Visa fullständig version : Mot SM och 800 kg
Efter att min coach, The_PL_man, har tjatat en längre tid så är det nu dags att starta en journal.
Mitt namn är Patrik Karlsson och tävlar för Karlstads AK. Målet detta år blir att fixa 800 kg sammanlagt på DM i klass 100 samt sätta sv. j-rekord i bänkpress. Hade tänkt något i stil med 320 - 240 - 240.
Nuvarande tävlingspers
Böj 280
Bänk 220
Mark 240
Totalt 715
Dagens pass
Knäböj
60x5x2
100x5
140x5x5
Bänk
60x3x3
90x2x2
100x5
105x5
112,5x5
120x5
130x5
Sälrodd
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
Belly back
25x8x3
Brutalbänk
15x8x3
Ett lätt och fint pass, precis som planerat.
Kul, då har man lite koll på dig nu då! :)
clinteastwood
2010-05-17, 21:43
Fint att du startar journaL!
Kul med en ny journal. Riktigt stark!
the_PL_man
2010-05-18, 10:41
Av någon konstig anledning blir det som jag tänkt mig ibland....:)
the_PL_man
2010-05-18, 10:59
Så här nära vara 237,5 kg på JSM.... ;)
Helvete vad du har ökat i bänk! Vad ligger raw-styrkan på ungefär?
Såg precis att du var junior, vad är det för årsmodell på dig?
the_PL_man
2010-05-18, 12:49
Han är sistaårsjunior.
Kul, då har man lite koll på dig nu då! :)
Ja nu gäller det bara att orka uppdatera;)
Fint att du startar journaL!
Ja det var på tiden tyckte jag:)
Kul med en ny journal. Riktigt stark!
tack!
Starkt! :thumbup:
tackar
Så här nära vara 237,5 kg på JSM.... ;)
Kändes inte som att det var så nära!
Helvete vad du har ökat i bänk! Vad ligger raw-styrkan på ungefär?
fixade 182,5 förra året och fick upp 190 halvvägs. Tror The_PL_man har nån film på det. Räknar med att kunna passera 200 kg raw som junior. Ska tilläggas att det är utan stopp.
Såg precis att du var junior, vad är det för årsmodell på dig?
Han är sistaårsjunior.
stämmer, född 87
Kör hårt och passa ryggen :)
Kör hårt och passa ryggen :)
absolut!:)
Råkade bli ett extra pass idag.
Ryckböj
30x3x3
Hängryck
50x3x3
60x2x2
70x1x3
Ryck
70x2x2
Väldigt lätt och fokus på teknik.
Bonnstark
2010-05-19, 20:01
Bra att du startat journal! Då kan jag ha koll på när du går om mig i mark även när jag är i Västerås :D
Knäböj
60x5x2
100x5
125x5x5
Marklyft
60x5x2
110x5
150x5x5
Lutande bänk
60x5x2
85x5x5
Chins
kv x8x3
Brutalbänk
kv x10x3
Löjligt lätta vikter som kommer ökas successivt.
Bra att du startat journal! Då kan jag ha koll på när du går om mig i mark även när jag är i Västerås :D
haha, så som du har gått framåt i mark så kan det bli tufft men vi får se;)
Knäböj
60x5x2
100x5
115x5
120x5
130x5
140x5
150x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x5x5
Sälrodd
65x5x5
Liggande tricepsextention
50x8
55x8
60x8
Biceps
3 set
Bra fart i böjen och okej i bänken. I övrigt ett ett bra pass.
Knäböj
60x5x2
100x5
140x1
155x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
110x5
115x5
125x5
132,5x5
140x5
Sälrodd
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
Bellyback
25x8x2
Brutalbänk
15x8x3
Mycket bra fart i böjen även om det inte kändes så. Har tänkt att göra 170x5x5 nästa vecka och med tanke på dagens böj ska det ske med god marginal. Bänken blev dagens bottennapp. 140 kändes som 160. Ska lyssna på kroppen så jag inte åker på någon överträning.
LadyInsane
2010-05-24, 18:58
Kul med en journal! Välkommen till kollo ;)
Kul med en journal! Välkommen till kollo ;)
tack tack:)
Knäböj
60x5x2
100x5
135x5x5
Marklyft
60x5x2
100x5
140x1
170x5x5
Lutande bänkpress
60x5x2
100x5x5
Chins
kv x8x3
Brutalbänk
kv x12x3
Ett mentalt jobbigt pass men fick ordentligt bra fart i både böj och mark. Känner mig starkare än någonsin dessa två grenar.
Knäböj
60x5x2
100x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5
Bänkpress
60x5x2
90x2x2
110x5
130x5x5
Sälrodd
70x5x5
Liggande tricepsextention
60x8x3
Biceps
3 set
Kände redan på 130 i böjen att det var segt men körde igenom det jag skulle. Bänken får jag inte riktigt att stämma just nu. Sista setet blev det med bäst fart i och då körde jag med godkända stopp.
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
170x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x5
130x5
140x5
145x5
150x5
Sälrodd
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Bellyback
25x10x2
Brutalbänk
15x10x3
Bra pass! 170 i böjen kändes väldigt lätt med tanke på att jag tidigare endast gjort 175x5x5 som mest. Bänken något bättre idag jämfört med förra veckan. Fick med sista setet i böjen på film.
ZUMaiF7-ghQ
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
170x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x5
130x5
140x5
145x5
150x5
Sälrodd
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Bellyback
25x10x2
Brutalbänk
15x10x3
Bra pass! 170 i böjen kändes väldigt lätt med tanke på att jag tidigare endast gjort 175x5x5 som mest. Bänken något bättre idag jämfört med förra veckan. Fick med sista setet i böjen på film.
