galenindivid
2010-08-19, 15:57
Halloj!
Inte tränat på ett bra tag och har därför lite funderingar om nyheter kring scheman etc. Vad som är effektivast osv, så här tänkte jag att mitt muskeluppbyggnadsschema kommer att se ut, jag bygger mycket på variation då jag tror det är en stor nyckel för framgång.
Tisdag: Bröst/Triceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
Cabel (nedre)
Flyes
Dips
Pushdown
Liggande extension
Onsdag: Rygg/Biceps
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Pushdown
Skivstångscurl
Hantelcurl
Hammercurl
Torsdag: Axlar/Mage
Militärpress
Hantelpress
Sidolyft
Cable
Pushdown (mage)
Kasta ben
Söndag: Ben/Vader
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress
Vecka 1: 12 reps 3 set
Vecka 2: 8 reps 3 set
Vecka 3: 4-6 reps 3 set
Vecka 4: 12 reps 4 set
Vecka 5: 8 reps 4 set
Vecka 6: 4-6 reps 4 set
Vecka 7: 12 reps 5 set
Vecka 8: 8 reps 5 set
Vecka 9: 4-6 reps 5 set
Övningar är bara huller om buller, så är det inte på gymmet dock. Men Comments?
Inte tränat på ett bra tag och har därför lite funderingar om nyheter kring scheman etc. Vad som är effektivast osv, så här tänkte jag att mitt muskeluppbyggnadsschema kommer att se ut, jag bygger mycket på variation då jag tror det är en stor nyckel för framgång.
Tisdag: Bröst/Triceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
Cabel (nedre)
Flyes
Dips
Pushdown
Liggande extension
Onsdag: Rygg/Biceps
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Pushdown
Skivstångscurl
Hantelcurl
Hammercurl
Torsdag: Axlar/Mage
Militärpress
Hantelpress
Sidolyft
Cable
Pushdown (mage)
Kasta ben
Söndag: Ben/Vader
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress
Vecka 1: 12 reps 3 set
Vecka 2: 8 reps 3 set
Vecka 3: 4-6 reps 3 set
Vecka 4: 12 reps 4 set
Vecka 5: 8 reps 4 set
Vecka 6: 4-6 reps 4 set
Vecka 7: 12 reps 5 set
Vecka 8: 8 reps 5 set
Vecka 9: 4-6 reps 5 set
Övningar är bara huller om buller, så är det inte på gymmet dock. Men Comments?