Visa fullständig version : Deff, 16 år , hur?
Tjabba... är 16 år och har tränat gym cirka 1 år. Väger runt 63-65 kg och är 1,75 lång. Jag har ganska ''biffig'' överkropp medan mina ben är väldigt smala (därför jag väger ganska lite och tjata inte på att jag ska träna ben för det gör jag, det mesta av muskelmassan sitter på överkroppen).
Jag känner trots allt att jag har lite för mkt underhudsfett på bröst och mage, trots att magrutor brukar synas på nåt skumt sett fast det nästan ser ut som fett... :P
Min fråga är dock , det som behövs för att jag ska gå ner i vikt och samtidigt bygga bra med muskler, vad är det? Räcker det med att få i sig X antal gram protein varje dag och ligga på kaloriunderskott?
TACK FÖR SVAR ! LÄGGER INTE UPP BILD! :)
läst denna?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Nu blir ju det här kanske ett svar som du inte vill ha, men:
Du är 16 bast, då är du med största sannolikhet inte färdigvuxen i kroppen. Jag är personligen (iofs utan vetenskapliga belägg) skeptiskt till om du överhuvudtaget bör deffa.
Om du har synliga magrutor tror jag absolut inte att du behöver deffa, och med tanke på din vikt har jag svårt att se att det skulle vara nödvändigt, ta och dra en bulk istället.
Om du nu prompt ska deffa så gäller detsamma för dig som gäller för alla andra, lägg dig på kaloriunderskott. Det finns ett otal trådar om detta. Sök på deff bara så hittar du massvis.
Underskott och högt protein-intag, lågreps för att behålla styrke osv.
Träna ben HÅRDARE
Ondskapelsen
2010-08-21, 17:19
Nu blir ju det här kanske ett svar som du inte vill ha, men:
Du är 16 bast, då är du med största sannolikhet inte färdigvuxen i kroppen. Jag är personligen (iofs utan vetenskapliga belägg) skeptiskt till om du överhuvudtaget bör deffa.
Om du har synliga magrutor tror jag absolut inte att du behöver deffa, och med tanke på din vikt har jag svårt att se att det skulle vara nödvändigt, ta och dra en bulk istället.
Om du nu prompt ska deffa så gäller detsamma för dig som gäller för alla andra, lägg dig på kaloriunderskott. Det finns ett otal trådar om detta. Sök på deff bara så hittar du massvis.
+1
Finns inte mycket att tillägga.
Tjabba... är 16 år och har tränat gym cirka 1 år. Väger runt 63-65 kg och är 1,75 lång. Jag har ganska ''biffig'' överkropp medan mina ben är väldigt smala (därför jag väger ganska lite och tjata inte på att jag ska träna ben för det gör jag, det mesta av muskelmassan sitter på överkroppen).
Jag känner trots allt att jag har lite för mkt underhudsfett på bröst och mage, trots att magrutor brukar synas på nåt skumt sett fast det nästan ser ut som fett... :P
Min fråga är dock , det som behövs för att jag ska gå ner i vikt och samtidigt bygga bra med muskler, vad är det? Räcker det med att få i sig X antal gram protein varje dag och ligga på kaloriunderskott?
TACK FÖR SVAR ! LÄGGER INTE UPP BILD! :)
Är du 175cm lång och väger 63-65 pannor så har du garanterat varken fett eller stora muskler att tala om. Du låter mer som en vanlig halvsmal tonåring.
Fortsätt du att träna och oroa dig om att bli av med lite fläsk när du skaffat lite.
Mitt tips: gör motsatsen! Bulka upp dig! 65 pannor på 175cm är absolut ingenting som någon nämde ovan. Låter däremot som ett perfekt utgångsläge för att påbörja en bulk. Ta det nu försiktigt då, så du inte ser ut som en säl inom två månader. Gå upp i vikt långsamt så kommer vikterna flyga upp i gymmet.