ZUMaiF7-ghQ
Ser bra ut Patrik! Nästan i klass med mig nu;) /Erik
Bonnstark
2010-05-31, 21:35
Bra jobbat
the_PL_man
2010-06-01, 07:50
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
170x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x5
130x5
140x5
145x5
150x5
Sälrodd
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Bellyback
25x10x2
Brutalbänk
15x10x3
Bra pass! 170 i böjen kändes väldigt lätt med tanke på att jag tidigare endast gjort 175x5x5 som mest. Bänken något bättre idag jämfört med förra veckan. Fick med sista setet i böjen på film.
ZUMaiF7-ghQ
Äckligt lätta böjar!
Men kör bänken fortsättningsvis på Eleikoställningen så du vänjer dig vid den lägre bänken - det är ju sådana de har på SM etc....
/coach
LadyInsane
2010-06-01, 08:59
Grymma böjar!
Ser bra ut Patrik! Nästan i klass med mig nu;) /Erik
hah! Blir det SL för dig till hösten?
Bra jobbat
tackar
Äckligt lätta böjar!
Men kör bänken fortsättningsvis på Eleikoställningen så du vänjer dig vid den lägre bänken - det är ju sådana de har på SM etc....
/coach
Ja jag försöker ha som vana att använda eleikoställningen.
Grymma böjar!
tackar:) Kan ha varit mitt livs bästa knäböjspass.
Vet inte hur det blir till hösten. Kanske blir Bruks och spel i tvåan också, men inget bestämt än. Men saknar ett riktigt gym, kör med skivstången i garaget ett par gånger i veckan iallafall:) Hade tränat på KAK om jag haft körkort, orkar inte med att krångla med buss för att ta mig dit och hem. Men satan vilka lätta böjar, du ser ju ut att ha 230kg i dig?:)
Vet inte hur det blir till hösten. Kanske blir Bruks och spel i tvåan också, men inget bestämt än. Men saknar ett riktigt gym, kör med skivstången i garaget ett par gånger i veckan iallafall:) Hade tränat på KAK om jag haft körkort, orkar inte med att krångla med buss för att ta mig dit och hem. Men satan vilka lätta böjar, du ser ju ut att ha 230kg i dig?:)
Ok, spel hos värsta rivalerna?:) Blir du sugen att vara med på någon tävling framöver så är det bara att säga till. Närmast är serieomgång 3 i början av september.
Ja böjen går framåt. Förhoppningsvis ligger inte 230 alltför långt borta till hösten.
Knäböj
60x5x2
100x5
145x5x5
Marklyft
60x5x2
100x5
140x1
185x5x5
Lutande bänk
60x5x3
90x5
110x5x5
Chins
kv x8x3
Brutalbänk
kv x15x3
Blev jobbigt i marken efter att ha kört böj innan. Kände samma sak förra veckan så fr.o.m. nu skippar jag böjen innan marklyft. För övrigt var det god marginal. Film kommer senare på det. I lutande bänken uppskattar jag att max ligger någonstans runt 125x5x5. Tänker ge mej på 120 nästa vecka.
Grymma böjar du presterar! Väldigt bra annars också:)
Grymma böjar du presterar! Väldigt bra annars också:)
tack, har jobbat hårt med att ändra teknik i raw-böjen de senaste månaderna. Verkar som att resultatet av det börjar visa sig..
Lite film från gårdagens marklyft.
9USKfmaBBm4
Schylander
2010-06-03, 10:47
Du var inte nådigt stark du, riktigt fina marklyft :hbang:
Du var inte nådigt stark du, riktigt fina marklyft :hbang:
Tack:) Förhoppningsvis blir det ännu finare marklyft nästa vecka då jag inte ska köra böj innan.
Såg ju lätt ut! :)
Ja jag blev överraskad att det såg så lätt ut på videon. Det stämde inte riktigt överens med hur det kändes...
Deceiver85
2010-06-03, 11:34
Tjenare Patrik.
Vi har träffats några gånger om jag inte missminner mig, Robert Boström från ÖKK här. Kul att du har startat journal, ska ta och följa den.
Marken såg lätt och behagligt ut!
Ja jag blev överraskad att det såg så lätt ut på videon. Det stämde inte riktigt överens med hur det kändes...
Brukar ju vara så. :D
the_PL_man
2010-06-03, 11:46
Brukar ju vara så. :D
Ungefär som för mig då....;)
Tjenare Patrik.
Vi har träffats några gånger om jag inte missminner mig, Robert Boström från ÖKK här. Kul att du har startat journal, ska ta och följa den.
Marken såg lätt och behagligt ut!
Tja! Jo jag har allt koll på vem du är;) brukar smyga runt och kolla i din journal:)
Knäböj
60x5x2
100x3
140x5
152,5x5
165x5
175x5
185x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
145x5x5
Sälrodd
60x5
77,5x5x5
Liggande tricepsextention
62,5x8x3
Biceps
3 set
Lite trevlig träningsvärk i ryggen efter onsdagens marklyft. Det kändes i böjen. Dålig teknik och lite för grund i början. Fick till djupet mot slutet men tekniskt var det en katastrof. Skulle tippa på att måndagens böj på 170x5x5 gjort sitt också:) Lite marginal på 185 iaf.
Bänken börjar kännas bättre och det var god marginal även om det inte är särskilt explosivt. 150x5x5 nästa vecka.
the_PL_man
2010-06-04, 19:01
Knäböj
60x5x2
100x3
140x5
152,5x5
165x5
175x5
185x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
145x5x5
Sälrodd
60x5
77,5x5x5
Liggande tricepsextention
62,5x8x3
Biceps
3 set
Lite trevlig träningsvärk i ryggen efter onsdagens marklyft. Det kändes i böjen. Dålig teknik och lite för grund i början. Fick till djupet mot slutet men tekniskt var det en katastrof. Skulle tippa på att måndagens böj på 170x5x5 gjort sitt också:) Lite marginal på 185 iaf.
