Visa fullständig version : Rimliga mål tills april
Ludde1337
2010-08-17, 02:00
Hejsan. Jag är 18 bast, 175cm lång och ligger på 67 kg. Och mina mått är:
Armar: 35cm
Vad: 37cm
Bröst: 92.5cm
Underarmar: 27.5cm
Lår: 53cm
Mina pb är:
Bänk: 90kg
Mark: 140kg x2
Benpress: 350 x6
Jag tar min träning väldigt seriöst och har precis börjat bulka och kommer ligga på ett 500kcal överskott om dagen. Jag kommer träna 4 dagar i veckan framöver. Tänkte bara fråga folk som vet lite mer då jag själv inte har utfört någon bra bulk innan, vad som är rimliga mål att nå i dvs måtten och pb, fram tills april?
Tack på förhand!
Hur länge har du tränat? Tränar du primärt för styrka eller massa? Hur ser ditt träningsprogram ut? Utövar du andra fysiska aktiviteter utöver styrketräning?
kalajset
2010-08-17, 09:36
Som sagt, vad som är rimligt eller ej beror på en så lång rad olika faktorer, (även inklusive själva viktuppgångens storlek, samt genetik givetvis), att just spekulationer blir inget annat än spekulationer. Tyvärr går det helt enkelt inte att ge ett särskilt exakt svar på frågan. Någonstans kan man ändå ha ett ungefärligt humm om det hela såklart, det är t ex betydligt rimligare att överarmarna vid bulk till april ligger på 37-38cm än 47-48cm, men det blir tyvärr fortfarande inget annat än en gissning. :)
Jag gissar hursomhelst på att du kommer öka alla mått mellan 2-6cm, samt bänken mellan 10-20kg, och marken mellan 20-30kg fram tills april. Benpressen är det svårt att ha en uppfattning om, då övningen kan utföras så olika.
Mitt råd är även att inte sikta på ett så stort överskott som 500 kcal om dagen under en såpass långt tidsperiod, risken är vädigt stor att en alldeles för stor del av intaget blir till fett istället för muskler vid ett såpass högt intag av energi. Men det är självklart en smaksak i slutändan, det kommer otvivelaktig leda till bra förutsättningar för styrkeökningar.
Ludde1337
2010-08-17, 14:35
Som sagt, vad som är rimligt eller ej beror på en så lång rad olika faktorer, (även inklusive själva viktuppgångens storlek, samt genetik givetvis), att just spekulationer blir inget annat än spekulationer. Tyvärr går det helt enkelt inte att ge ett särskilt exakt svar på frågan. Någonstans kan man ändå ha ett ungefärligt humm om det hela såklart, det är t ex betydligt rimligare att överarmarna vid bulk till april ligger på 37-38cm än 47-48cm, men det blir tyvärr fortfarande inget annat än en gissning. :)
Jag gissar hursomhelst på att du kommer öka alla mått mellan 2-6cm, samt bänken mellan 10-20kg, och marken mellan 20-30kg fram tills april. Benpressen är det svårt att ha en uppfattning om, då övningen kan utföras så olika.
Mitt råd är även att inte sikta på ett så stort överskott som 500 kcal om dagen under en såpass långt tidsperiod, risken är vädigt stor att en alldeles för stor del av intaget blir till fett istället för muskler vid ett såpass högt intag av energi. Men det är självklart en smaksak i slutändan, det kommer otvivelaktig leda till bra förutsättningar för styrkeökningar.
Jag tänkte att ett 500 kcal överskott är rätt rimligt för att jag har inte överdrivet lätt för att lägga på mig fett och är inte överdrivet utvecklad muskelmässigt. Jag visste inte riktigt vad jag skulle sätta för mål då vissa säger att det är rätt lätt att lägga på sig massa när man inte är så utvecklad muskelmässigt. Vet dock inte vad som är rimligt. Jag kommer köra:
Måndag: Bröst triceps
Tisdag: Biceps underarmar
Torsdag: Rygg nacke
Fredag: Axlar mage
Jag kör 4-5 övningar per muskelgrupp utom mage och nacke. Med dem kör jag 2.
