Visa fullständig version : Vilken aktivitetsnivå?
cherokee
2010-09-04, 21:16
Hej!
Tycker det är lite svårt att veta vilken aktivitetsnivå jag ska sätta! (av 1.2 - 2.0). Har en stillasittande vardag med plugg och nära till busshållplatsen. Dock tränar jag ca 6 timmar i veckan, en typvecka skulle kunna se ut enligt:
Gym eller bodypump 2 timmar, spinning eller löpning ca 3-4 timmar, alternativt att ett av spinnnig/löppassen istället blir en powerwalk. Snittar på totalt 6.5 timmars träning per vecka där det mesta är gym/löpning/spinning och någon timme är powerwalk.
Är aktivitetsnivå 1.6 lagom?
Räkna på 1,2 sen lägger du på alla aktiviteter du har? Det betyder för de flesta att du kommer få äta mindre på icke träningsdagar.
Jag tycker nog 1.6 är rätt högt med tanke på hur stilla din vardag låter. Tror inte att 6h träning höjer dig så pass mycket..
Räknar man på 2000kcal före aktivitetsnivån så blir det 2400kcal med 1.2, 3200 med 1.6.. Det är 800kcal mer per dag, alltså 5600kcal i veckan på 6h träning, då måste det vara Väldigt högintensiv träning.. En person som tränar 12 timmar i veckan hamnar knappast på aktivitetsnivå 2.0 om den inte har en väldigt aktiv vardag. ;)
Nu kanske inte din vardag utan träning bör räknas som 1.2 i aktivitetsnivå, men så mycket högre än det låter det inte.. 1.4-1.5 tycker jag verkar mer rimligt med ditt träningsupplägg som du har just nu.
Men det är bara att prova, märker du att du går ner för snabbt eller för långsamt så är det bara att ändra kosten :)
Eddie Vedder
2010-09-04, 21:36
Vem har egentligen 1.2 på en träningsfri dag? Det är ju en sanslöst inaktiv dag. Normalt liv där man knallar till affärn, kanske städar lite, lagar och äter mat, tvättar sig, och går ut till brevlådan är ju åtminstone 1.3-1.4
Vem har egentligen 1.2 på en träningsfri dag? Det är ju en sanslöst inaktiv dag. Normalt liv där man knallar till affärn, kanske städar lite, lagar och äter mat, tvättar sig, och går ut till brevlådan är ju åtminstone 1.3-1.4
Kan få ”flika in” här med en egen fundering till er som har koll…
Jag sitter på kontor 9h om dagen…
Gymmar 4-6h veckan
Latjar fotboll mellan 1-3h i veckan…. är även med som ledare i fotboll ca 6h timmar i veckan där man rör ”lite” på sig.
Jag har ”satt” min nivå till 1.3 just för att min vanliga dag inte är speciellt ”intensiv” utan direkt mycket eftertanke...
1h gym > 9h kontor > 1h bilkörning > 2h ledare > 1h hushåll > 3h ”stilla” aktivitet > 7h sömn
Tycker ni jag är närmare 1.5 än 1.3 med detta upplägg?
(När jag själv spelar boll tänker jag lite annorlunda med mitt energiintag dock…)
cherokee
2010-09-05, 09:49
Räkna på 1,2 sen lägger du på alla aktiviteter du har? Det betyder för de flesta att du kommer få äta mindre på icke träningsdagar.
Ja det var ju ett bra förslag :-)
Dock svårt att veta hur mycket en aktivitet bränner!
Men säg så här då...
mitt BEE = 1420 kcal. 1.3 som vardagsnivå blir då 1850 kcal en stillsam skoldag.
2 gympass á 300 kcal = 600 kcal
1 joggingtur á en timme = 600 kcal
2 spinning pass á 40 minuter effektiv cykeltid (400 kcal styck) = 800 kcal
1 powerwalk á en timme = 300 kcal
Totalt: 2300 kcal i veckan
--> 328 kcal extra per dag och där med ett energibehov på 2180 kcal/dag (i snitt), vilket i så fall är en aktivitetsfaktor på 1.5 typ!