Bänken börjar kännas bättre och det var god marginal även om det inte är särskilt explosivt. 150x5x5 nästa vecka.
Nja, sista setet böj var hyfsat - även om det syntes att du hade träningsvärk i ryggen. Det finns god ork i kroppen, finns mer att hämta.
Klovade du inte fel i bänken? Skall inte det synas i såfall ? :)
/coach
Nja, sista setet böj var hyfsat - även om det syntes att du hade träningsvärk i ryggen. Det finns god ork i kroppen, finns mer att hämta.
Klovade du inte fel i bänken? Skall inte det synas i såfall ? :)
/coach
Stämmer, första setet i bänken var på 150 kg, glömde skriva det:)
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
180x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x5
130x5
140x5
150x5
155x5
Sälrodd
60x5
70x5
77,5x5
82,5x5
90x5
Belly back
kv x20x3
Brutalbänk
kv x15x3
Blev hyfsat tungt idag. Fanns en del kvar i böjen dock, hade nog kunnat grisat upp en 8a i sista setet. Bänken var absolut max för dagen. Kändes halvbra ändå eftersom pb är 160x5 (utan att ha kört stegrande 5or innan). FIck ont i ryggen efter böjen så fick köra utan vikt i belly back och brutalbänk.
Deceiver85
2010-06-07, 23:28
Tufft att köra både tung böj och tung bänk samma pass, bra styrka i båda dock!
Tufft att köra både tung böj och tung bänk samma pass, bra styrka i båda dock!
Ja det är jobbigt, det märks så väl i bänken då allt känns tungt.
I Karlstad igen nu, tänkte dra ner och träna imorgon. Fortfarande 1600 som gäller?
the_PL_man
2010-06-08, 17:08
I Karlstad igen nu, tänkte dra ner och träna imorgon. Fortfarande 1600 som gäller?
17.00 för mig.
I Karlstad igen nu, tänkte dra ner och träna imorgon. Fortfarande 1600 som gäller?
Det är lite utspritt nu för tiden men jag drar nog igång runt 16 tillsammans med tyngdlyftarna.
Okej, kommer väl runt 1600-1630 då!
Marklyft
60x5x3
100x3x2
140x1
180x1
200x5
200x4
Lutande bänk
60x5x3
90x2
120x5x5
Chins
kv x8x3
Brutalbänk
kv 12x2
Hade i programmet att klara 200x5x5 i marken men visste redan innan att det var för tufft. Fick sega ordentligt i andra setet och tappade ryggen mot slutet. Film kommer senare. 200x5 är iallafall pers. Likaså blev det ett pers i lutande bänk. Nästa vecka blir en vilovecka.
Dagens femma:
05kUjNkjn6U
Deceiver85
2010-06-09, 21:10
Grattis till pers :thumbup:
the_PL_man
2010-06-09, 22:45
Dagens femma:
05kUjNkjn6U
Du måste lagt upp fel film. Det här såg ut som uppvärmningslyft.
Grattis till pers :thumbup:
tackar:)
Du måste lagt upp fel film. Det här såg ut som uppvärmningslyft.
Det är greppet som sviker mig mot slutet, tyvärr. Borde finnas mer då jag har gjort 197,5x5 från platå
Bonnstark
2010-06-10, 11:20
Bra jobbat! Ska du börja träna grepp kanske?
LadyInsane
2010-06-10, 11:22
Grattis till pers! grymma mark!
Bra jobbat! Ska du börja träna grepp kanske?
Tack. Om det upprepar sig blir jag så illa tvungen:)
Grattis till pers! grymma mark!
tack!
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
180x1
195x6 PB!
220x0
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
130x1
150x5x5 PB!
Sälrodd
60x5
70x5
80x5x2
Gött pass och härlig stämning på gymmet. Pers i böjen. Blev lite tveksamt djup på några. Film kommer senare. Inte en chans på 220. Bänken var lite halvseg men gick upp. I sista setet på fjärde repetitionen så slog jag i ställningen på vägen upp och tappade fart, brygga, hållning mm. I femte repetitionen kom jag halvvägs och fick lite hjälp att komma över brytläget. Räknar ändå detta som 150x5x5 och PB!
Bonnstark
2010-06-11, 18:30
Grattis till pb! Riktigt bra! kanske du ska maxa när du inte kört en 6a på 195 innan!? Men det är svårt när man känner att det går bra!
Deceiver85
2010-06-11, 21:49
Galet med 5x5x150kg...själv gör man inte ens en singel på samma vikt...bra kört!
the_PL_man
2010-06-11, 21:55
Knäböj
60x5x2
100x3
140x1
180x1
195x6 PB!
220x0
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
130x1
150x5x5 PB!
Sälrodd
60x5
70x5
80x5x2
Gött pass och härlig stämning på gymmet. Pers i böjen. Blev lite tveksamt djup på några. Film kommer senare. Inte en chans på 220. Bänken var lite halvseg men gick upp. I sista setet på fjärde repetitionen så slog jag i ställningen på vägen upp och tappade fart, brygga, hållning mm. I femte repetitionen kom jag halvvägs och fick lite hjälp att komma över brytläget. Räknar ändå detta som 150x5x5 och PB!
Bänken såg lätt ut idag, även böjen (förutom de två sista repsen).
Men kom ihåg att när dräkten åker på så måste du bredda rejält.
Jo, skön Retard (TM) idag. Kanske beror på att Skjaves är tillbaka? ;)
Mvh
coach
Grattis till pb! Riktigt bra! kanske du ska maxa när du inte kört en 6a på 195 innan!? Men det är svårt när man känner att det går bra!