Jag är 15 år och började träna seriöst i våras. Då vägde jag ca 65-66 kg på 175 cm, och jag drog igång med en deff. Jag gick ner till ca 60 kg på lite mer än 2 månader och har gjort riktigt stora ökningar när det gäller vikter (JAA, jag vet att det har mycket att göra med min ålder, att jag fått in tekniken osv osv). Jag tycker du ska göra som du vill, tycker det är tråkigt när personer säger att du inte borde deffa om det nu är det du vill. Jag ångrar verkligen inte att jag började med en deff. Alla har olika mål med sin träning, både kortsiktigt och långsiktigt.
EDIT : jag låg på ganska stort underskott och låg på ca 2g protein/kg KV. Visst, jag kanske hade gjort ännu större ökningar om jag började med en bulk, men mina kortsiktiga mål var att få bort fett.
Jag är 15 år och började träna seriöst i våras. Då vägde jag ca 65-66 kg på 175 cm, och jag drog igång med en deff. Jag gick ner till ca 60 kg på lite mer än 2 månader och har gjort riktigt stora ökningar när det gäller vikter (JAA, jag vet att det har mycket att göra med min ålder, att jag fått in tekniken osv osv). Jag tycker du ska göra som du vill, tycker det är tråkigt när personer säger att du inte borde deffa om det nu är det du vill. Jag ångrar verkligen inte att jag började med en deff. Alla har olika mål med sin träning, både kortsiktigt och långsiktigt.
EDIT : jag låg på ganska stort underskott och låg på ca 2g protein/kg KV. Visst, jag kanske hade gjort ännu större ökningar om jag började med en bulk, men mina kortsiktiga mål var att få bort fett.
Det kan ju påverka växten negativt att få i sig för lite näring. Men det kanske inte spelar någon roll för dig?
Skulle itne råda dig deffa med 63-65 kg på 175 cm... Skulle bara sköta kosten och köra på.
Lönt att bulka när man är 16? Fortsätt träna hårt och ät ordentligt, men inte så att du blir tjock.
Lönt att bulka när man är 16? Fortsätt träna hårt och ät ordentligt, men inte så att du blir tjock.
Man behöver ju inte grisbulka men det är väl inga fel på att gå upp några kilo över ett halvår eller så?
philippg
2010-08-22, 17:41
Lönt att bulka när man är 16? Fortsätt träna hårt och ät ordentligt, men inte så att du blir tjock.
inte farligt att äta en del när man är 16 och tränar mycket. Hellre att bulka än att deffa i den åldern i vilket fall som helst.
Man behöver ju inte grisbulka men det är väl inga fel på att gå upp några kilo över ett halvår eller så?
"Bulka" är väl lite löst definierat, vad jag menade var att det är onödigt att äta sig tjock. Inget fel på att gå upp i vikt så klart.
precis ... borde nog inte deffa kanske men det jag menar är att jag till stor del av min tid har tränat överkroppen och då har jag ätit mycket. Överkroppen ser därför biffig ut, musklerna framhävs men samtidigt lite, lite mullig.
Får väl köra på och träna och äta vanligt då :) orkar inte köra ''bulk'' då jag inte vet hur mkt kalorier jag stoppar i mig utan kör vanligt istället.
precis ... borde nog inte deffa kanske men det jag menar är att jag till stor del av min tid har tränat överkroppen och då har jag ätit mycket. Överkroppen ser därför biffig ut, musklerna framhävs men samtidigt lite, lite mullig.
Får väl köra på och träna och äta vanligt då :) orkar inte köra ''bulk'' då jag inte vet hur mkt kalorier jag stoppar i mig utan kör vanligt istället.
Låter bra, kör hårt!
precis ... borde nog inte deffa kanske men det jag menar är att jag till stor del av min tid har tränat överkroppen och då har jag ätit mycket. Överkroppen ser därför biffig ut, musklerna framhävs men samtidigt lite, lite mullig.
Får väl köra på och träna och äta vanligt då :) orkar inte köra ''bulk'' då jag inte vet hur mkt kalorier jag stoppar i mig utan kör vanligt istället.
Det låter kanon.