Det kanske kan stämma? :)
Eddie Vedder
2010-09-05, 09:51
Hur äter du nu och hur ser viktkurvan ut?
cherokee
2010-09-05, 09:53
1.4-1.5 tycker jag verkar mer rimligt med ditt träningsupplägg som du har just nu.
Men det är bara att prova, märker du att du går ner för snabbt eller för långsamt så är det bara att ändra kosten :)
Ja men 1.4 eller 1.5 är nog rimligt! hamnar på ca 1700 kcal utan aktivitetsnivå (BEE = 1420 kcal). Så 2130 kcal/dag ger 1.5 och där med 1630 kcal med underskott på 500 kcal!
cherokee
2010-09-05, 09:55
Hur äter du nu och hur ser viktkurvan ut?
Jag är ganska viktstabli nu och äter "vad jag vill" med sunt förnuft eller hur man ska säga. Inget godis, snacks, glass, snabbmat eller alkohol och fokus på protein och sparsamt med pasta, ris ovs. Kanske runt 1800 - 2200 kcal en vanlig dag?
Frukost: Kvarg med bär eller gröt + kokta ägg (300-400 kcal)
Mellanmål: Kaffe med mjölk och/eller banan (100-200 kcal)
Lunch: Kött/fisk/kyckling med mycket grönsaker/sallad, lite ris eller quinoa till (500-600 kcal)
Mellanmål: frukt/kvarg/proteindrink (200 kcal)
Middag: Ofta omelett, kvargpannkakor, lax och grönsaker typ... (500-600 kcal)
Summa: 1600 - 2000 kcal
+ eventuellt någon extra frukt och ibland lunch ute (typ sushi). Men sen "unnar" jag mig lite ibland med typ lite nötter, "vanlig" smörgåsfrukost med föräldrarna på helgen, frukttallrik som snacks ovs. Så ligger ju inte på någon viktminskning nu, utan mer rätt stabilt skulle jag säga.
Provade att räkna förra veckan men slutade med att jag blev sjukt hungrig bara, haha. 1300 kcal även träningsfria dagar kändes lite för lite för min del :-/
Eddie Vedder
2010-09-05, 10:02
Om du är viktstabil på 2000 kcal så är det ju bara att dividera 2000 med ditt BMR och då får du ju PAL-siffran.
cherokee
2010-09-05, 10:05
Om du är viktstabil på 2000 kcal så är det ju bara att dividera 2000 med ditt BMR och då får du ju PAL-siffran.
Ja det är sant :-) Men har inte räknat såpass länge eller noga att jag kan veta att det är just 2000 kcal som stämmer. I sommar åt jag ju rätt annorlunda, mer mat hemma hos andra gav en del extra kolhydrater + snacks alkohol potatissallader ovs. Åt nog ganska "onyttigt" (för att vara mig) i typ 4 veckor och gick inte upp ett gram. Tränade dessutom mindre och fikade ganska ofta, ibland flera gånger i veckan. Skumt.
Eddie Vedder
2010-09-05, 10:07
Skumt.
Nej inget konstigt alls.
Men hursomhelst är det bara onödigt att så blint stirra på siffror tycker jag. Det leder bara till att man inte fattar vad som är fel när man ju "gjort rätt". Och "rätt" enligt en ekvation är aldrig mer rätt än praktiken.
Bestäm dig nu för 1.5-1.6 och utvärdera helt enkelt. Och går det i fel riktning så justerar du bara matintaget.
cherokee
2010-09-05, 10:13
Nej inget konstigt alls.
Men hursomhelst är det bara onödigt att så blint stirra på siffror tycker jag. Det leder bara till att man inte fattar vad som är fel när man ju "gjort rätt". Och "rätt" enligt en ekvation är aldrig mer rätt än praktiken.
Bestäm dig nu för 1.5-1.6 och utvärdera helt enkelt. Och går det i fel riktning så justerar du bara matintaget.
Tack! Haha alltså precis så jag känner... Att det ofta går "fel" när jag gör rätt och går "rätt" när jag gör fel. Haha.
Bestämmer mig för 1.55 helt enkelt! 2200 kcal om dagen, 1700 kcal om jag vill ha underskott. Det borde jag fixa :D
StampChamp
2011-06-20, 21:44
Har kört ett intensivt bröst/ryggpass, superset rakt igenom hela passet som blev ungefär 2h. I övrigt har jag bara handlat och slappat hos en polare.. har satt 1,5 i aktivitetsnivå, är det lagom?