Tackar:) Jo visst var det naturligtvis inte optimalt att försöka sig på 220 efter 195x6 men har bestämt mig för vilovecka nästa vecka och det dröjer innan nästa max så ville passa på. Som en liten jämförelse hade jag ett max på ca 210 när jag fixade en 3a på 195.
Galet med 5x5x150kg...själv gör man inte ens en singel på samma vikt...bra kört!
Tack! Har som ett delmål att fixa 200 raw som junior så detta var en bit på vägen.
clinteastwood
2010-06-12, 08:11
z-rEILENe2c
nice:thumbup:
Bänken såg lätt ut idag, även böjen (förutom de två sista repsen).
Men kom ihåg att när dräkten åker på så måste du bredda rejält.
Jo, skön Retard (TM) idag. Kanske beror på att Skjaves är tillbaka? ;)
Mvh
coach
Mja bänken kändes helt okej. Det blev lite jobbigt att slå i ställningen i slutet på varje set bara.
Hah, kan mycket väl vara skjaves som gjorde det lilla extra. Han och Levin:)
Bonnstark
2010-06-12, 15:11
Hah, kan mycket väl vara skjaves som gjorde det lilla extra. Han och Levin:)
Hahaha. Ja det ä de säkert! Faan en saknar kak! Saknar till och med Levin :D
Hahaha. Ja det ä de säkert! Faan en saknar kak! Saknar till och med Levin :D
Fan, saknar du Levin så är du ju minst lika sjuk som han är! :smash:
Bonnstark
2010-06-12, 18:05
Fan, saknar du Levin så är du ju minst lika sjuk som han är! :smash:
Hahaha, nä riktigt så sjuk ä ja inte. Saknar ni andra lyftare mer än Levin! Men mot att träna på gym1uno så....
Böj med stopp i botten
60x10
100x10x3
Knäböj
100x10
fu-bänk med stopp
60x10x3
fu-smalbänk
60x10x3
Stående axelpress
50x10x3
Biceps
5 set
Ett väldigt lätt pass för genomblödning. Mitt vänstra knä gillade dock inte böj med stopp i botten. Provade utan stopp efteråt och kände inget.
Bänkpress
60x5x3
90x5
Bänk + gummiband
ca 60 kg extra i toppläget
60x3x3
70x3x2
75x3
80x2
85x2
90x2
Knäböj
60x5x2
100x5
130x1
150x5x5
Raka mark
80x5
120x6x3
Vader
3 set
Brutalbänk
15x8x2
Bellyback
25x10x2
Fokus på explosivitet idag. Var längesedan jag körde med gummiband i bänken. Blev lite instabilt men allt var lätt precis som planerat. Böjen fortsätter att gå bra:) Ganska kort vila mellan seten och det blev lite hafsigt och slarvigt i sista setet men över lag bra. Förhoppningsvis hinner jag slänga upp film senare från dagens pass.
ZVRODDKoLpU
första setet på 150 kg
Knäböj
60x5x2
100x1
120x5x5
Bänkpress
60x5x2
90x2x2
120x1
140x1
160x3x3
På med Katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
210x3 9 cm kloss
220x2 9 cm kloss
220x0 9 cm kloss
220x1 9 cm kloss
230x1 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
negativ
250x1
Pushdowns
5 set
Första tröjpasset sedan j-sm. Kan konstatera att jag har en del att jobba på. Slog i ställningen ett flertal gånger därav bla miss på 220. Ska köra med tröja ett tag framöver nu tills jag hittar tillbaka. Det negativa lyftet var väldigt bra, kändes som jag kunde trycka det ett tag. För övrigt tog det tvärstopp ett par cm ovanför bröstet, dvs jag kom inte ner med 250*screwy*
Deceiver85
2010-06-23, 21:31
Vi har samma tröja (samma modell och storlek), men oj vad det skiljer sig i vikter! Bra pressat!
Vi har samma tröja (samma modell och storlek), men oj vad det skiljer sig i vikter! Bra pressat!
Tack! Väger du fortfarande in i 110an?
Deceiver85
2010-06-27, 11:17
Tack! Väger du fortfarande in i 110an?
Självklart, har gjort det sedan tävlingsdag 1!
Träning 20100624
Marklyft
60x5x2
100x5
150x5x5
Sälrodd
60x8
80x5x5
Latsdrag
100x6x3
Bellyback
20x10x2
Blev ett stressigt pass då jag skulle åka iväg. Därav att jag flyttade fram fredagens pass till torsdag. Bra fart i marken vilket är det huvudsakliga.
Träning 20100628
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x2x5
140x1
Knäböj
60x5x3
100x3
140x1
175x5x3
Raka marklyft
60x5
100x5
120x5
130x5
140x5
Brutalbänk
15x8x3
Bellyback
20x10x2
Planen vara att köra 175x5x5 i böjen men tekniken var bedrövlig och kände mig orkeslös. Avbröt efter 3 set då det bara skulle blivit grislyftning resterande set. Blev lite motivationsbrist efter det. Bänken var det bra fart i. Hade tänkt köra med gummiband men någon hade snott dem.
the_PL_man
2010-06-29, 14:24
Bänken var det bra fart i. Hade tänkt köra med gummiband men någon hade snott dem.
Vad i h-vete? :furious:
Är du säker så ingen har förlagt dem bara (ex vis på samma ställe som kedjorna)?
Vad i h-vete? :furious:
Är du säker så ingen har förlagt dem bara (ex vis på samma ställe som kedjorna)?
Jag och Odd kollade överallt. båda monster mini och ena blåa bandet borta. Sara hade inte sett till banden heller.
