Halvkropp

[ZaCoOzA]

Hejsan, jag ska nu gå in på halvkropp efter ca 6 månaders 4 split med 12-14 set per muskelgrupp och MKT failure.
Min fråga lyder till er, Ska jag köra till failure när kroppen kommer tränas med en högre frekvens? Räcker schemat nedanför för att trigga tillväxt? det vill säga runt 38-42 reps per muskel uppdelat 2 gånger i veckan, ett lättare pass med mindre sets och mer reps och ett tyngre med mer sets och mindre reps.
Reps och sets är bara ett ca, kommer skiljas pass från pass.

Pass 1 - Överkropp Tungt
Bänk/Hantelpress, 7 Set, 5-6 reps
Stångrodd 7 Set, 5-6 Reps
Chins/Latsdrag, 7 Set, 5-6 Reps
Sittande Militärpress, 7 Set, 5-6 Reps
Dips 4 Set, 5-6 Reps

Pass 2 - Underkropp Lätt
Knäböj, 4 Set, 10 Reps
Benlyft, 4 Set, 10 Reps
Marklyft, 4 Set, 10 Reps
Crunches på boll/bänk m vikt, 4 Set, 10 Reps
Stående Vadpress, 4 Set, 10 Reps

Pass 3 - Överkropp Lätt
Lutande Bänk/Hantelpress, 4 Set, 10 Reps
Stångrodd/Hantelrodd, 4 Set, 10 Reps
Stångcurl, 4 Set, 10 Reps
Hantellyft / Drag till hakan 4 Set, 10 Reps
Pushdowns/Frenchpress, 4 Set, 10 Reps

Pass 4 - Underkropp Tungt
Benpress, 7 Set, 5-6 Reps
Liggande Lårcurl, 7 Set, 5-6 Reps
Cablecrunch, 7 Set, 5-6 Reps
Sittande Vadpress, 30s mellan. 8 Set, 5-6 Reps

Jag frågar er detta då jag är så hjärntvättad av att man måste köra 12-15 set 1 gång i veckan per muskelgrupp för att kunna nå tillväxt, kortfattat så går jag via teorin "Krossa muskeln och låt den vila 1 vecka".
Men efter mkt läsande så kan jag inte längre ignorera att en högre frekvens verkar bättre då jag bara tränat 1 år och 8 månader, vara 12 mån har varit seriösa.
Så det jag söker är lite bekräftelse samt kritik på upplägget, ska jag mosa in mer sets/reps och övningar eller är det bra som det är? Ska köra 2-2-2, träna 2 vila 2 och sedan träna 2.

catchon the you flipside!

PS: Är inte Flies/pec-deck nödvändigt för att träna insidan av brösten?

[Sjoba]

Räcker schemat nedanför för att trigga tillväxt?
Naturligtvis.

Jag frågar er detta då jag är så hjärntvättad av att man måste köra 12-15 set 1 gång i veckan per muskelgrupp för att kunna nå tillväxt, kortfattat så går jag via teorin "Krossa muskeln och låt den vila 1 vecka".
Efter en viss punkt så kommer du snarare bara öka på återhämtningstiden än att faktiskt få ut mer av passet. Tycker helt klart att det är bättre att köra igenom varje muskel 2 gånger i veckan jämfört med bara 1 gång.

Är inte Flies/pec-deck nödvändigt för att träna insidan av brösten?
Verkligen inte. Pectoralis Major. (http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html) aka "stora bröstmuskeln" är en muskelenhet.


Hänvisar till denna artikel skriven av Guddi här på forumet: http://traningslara.se/styrketraning-del-v-vila-set-och-total-volym/

[ZaCoOzA]

Fick svar på det mesta där förutom failure, Om jag kör 7 sets tung bänkpress på måndag och går till failure i dom 2 sista setsen och sedan väntar tills torsdag med mitt lättare pass, är det nog med vila? Har räknat ut att det blir runt 70h vila. Visst muskeln är redo inom 48-72 men är leder och etc det?
Att träna utan failure med såhär lite volym dock mer frekvens skulle jag finna enormt tråkigt och för lätt:P

[Sjoba]

Om jag kör 7 sets tung bänkpress på måndag och går till failure i dom 2 sista setsen och sedan väntar tills torsdag med mitt lättare pass, är det nog med vila?

Ja det tror jag allt. Känn dig fram, känns det bra så är det troligtvis ingen fara alls.

[tsp]

Ser ut ungefär som Joachim Bartolls schema.? Hur som helst funkar det skitbra. Antalet set är absolut tillräckligt, vilket du kommer märka. Välj en vikt som du precis klarar 7 reps på, utvilad. Efter 7-8st 5or på den vikten kommer du känna dig mör i muskeln. Inte på samma sätt som du är van vid kanske, men tro mig, det kommer ge utdelning.