Hjälp och råd

[bjur3nholt]

Hej! Skulle vilja ha hjälp och råd med hur jag ska göra för att gå ner i fettprocent och öka i muskelmassa. Gärna bra matsedlar eller vad man ska kalla det, då kosten är nog det svåraste för mig. Jag väger ca 84 kg och är ca 180 cm lång. Skulle vilja se ut lite som Brad Pitt i fight club. Jag har en våg som mäter fettprocent men vet inte hur pass bra den är, men den säger iaf att jag har 23 %. Jag tänkte börja gå ca 45 min på morgonen innan jobbet, sen styrketräna ca 4 dagar i veckan. Går även ca 9 km efter jobbet ett par gånger i veckan. Jobbar på lager så lyfter ganska tungt där om det spelar in. Är inte direkt Sveriges vackraste men skickar med en bild så ni kan se hur mycket jobb jag har framför mig.

[WHITEFOLKS]

Har du läst deffguiden?

[bjur3nholt]

Har du läst deffguiden?

Japp det har jag gjort och jag har gjort en uträkning men vette fan om jag gjorde rätt. Tog 66,5 + 13,75*84 + 5,003*179 - 6,775*24 då blev det 1954 sen tog jag det ggr 1,4 för vet inte vad jag ligger på för stressfaktor. Då blev det 2735 så då borde jag ligga på 2235 för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan?
Är mina uträkningar rätt?

[kjell33]

Verkar rimligt. Själv la jag mig på 2000 vid ung samma längd och vikt men jag är äldre än du. Funkade utmärkt.

[RebelYell]

Förstår inte varför du vill köra så mycket extra 'cardio', även om det bara är promenader, när du har ett så pass aktivt jobb som jag antar att lagerarbete är. Förresten är 1.4 alldeles alldeles för lågt om du vill räkna med din balans.

Å andra sidan kan du med så pass hög fettprocent utan problem lägga dig på 2000 kcal, så länge du håller proteinnivån hög. Du märker ju om du blir för seg på gymmet/jobbet.