Knäböj
60x5x2
100x1
120x5x5
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
130x5x5
på med tröja
210x2x2 13,5 cm kloss
220x1x4 9 cm kloss
Lutande hantelpress
40x8x5
Ett lätt pass. Experimenterade med tröjan och fick väldigt bra fart till slut. Mycket bättre fart än senaste tröjpasset så det är på rätt väg.
Deceiver85
2010-06-30, 21:43
Tröjan = Katana?
the_PL_man
2010-06-30, 22:14
Tröjan = Katana?
Katana stl 46
Marklyft
60x5x3
100x3
140x1
180x5x5
Latsdrag
80x8
90x8
100x8
110x5
80x10x2
Chins
kv x10x3
Baksida axlar
3 set
Gjorde det jag skulle men inte mer än så. På sista setet i marken fick jag ta i ordentligt och stången höll på att glida ur händerna.
Knäböj
60x5x2
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
Hacklift (maskin)
100x5
135x5
160x5
180x5
200x5
Benspark
4 set
Sittande vadpress
4 set
Brutalbänk
kv x15x3
Bellyback
25x10x3
Många set och kort i vila i böjen. Hade en liten känning i baksidan lår. Höll en fin stil fram till sista setet, hade svårt att få in höften då.
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x3
160x3x3
Negativ bänk
180x1
190x1
200x1
Smalbänk
90x8
120x5
130x5
140x3
150x3
160x1
165x1
170x0
Lutande hantelpress
45x8x3
Pushdown
4 stegrande set
Hyfsat pass med tanke på att jag vaknade 1130, åt lite mat och åkte till gymmet. Var seg i kroppen men 160x3x3 gick utan problem. Ok broms på negativa. 200 bromsade jag lite för tidigt och föll igenom i botten när det var ca 5 cm kvar. Har ett gammalt pers i smalbänken på 175 kg. Testade 170kg som tyngst men orkade inte låsa ut. Förhållandevis bra ändå tycker jag med tanke på tung bänk innan.
Bänkpress med gummiband
stegrande 3or 6-7 set
Latsdrag
80x8
90x8
100x8x2
smalt grepp
85x8x3
Sittande rodd
4 set
Bellyback
20x12x3
Skippade marken helt då jag fått ont i baksida lår efter att ha kört mark förra fredagen. Bänken var med 2 röda band dubbelloopade och ett blått band så skulle gissa på att det gav ca 70-80 kg i toppläget.
Knäböj
60x5x2
100x5
120x5
140x5
160x5
170x5
190x5
Hacklift (maskin)
105x5
125x5
145x5
160x5
180x5
200x5
220x5
Vadpress
5 set
Brutalbänk
25x5x3
Kände av baksida lår efter sista setet i böjen så bröt där. Nöjd med att få upp 190x5 efter alla set innan.
Knäböj
60x3x3
100x5
130x3x3
Bänkpress
60x3x3
90x2
120x1
150x2
på med tröja
200x3 13,5 cm kloss
210x3 13,5 cm kloss
220x2 9 cm kloss
230x1 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
250x1 9 cm kloss
260x1 9 cm kloss
265x0 9 cm kloss
FU-bänk
extra brett grepp
60x5
100x5
120x3x2
125x3
Lutande Hantelpress
45x8x4
Fint tröjpass. Nöjd med att fixa 260 till 9 cm kloss efter endast 2 tröjpass sedan U/J-SM i mars. Testade sedan 265 som hade varit pers men slog i ställningen (skräll) på uppvägen och orkade sedan inte låsa ut. Testade köra FU-bänk med extra brett grepp. Kändes fantastistk segt i bottenläget men efter halva smällde det till. Ska fortsätta med fu-bänkar ett tag med olika grepp och göra en utvärdering
Bonnstark
2010-07-15, 18:52
Knäböj
60x3x3
100x5
130x3x3
Bänkpress
60x3x3
90x2
120x1
150x2
på med tröja
200x3 13,5 cm kloss
210x3 13,5 cm kloss
220x2 9 cm kloss
230x1 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
250x1 9 cm kloss
260x1 9 cm kloss
265x0 9 cm kloss
FU-bänk
extra brett grepp
60x5
100x5
120x3x2
125x3
Lutande Hantelpress
45x8x4
Fint tröjpass. Nöjd med att fixa 260 till 9 cm kloss efter endast 2 tröjpass sedan U/J-SM i mars. Testade sedan 265 som hade varit pers men slog i ställningen (skräll) på uppvägen och orkade sedan inte låsa ut. Testade köra FU-bänk med extra brett grepp. Kändes fantastistk segt i bottenläget men efter halva smällde det till. Ska fortsätta med fu-bänkar ett tag med olika grepp och göra en utvärdering
Blev ett riktigt bra pass!! Blir det tröja nu ända fram till serie 3an nu?
Blev ett riktigt bra pass!! Blir det tröja nu ända fram till serie 3an nu?
Ja det är tänkt så. Varje eller varannan vecka beroende på hur mycket jag orkar
Marklyft
60x5x2
100x5
140x5
160x5
170x5
180x5
Sumomark
100x5
140x3
180x1
200x1
210x1
Latsdrag
70x8
90x8
100x8x2
110x5
Chins
kv x10x2
Smalbänk
60x5x2
90x5
120x2
130x2
140x2
150x2
Fick känning i baksida lår så gav mej efter 180 i marken och provade sumomark istället. 210 var med fin mersmak men hamnade lite på tå så utlåsningen blev onödigt tung. Smalbänken var inte tung någonstans.
Marklyft
60x5x2
100x5
140x5
160x5
170x5
180x5
Sumomark
100x5
140x3
180x1
200x1
210x1
Latsdrag
70x8
90x8
100x8x2
110x5
Chins
kv x10x2
Smalbänk
60x5x2
90x5
120x2
130x2
140x2
150x2
Fick känning i baksida lår så gav mej efter 180 i marken och provade sumomark istället. 210 var med fin mersmak men hamnade lite på tå så utlåsningen blev onödigt tung. Smalbänken var inte tung någonstans.
