D-vitaminbrist?

[LadyG]

Ni som antagligen glömt mer än de flesta nånsin lär sig om kost och näringslära... hur vet man om man har D-vitaminbrist som f.d. knubbis? Måste man uppsöka en läkare? Kan en varierad kost täcka behover eller är kosttillskott att rekommendera?

Blev fundersam apropå en artikel i dagens DN:
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/overflodskilon-kan-ge-vitaminbrist-1.1119399

[mikaelj]

Det är nog bara om du är överviktig, eftersom det är en fettlöslig vitamin.

http://traningslara.se/blogg/d-vitaminbrist-och-behovet-av-tillskott/
http://mikael.jansson.be/log/at-mer-vitamin-dejlig

[LadyG]

Tack för länkarna, jag blev lugnar redan av inledningen eftersom där stod att fet fisk är den primära källan. Sill borde väl fylla även det behovet med andra ord? (Tack Eddie, än en gång!)

[Eddie Vedder]

Tack för länkarna, jag blev lugnar redan av inledningen eftersom där stod att fet fisk är den primära källan. Sill borde väl fylla även det behovet med andra ord? (Tack Eddie, än en gång!)

Kanske om du äter det till frukost, lunch och middag varenda dag under vinterhalvåret. ;)

Jag skulle satsa på mycket tid i solen hela sommarhalvåret och sedan i alla fall 2000 IU/dag under vinterhalvåret. Stämmer forskarnas teorier att amn som f.d. fet har en rubbad förmåga att tillgodogöra sig vitaminet är du ju i en riskgrupp där också.

Men otillräckliga D-vitaminnivåer är nog något som de allra flesta svenskar lider av under vinterhalvåret.

[LadyG]

Så ofta? En gång om dagen, när jag inte äter lax eller makrill får nog räcka tycker jag :)

Kanske skulle komplettera med vitamintabletter ändå, löprundorna räcker förmodligen inte och så hemskt mycket är jag inte ute i övrigt.

[Zorgus]

Fet fisk räcker till för att undvika direkt brist, men du kommer inte upp i optimala nivåer med bara kosten. Nu är det ju dock massor med sol ute, och själv äter jag inga tillskott under sommaren utan försöker få 15-30 min sol per dag, vilket ska räcka. Att få i sig tillräckligt med magnesium är också viktigt för bildningen av aktiverat D-vitamin i kroppen.

Det enda sättet att veta säkert om man lider av brist är att göra ett prov (25(OH)D heter det).

[LadyG]

Jag förmodar att optimala nivåer och RDI inte är samma? Det stod i en av länkarna att RDI för D-vitamin möjligen kunde vara för lågt satt, fast om det verkar de lärde tvivsta fortfarande?

[Zorgus]

Jo, optimala nivåer finns det många åsikter om, men att RDI är lite lågt satt är nog de flesta överens om och det pågår en översyn av detta tror jag.