Att i din ålder satsa på deff är ser jag som att missa målet rejält. Du är i en period då du kan ta vara på effekter av träning och vettig kost extremt bra och att då sätta krokben för detta genom att undanhålla kroppen energi och näring blir bara fel. Bulka är en annan sak men där är det viktigt att definitionen av bulk är tydlig. För mig innebär en bulk att medvetet öka vikten mer änm jag annars skulle göra. Syftet är att bli starkare och skapa förutsättningar för muskeltillväxt. Baksidan är att du blir fetare. Att gå upp i vikt mer kvalitativt (mindre fettmassa) ser jag som ett klart bättre val.
Jag kan tycka det är lite utanför det etiska staketet att råda någon i den här situationen att gå ned i vikt. Killen växer och ska, sett till dagens kroppsvikt, givetvis inte bli av med ett par kilon. Uppåt är det som gäller, dock i moderat tempo.
Håll inte gärna magrutor som någon måttstock för hur formen är.
Det låter kanon.
Att i din ålder satsa på deff är ser jag som att missa målet rejält. Du är i en period då du kan ta vara på effekter av träning och vettig kost extremt bra och att då sätta krokben för detta genom att undanhålla kroppen energi och näring blir bara fel. Bulka är en annan sak men där är det viktigt att definitionen av bulk är tydlig. För mig innebär en bulk att medvetet öka vikten mer änm jag annars skulle göra. Syftet är att bli starkare och skapa förutsättningar för muskeltillväxt. Baksidan är att du blir fetare. Att gå upp i vikt mer kvalitativt (mindre fettmassa) ser jag som ett klart bättre val.
Jag kan tycka det är lite utanför det etiska staketet att råda någon i den här situationen att gå ned i vikt. Killen växer och ska, sett till dagens kroppsvikt, givetvis inte bli av med ett par kilon. Uppåt är det som gäller, dock i moderat tempo.
Håll inte gärna magrutor som någon måttstock för hur formen är.
Men hur ska jag veta ungefär hur mycket kalorier jag stoppar i mig? så jag inte hamnar på för stort överskott, för ''fetare'' och med med bodyfat vill jag inte få, utan muskler i bra takt som du skriver. Jag tycker det verkar riktigt jobbigt att räkna kalorier som jag har läst om så många gånger. Men hur kan jag ta reda på hur mkt jag UNGEFÄR bör stoppa i mig? hur många mellanmål osv...
Men hur ska jag veta ungefär hur mycket kalorier jag stoppar i mig? så jag inte hamnar på för stort överskott, för ''fetare'' och med med bodyfat vill jag inte få, utan muskler i bra takt som du skriver. Jag tycker det verkar riktigt jobbigt att räkna kalorier som jag har läst om så många gånger. Men hur kan jag ta reda på hur mkt jag UNGEFÄR bör stoppa i mig? hur många mellanmål osv...
UNGEFÄR hur mycket du bör stoppa i dig kan du veta på känn. Annars kan du överslagsräkna kalorier ett tag så får du ett litet hum om hur mycket du behöver äta. Jag tycker inte att det är så farligt att räkna kalorier, det är en vanesak.
Tycker inte du behöver räkna om du inte känner för det. Gå på känn, se till att få i dig mycket mat helt enkelt - speciellt proteiner. Följ spegelbilden och vågen, det behöver inte vara så jättenoga. Går du upp alldeles för fort en period så får du dra ner på maten. Du kommer inte vakna upp en morgon som valross efter en dag med lite för mycket mat, så det är ingen fara. Står du still i vikt just nu ligger du antagligen någonstans runt kcalbalans. Sika in dig på att lägga till ungefär 300-500 kalorier utöver detta så blir det säkert bra.
Annars kan du som Sjoba sa, använda en formel (kolla deffguiden) och skriva in lite grejer för att få reda på ungefär hur mycket energi du behöver. Denna siffran kommer behöva justeras, men om du säger att du får fram siffran 2500 kan du testa att lägga dig på 2500 kcal per dag och se vad som händer med vikten, går den upp för snabbt får du minska lite, står det still får du öka osv.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.