handdator

Visa fullständig version : Lite tips efterfrågas..

lliB lliK
2003-10-11, 10:38
Har lite problem med att äta rätt :/
Mitt mål är viktnedgång från 73 kilo till 65-68 kg.
Är 17, "man" :/ längd 176 cm

Hälsovakten föreslår mig att jag ska äta runt 1600 kcal/dag, då skulle det ta ca 8 veckor med viktnedgången.

Min fråga är iaf vilken fett/kolhydrat/protein relation jag ska ha...
Jag styrketränar då o då (2 ggr i veckan ungefär) och då äter jag motsvarande motionen i hälsovakten (får ändå ett underskott den dagen så jag går fortfarande ner?). Just nu har jag satt;
fett 20%, kolhydrat 58%, protein 22%.
Vet dock inte om detta är bra/dåligt :/

Ngn som kan ge mig lite tips så vore det fint :D

Undrar oxo vad jag ska sätta för grundaktivitets nivå.. satte den till 0 nu eftersom jag går i skolan.. Dock så cyklar jag till skolan, men det skriver jag aldrig upp som motion (30 min sammanlagt per dag kanske).
kharon
2003-10-11, 11:15
Hälsovakten brukar ge en kalorigräns som är på tok för låg. Räkna hellre ut det genom http://www.uppladdningen.nu. ("testa dig själv" el. likn.)

Personligen gillar jag inte hälsovakten.
King Grub
2003-10-11, 11:40
Varför vill en 17-åring gå ner från vad som redan är en låg normalvikt till en ren undervikt?
lliB lliK
2003-10-11, 13:04
är alltså icke vidare muskulös... vill egentligen byta ut fett mot muskler, men man skulle väl inte äta lite och köra hård styrketräning samtidigt?

Edit: Hälsovakten tycker iofs att 58-71 är normalvikt för en kille i min ålder :/

Edit2: uppladningen.nu säger BMR= 1911 kcal och beräknat energibehov 2790 kcal. PAL värde var 1.46 i genomsnitt.
Ludvig
2003-10-11, 13:44
73kg / 176cm..

Om du vill öka i muskler å minska i fett.. Vilket jag inte förstår varför du vill minska i fett.. jag anser att du ska äta 3000kcal om dagen iaf och träna 3-4ggr hårt i veckan.. under 2500kcal skulle inte jag gå om jag ville deffa heller det är ju idiotiskt då ser du ut som ett skellet inom 8 veckor om du nu väger 73kg.. :smash:
lliB lliK
2003-10-11, 13:50
kk, får väl se till att käka mer då :/
eller så kör jag en kortare tid på 1800 kcal innan jag ökar träningsdos och äter 2500 kcal

Tror iofs att min kropp kan vara van vid låga kalorinivåer, låg ett tag på ett snitt på 800 kcal per dag. Men det fixade jag iofs till och åt istället på 2300 kcal per dag. Gick ju faktiskt ner i vikt när jag ökade kalori-intaget, antagligen svältläges effekten som dom snackade om. Ska testa att ligga på 1800 kcal iaf (och kompensera när jag tränar) se om jag går ner, om jag inte går ner så får jag väl käka ännu mer, för 1800 kcal är uppenbarligen ganska lite.

Edit: 800 kcal var snittet precis efter förra julen, men åt bara så pass lite i en vecka, innan jag kollade upp hur mycket jag åt kalorimässigt :/
kharon
2003-10-11, 20:16
Du kommer ju att bli en liten klen en..

Bygg muskler istället!
lliB lliK
2003-10-11, 20:21
Originally posted by kharon
Du kommer ju att bli en liten klen en..

Bygg muskler istället!

Hehe iofs :D Men ska ju börja köra styrka ordentligt nu :/ (enligt nautilus program, öka minst 1 rep per träningstillfälle, när man orkar 12 så höjer man vikt.)
tenchi
2003-10-11, 22:03
Originally posted by King Grub
Varför vill en 17-åring gå ner från vad som redan är en låg normalvikt till en ren undervikt?

exakt.... fuck jag tycker jag är liten! (177cm/76kg) :confused:
kharon
2003-10-11, 22:14
Originally posted by tenchi


exakt.... fuck jag tycker jag är liten! (177cm/76kg) :confused:

Jag tycker JAG är liten 177/85! ;)
tenchi
2003-10-11, 22:15
Originally posted by kharon


Jag tycker JAG är liten 177/85! ;)

plutten... ;)