Två frågor

[LulleK]

Tjena!
Jag har nyss börjat gymma och har två saker jag skulle vilja fråga er som kan!

1. När jag tränar mina bröst får jag bara träningsverk ytterst "uppe i hörnen" närmast axlarna, om ni förstår vad jag menar ;) betyder det att jag inte tränat hela bröstet? Vad gör jag då för fel?

2. När jag tränar vissa muskler som biceps, så känner jag ingen trötthetskänsla eller pump i musklerna. Inget mer än att de bara inte pallar lyfta mer helt plötsligt, helt utan obehag eller brännande känsla. De sväller inte heller som andra muskler kan göra. De är inte ens jobbiga att träna, trots att kraften i den tar slut. Betyder det att träningen är oeffektiv? Måste man få upp pumpen i musklerna för att de ska växa?

MVH Lucas

[Pjotor]

När jag tränar mina bröst får jag bara träningsverk ytterst "uppe i hörnen" närmast axlarna, om ni förstår vad jag menar ;) betyder det att jag inte tränat hela bröstet?

Nej, så är det inte. Träningsvärk är inte ett bra mått på hur effektiv träningen har varit.

När jag tränar vissa muskler som biceps, så känner jag ingen trötthetskänsla eller pump i musklerna. Inget mer än att de bara inte pallar lyfta mer helt plötsligt, helt utan obehag eller brännande känsla. De sväller inte heller som andra muskler kan göra. De är inte ens jobbiga att träna, trots att kraften i den tar slut. Betyder det att träningen är oeffektiv?
Nej, träningen kan vara effektiv ändå.

Måste man få upp pumpen i musklerna för att de ska växa?
Nej, det är inte nödvändigt. Dock är det så att isoleringsövningar och träning i intervallet 6-12 reps oftare -- men inte alltid -- ger mer pumpkänsla än lågrepsträning. Kortare setvila bidrar också till ökad pumpkänsla.