Du trycker snart mer i bänken än ja drar i marklyft ;)
Tänkte även fråga om man kan anv. sitt gamla kort på KAK om man bara löser ny avg. ???
Jobbar kväll te veckan men finns du/ngn på plats på förmiddan, fredag kanske (lönedags)??? om man kunde lösa sig ett kort...
Du trycker snart mer i bänken än ja drar i marklyft ;)
Tänkte även fråga om man kan anv. sitt gamla kort på KAK om man bara löser ny avg. ???
Jobbar kväll te veckan men finns du/ngn på plats på förmiddan, fredag kanske (lönedags)??? om man kunde lösa sig ett kort...
Ja det gamla kortet kan du använda om du löser ny avg. Tyvärr jobbar jag 14-20 i tre veckor nu så jag är inte på plats på förmiddagen. Annars är det även bemannat på helger 10-17.
Ja det gamla kortet kan du använda om du löser ny avg. Tyvärr jobbar jag 14-20 i tre veckor nu så jag är inte på plats på förmiddagen. Annars är det även bemannat på helger 10-17.
Okej. Får kika ner på lördan istället.
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
110x3
145x5x5
Sälrodd
60x5
65x5
70x5
75x5x2
Brutalbänk
10x10x3
Bellyback
20x10x3
Lätt pass. Fick upp en ok fart i bänken och tekniken stämde. I böjen var det bra fart men lite slarv emellanåt.
Har lagt om träningen nu med fokus på bänkpress inför hösten. Troligtvis blir det att köpa en ny tröja inom ett par veckor då sömmen vid ena axeln har spruckit upp. Siktet är inställt på en superkatana a/s stl 46. Målet är fortfarande sv. bänkrekord för juniorer kl 100.
Bänkpress
60x3x3
90x2
120x1
140x3x6
på med katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
230x1x2 9 cm kloss
230x1x2 4,5 cm kloss
Knäböj
60x3x3
100x3
130x5x5
Marklyft
60x5x2
100x5
150x5x5
Bellyback
kv x20x2
Ett långt och svettigt pass. Började med bänken som var ok idag, inte mer. Svårt med fokuseringen och tända till ordentligt. Med tröja gick det desto bättre. Målet var att komma ner till 4,5 cm kloss. På första försöket slog jag i ställningen på vägen upp och tappade all fart. I andra setet kom stången ner bra men tappade bryggan helt i vändningen då jag var så svettig på ryggen. Trots det sprättlätt upp. Mikael åhlin (bonnstark) uppskattade att 250 hade åkt med till 4,5 cm kloss idag.
Laddade om till knäböjen och fick riktigt bra fart efter ett mediokert första set. Gick sedan direkt på marken och även där bra fart trots att jag var rejält trött vid det här laget.
Bonnstark
2010-07-22, 19:39
Det var inte dåligt vad du slog i ställningen på 230 kg heller! Mycket krom flög från ställningen!
Vad tycker bänkexperterna om klossbänk ??
Har aldrig testat denna övning men kan tänka mig att det påminner om floorpress lite ???
Det var inte dåligt vad du slog i ställningen på 230 kg heller! Mycket krom flög från ställningen!
Mja det var fint tryck fram tills jag slog i:)
Vad tycker bänkexperterna om klossbänk ??
Har aldrig testat denna övning men kan tänka mig att det påminner om floorpress lite ???
Jag kör både klossbänk och floorpress huvudsakligen som tricepsöving (för utlåsningsstyrkan). Förr körde jag mycket klossbänk raw men har med tiden gått över till att köra endast klossbänkar med tröja. Vílken övning som är bäst? Inte en aning. Jag tycker variation är bäst.
Jag tycker att du kan testa klossbänk under en period och sedan göra en utvärdering.
Bänkpress
60x3x3
90x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x5x2
100x3
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
Sälrodd
60x5
70x5x5
Fick upp en hyfsad fart till slut i bänken men har småont lite här och där i överkroppen. Ska bli gött att vila ut under helgen.
I böjen var det fint flyt och bra fart genom alla set. Känns som att jag är på gång igen.
Mja det var fint tryck fram tills jag slog i:)
Jag kör både klossbänk och floorpress huvudsakligen som tricepsöving (för utlåsningsstyrkan). Förr körde jag mycket klossbänk raw men har med tiden gått över till att köra endast klossbänkar med tröja. Vílken övning som är bäst? Inte en aning. Jag tycker variation är bäst.
Jag tycker att du kan testa klossbänk under en period och sedan göra en utvärdering.
Okej. Får prova mig fram, är ju rookie på floorpress men den gillar jag !
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x4x6
Knäböj
60x3x3
100x3
140x1
165x5x5
Sälrodd
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
Brutalbänk
15x10x3
Bellyback
25x8x2
Bästa bänkpasset på länge. Hade ett fint flyt genom alla set utom det sista. Men väldigt god marginal ändå. Film kommer senare. Böjen kändes inte alls bra idag. Fick inget tryck eller från bottenläget.
Film på sista setet från gårdagens träning
VQdeVwN6lzA
Bänkpress
60x3x3
90x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x1
130x5x5
Marklyft
60x5x2
100x3
140x1
170x5x5
Latsdrag
65x8
80x8
85x8
90x8
Brutalbänk
kv x12x3
Samkörde med bonnstark idag. Fick upp ett rejält tempo som ingen av oss är vana, men skoj vare.