Jag siktar på att ligga på minst 150g protein, 70g fett och minst 150g kolhydrater. Hade tänkt försöka att ligga på 5cm+ på allting ungefär. Sen hade jag tänkt att försöka nå 120kg i bänk och 180-200kg i mark. Vet dock inte om det är för överdrivna mål.
Ludde1337
2010-08-17, 14:38
Hur länge har du tränat? Tränar du primärt för styrka eller massa? Hur ser ditt träningsprogram ut? Utövar du andra fysiska aktiviteter utöver styrketräning?
Jag har tränat i 2 år. Dock var väll första 1,5 året inte överdrivet seriöst. Nej jag utövar inga andra fysiska aktiviteter.
JohnRick
2010-08-17, 15:06
Om vi säger att du bara kommer att öka <5% i samtliga övningar under kommande år - skulle du sluta träna då?
Jag tänkte att ett 500 kcal överskott är rätt rimligt för att jag har inte överdrivet lätt för att lägga på mig fett och är inte överdrivet utvecklad muskelmässigt. Jag visste inte riktigt vad jag skulle sätta för mål då vissa säger att det är rätt lätt att lägga på sig massa när man inte är så utvecklad muskelmässigt. Vet dock inte vad som är rimligt. Jag kommer köra:
Måndag: Bröst triceps
Tisdag: Biceps underarmar
Torsdag: Rygg nacke
Fredag: Axlar mage
Jag kör 4-5 övningar per muskelgrupp utom mage och nacke. Med dem kör jag 2.
Jag siktar på att ligga på minst 150g protein, 70g fett och minst 150g kolhydrater. Hade tänkt försöka att ligga på 5cm+ på allting ungefär. Sen hade jag tänkt att försöka nå 120kg i bänk och 180-200kg i mark. Vet dock inte om det är för överdrivna mål.
kör du ingen benträning?
Måndag: Bröst triceps
Tisdag: Biceps underarmar
Torsdag: Rygg nacke
Fredag: Axlar mage
Jag kör 4-5 övningar per muskelgrupp utom mage och nacke. Med dem kör jag 2.
Det där är en träningsordning, inte ett träningsprogram. Berätta mer om övningsval, övningsordning, set/reps och eventuellt också setvila.
Ludde1337
2010-08-17, 18:47
kör du ingen benträning?
Oj hehe. Kör det på axeldagen
Ludde1337
2010-08-17, 21:44
Det där är en träningsordning, inte ett träningsprogram. Berätta mer om övningsval, övningsordning, set/reps och eventuellt också setvila.
Min polare har precis fixat schemat vi ska ha. Kan skriva upp det så fort jag fått det.
Ludde1337
2010-08-17, 21:45
Om vi säger att du bara kommer att öka <5% i samtliga övningar under kommande år - skulle du sluta träna då?
Största anledning till att jag tränar är för att jag tycker det är kul. Så nej...
BobaFett
2010-08-21, 04:26
Hejsan. Jag är 18 bast, 175cm lång och ligger på 67 kg. Och mina mått är:
Armar: 35cm
Vad: 37cm
Bröst: 92.5cm
Underarmar: 27.5cm
Lår: 53cm
Mina pb är:
Bänk: 90kg
Mark: 140kg x2
Benpress: 350 x6
Jag tar min träning väldigt seriöst och har precis börjat bulka och kommer ligga på ett 500kcal överskott om dagen. Jag kommer träna 4 dagar i veckan framöver. Tänkte bara fråga folk som vet lite mer då jag själv inte har utfört någon bra bulk innan, vad som är rimliga mål att nå i dvs måtten och pb, fram tills april?
Tack på förhand!
Armar: 35cm -->35-47cm
Vad: 37cm-->37cm
Bröst: 92.5cm-->92,5-115,5cm
Underarmar: 27.5cm-->27,5-28,5cm
Lår: 53cm-->53-70cm
Mina pb är:
Bänk: 90kg-->90-140kg
Mark: 140kg x2-->140-220kg
Benpress: 350 x6-->350-480kg
Ungefär så mycket kan du förvänta dig att öka ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.