Supinerade chins (handflatorna MOT kroppen) med smalt grepp tar bra på biceps :)

Men kommer inte det att ta mkt på ryggen också?

[vicarious]

Men kommer inte det att ta mkt på ryggen också?

Jo.