Kände av träningsvärk i brösten efter måndagens bänkpass. Fick även lite ont i axeln (efter att ha dragit i ställningen på första setet) så lyften blev inte så explosiva som de borde vara. Böjen är jag väldigt nöjd med idag. Kände mig stark och visade upp en fin fart och teknik. Hyfsat trött i baksida lår när det var dags för mark men märktes inte så väl. Film på mark kommer senare.
Bonnstark
2010-07-28, 19:55
Ja det var ett riktigt bra pass idag! riktigt skoj! Hoppas på riktigt bra pass på fredag också!
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x5x6
Knäböj
60x3x3
100x2
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5
Sälrodd
60x5
75x5x5
Ännu en bra pass i högt tempo som jag samkörde med bonnstark.
God marginal i bänken. Betydligt bättre än i onsdags.Kändes som att jag kunde ha gjort 10 reps i ett 7e set.
Böjen var också den bra med 170 som tyngst. Gött att respekten för dessa vikter är som bortblåst.
Kommer bänkvikten att öka varje vecka eller hur är det upplagt?
Kommer bänkvikten att öka varje vecka eller hur är det upplagt?
det blir 6x6 nästa vecka på 140 sedan kommer set och reps att minska i takt med att vikterna ökar. Så vikterna kommer att öka varannat pass i tre veckor efter nästa vecka.
det blir 6x6 nästa vecka på 140 sedan kommer set och reps att minska i takt med att vikterna ökar. Så vikterna kommer att öka varannat pass i tre veckor efter nästa vecka.
145,150,155 osv?
145,150,155 osv?
resterande veckor ser ut så här i bänken:
v31
Mån: 140x2x6 Ons: 140x6x6 Fre: 140x2x6
v32
Mån: 150x5x5 Ons: 140x2x6 Fre: 160x4x4
v33.
Mån: 140x2x6 Ons: 170x3x3 Fre: 140x2x6
v34
Mån:180x2x2 Ons: 140x2x6 Fre: 190x1
Så är planen men sista veckan kommer antagligen ändras då serieomgång 3 är den veckan.
film på sista setet
eS06X9fligk
Inte illa, kommer du testa 5x5 på 200 (igen) inom en snar framtid?
EDIT: böjfilmen jag pratade om: http://www.muscleandfitness.com/chad_aichs_powerlifting_squat/videos/162/
Inte illa, kommer du testa 5x5 på 200 (igen) inom en snar framtid?
Nej, troligtvis blir det ett 5RM försök om två veckor.
Jobbar du imorgon? Sugen på att persa i frontböjen och flyttlasset går på måndag så blir nog vila då!
Jobbar du imorgon? Sugen på att persa i frontböjen och flyttlasset går på måndag så blir nog vila då!
Nej sara jobbar under helgen
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x2
140x1
180x5x5
Sälrodd
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Brutalbänk
20x6x3
Bellyback
20x12x3
Kände redan på uppvärmningen hur vikterna var tunga i bänken vilket aldrig är något bra tecken. Finns inget mer att säga än att jag inte kom upp till normal standard idag. Böjen gick desto bättre. 180x5x5 är tangerat pers och god marginal på alla set. Höll en ok teknik genom alla set (utom första då jag stod lite för smalt) vilket är ett fall framåt på såpass tunga vikter.
the_PL_man
2010-08-02, 23:00
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x2
140x1
180x5x5
Sälrodd
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Brutalbänk
20x6x3
Bellyback
20x12x3
Kände redan på uppvärmningen hur vikterna var tunga i bänken vilket aldrig är något bra tecken. Finns inget mer att säga än att jag inte kom upp till normal standard idag. Böjen gick desto bättre. 180x5x5 är tangerat pers och god marginal på alla set. Höll en ok teknik genom alla set (utom första då jag stod lite för smalt) vilket är ett fall framåt på såpass tunga vikter.
Fina böj idag!
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
140x6x6
på med katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
230x1 9 cm kloss
230x1 4,5 cm kloss
235x0
240x0
Knäböj
60x3x3
100x3
130x5x5
Marklyft
60x3x3
100x3
140x1
180x5x5
Latsdrag
60x8
80x8
90x8
100x8
Brutalbänk
kv x10x3
Fruktansvärt jobbigt pass som blev över 3h! började med bänken som kändes väldigt stabil idag. Hade hyfsat högt tempo så mjölksyran smög sig på mer och mer efter varje set. Slängde på mig tröjan och försökte komma ner till bröstet. På första försöket var det problem att komma ner men fick bra fart på stången och om jag inte hade fått den så långt över huvudet och slagit i ställningen så hade den suttit. Höjde sedan till 240 som kom halvvägs, orkade inte pressa igenom.
Böjen var som vanligt lätt och stabil, precis som det ska vara på dessa vikter.
I marken fick jag kämpa på onödigt mycket då greppet svek så fick ta nytt tag efter nästa varje reps. Klarade det som jag skulle iallafall. Film kommer senare.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x2
140x5
150x5
160x5
170x5
185x5
Sälrodd
60x5
70x5
75x5x4
Hade ont i båda axlarna och träningsvärk i brösten efter onsdagens bänk så prestationen blev därefter. Böjen var desto roligare. Bästa setet blev på 170x5. I sista setet på 185 kg tappade jag farten ner och hade inte nåt tryck i botten. Nöjd ändå eftersom jag orkade hålla en bra teknik och det fanns minst 3 reps till.
http://www.youtube.com/watch?v=_RVHhPzr6a8&NR=1
de går rykten om att du tänker tacka nej till din jun-sl plats till norge. stämmer de?
the_PL_man
2010-08-06, 22:23
de går rykten om att du tänker tacka nej till din jun-sl plats till norge. stämmer de?
Ser nog så ut.