Då kan jag också lika gärna flika in och fråga, så slipper jag spamma Babbla-tråden.
187cm
77kg
19år
Vad är mitt behov, om jag bara sitter vid datorn? (förutom att kissa och äta, inget annat)
Styrketräningspass lägger jag in senare de dagar jag tränar. Brukar räkna ett styrketräningspass som 100kcal.
Just nu räknar jag som att jag bränner 2000kcal/dag.
vicarious
2011-06-20, 21:50
Låter inte helt tokigt.
Låter inte helt tokigt.
Menade du mig?
Hoppas jag inte förbränner mindre bara.
Big Sleazy
2011-06-20, 22:34
Menade du mig?
Hoppas jag inte förbränner mindre bara.
Det märker du, du får justera vartefter.
Det märker du, du får justera vartefter.
Jo, jag vet. Känner i alla fall att jag ligger på underskott, så det är ju bra.
Det som har funkat bäst för mig är att ta det veckovis, om jag har hållit dieten strängt en vecka och gått ner 100g så har jag justerat ner matintaget till veckan efter. Dett har visat mig att jag skall ligga på c:a 1600 kcal för att tappa 500g på en vecka. Det låter dessutom rimligt på mina 168cm och 70kg.
vicarious
2011-06-21, 07:19
Menade du mig?
Hoppas jag inte förbränner mindre bara.
Nej Stamp :)
Lånar tråden lite o frågar:
Jag tycker jag har jättesvårt o sätta en aktivitets nivå på mig/dag.
Jobbar ca 7-9/timmar dag (arbetande tid, inte rast räknad)
Jobbar på Ica Maxi, "Special" dvs inte livsmedel.
Går i princip hela tiden emellan jobb e.t.c, sitter aldrig under mina 7-9 timmar (förutom rasten +1 timme då.)
Cyklar även till jobbat 6,5 km, 6,5 hem också såklart.
Styrketränar "tungt" för mig iaf :D ca 1 timme.
Suttit aktivitetsfaktor på 1.5..... borde jag sätta den högre, när jag läser vad ni skrivit till andra? har "rasat" i vikt sen jag börja på maxi.... 11 kg på ca 2 månader... deffat 1,5 månad av dem..
vicarious
2011-06-21, 20:54
Du svarar ju på din egen fråga. Om du har gått ner så mycket i vikt så har du antagligen en högre aktivitetsfaktor än vad du har räknat med, ja.
StampChamp
2011-06-28, 23:15
Rätt inaktiva dagar i övrigt, hänger med polare, går på stan, solar, eller lättare aktiviteter då brukar jag köra på 1,35 på vilodagar och träningsdagar 1,45.
I dag har jag kört 2h gympass normal tempo och sedan 25min löpning i högt tempo. Är jag ute och cyklar om jag säger 1,6 eller kanske mer? I övrigt har jag bara slappat idag, cyklat till en polare och lagat mat typ.
I dag har jag kört 2h gympass normal tempo och sedan 25min löpning i högt tempo. Är jag ute och cyklar om jag säger 1,6 eller kanske mer? I övrigt har jag bara slappat idag, cyklat till en polare och lagat mat typ.
Varför inte bara räkna på hur mycket du gjort av med på aktiviteterna? Om du nu har varit så inaktiv som du nu säger.
RaginBull
2012-08-17, 17:37
Jag tränar 6 gånger i veckan (styrketräning), promenerar minst 40 min 6 dagar i veckan. (cirka 4 km). I övrigt så är jag i skolan och där rör man ju sig sporadiskt. Mitt jobb är stillasittande, så övrig tid brukar jag mer eller mindre vara stillasittande.
Tips på aktivitetsnivå?
vicarious
2012-08-17, 18:28
Jag tränar 6 gånger i veckan (styrketräning), promenerar minst 40 min 6 dagar i veckan. (cirka 4 km). I övrigt så är jag i skolan och där rör man ju sig sporadiskt. Mitt jobb är stillasittande, så övrig tid brukar jag mer eller mindre vara stillasittande.
Tips på aktivitetsnivå?
1.5-1.6 är min vilda gissning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.