Patrik hade planerat en tävling med full utrustning i år i böj/mark, för det lär finnas ett svenskt rekord i en gren som hägrar.....:)
de går rykten om att du tänker tacka nej till din jun-sl plats till norge. stämmer de?
Jag tackade nej till jun-sl då jag inte har kört med utrustning i varken mark eller böj sedan J-SM. Jag har sedan länge planerat att satsa fullt ut på en sl tävling och det är SL-DM. Resten av året blir bänktävlingar för att försöka på sv.rekord.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
150x5x5
Knäböj
60x3x3
110x1
140x1
180x1
200x5 PB!
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
Brutalbänk
20x6x3
Bellyback
20x12x3
Bra pass! Tangerat pers i bänkpress fast nu var det betydligt lättare än sist. Känner mig inte så explosiv i bänken längre men inte så konstigt då jag kört grundträning (5x5) sedan mars. Böjen kändes väldigt seg på uppvärmningen men skärpte till mig och fixade en 5a på 200 som planerat och ett pb!
Bra böjt och bänkat! :)
Varför skriver du inte upp gårdagens pass? :D
Bra böjt och bänkat! :)
Varför skriver du inte upp gårdagens pass? :D
tack! Du menar den aktiva vilan?:D känns inte så relevant:cool:
Feta böjar!
tack, känns bra att kunna prestera trots höghöjdsträning:)
tack! Du menar den aktiva vilan?:D känns inte så relevant:cool:
Biceps är alltid relevant! ;)
Deceiver85
2010-08-09, 21:20
Grattis till 5x200, inte dåligt!
Grattis till 5x200, inte dåligt!
tack!
Film från måndagens bänk
CSRY7Em85ns
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x1
130x5x5
Marklyft
60x3x3
100x2
140x1
180x1
205x4,5 - tappade greppet
Latsdrag
60x8
90x8
100x8
110x8 PB!
Brutalbänk
kv x12x3
Fortsatt horribelt varmt i lokalen då ventilationen är avstängd. Bänkpressen kändes ok. Fick lite mer fart ifrån bottenläget än vanligt. Marken blev väldigt tung efter att ha kört 130x5x5 i böjen innan i hyfsat snabbt tempo. Hade jag inte tappat greppet på sista repetitionen så hade 5 reps suttit vilket hade varit pb. (tidigare pb 200x5) Fick slå ett pb i latsdrag iaf:)
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x1
160x4x4 PB!
Knäböj
60x3x3
100x2
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Första setet i bänken var grymt lätt. Både jag och Mathias Lindh uppskattade att en 6a hade gått:) Därefter gick det bara utför tekniskt sett. I sista setet ,sista repetitionen kom stången över huvudet. Lindh stötte till stången så den kom i rätt bana igen så tryckte jag upp den. Räknar ändå det som pers. Böjen var seg men enda gången jag fick ta i ordentligt var sista repetitionen på 180 kg. Kändes att det saknades lite tryck i botten så sjönk igenom ett par gånger. Inte så konstigt med tanke på tung böj i måndags och tung mark i onsdags. Nu blir det 3x3 i böj och mark fram till serie 3. Därefter tänkte jag smyga igång med utrustning.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x2
140x1
180x1
190x3x3
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
Brutalbänk
25x5x3
Bellyback
20x12x3
Sådär, då har man övergått till 3x3 i böj och mark. Bänken är som vanligt halvslö även om det börjar bli bättre fart. Böjen var lätt men hade problem med vändningen i botten. Måste lära mig att spänna i bättre. Nästa måndag blir det 200x3x3.
3x3 på 200 i bänken hoppas jag ;)
3x3 på 200 i bänken hoppas jag ;)
hah! Det lär dröja:) en singel på 190-195 ligger inom två veckor iaf.
kommer de nå KAKare till örebro den 5e?
the_PL_man
2010-08-17, 13:02
kommer de nå KAKare till örebro den 5e?
10 lyftare + 1 domare.....
Och förhoppningsvis några klovare.
/the_PL_man
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x1
170x3x2 PB
På med katana a/s stl 46
210x3 till 13,5 cm kloss
230x1 till 9 cm kloss
230x1 till 4,5 cm kloss
230x0
230x1 PB
235x1 PB
Marklyft
80x4x2
120x1
160x1
200x3x3
Latsdrag
60x6
90x5
100x5
110x5
Brutalbänk
kv x12x3
Uppvärmningen var blytung i bänken. Första setet på 170 var en teknisk katastrof. Bonnstark och jag uppskattade att en 4a hade varit max i första setet. Krämade ur allt i ett andra set. Hade tänkt köra 3x3 men det fanns inte idag. Det ger dock förhoppningar att en bra dag kunna klämma 170x5. Med tröja gick det desto bättre. Första försöket ner till bröstet hade jag dålig fart ner och drog den sedan i ställningen. Gjorde ett omförsök med stora skillnaden att jag vågade släppa på ner. Kom upp om än segt. Sista lyftet på 235 var det bästa. Kom ner enklare och på rätt ställe. Enda negativa är tendens till rumplyft då jag inte orkar spänna upp bryggan helt. Tror dock att rumpan var i bänken hela tiden även om den flyttar sig lite. Knappast ett godkänt stopp heller. The_PL_man har film på spektaklet.
Dagens marklyft fick jag ta i ordentligt på. Första setet bra men sedan blev det grislyftning. Orkade inte hålla ner rumpan i starten. Jag gjorde det jag skulle iaf.
I övrigt var det skoj att se så många styrkelyftare igång samtidigt på gymmet. (7-8st)
Bonnstark
2010-08-18, 19:40
Blev en riktigt gris dag idag, för både dig och mig!
Blev en riktigt gris dag idag, för både dig och mig!
Ja det blev det. Men tycker ändå att vi båda ska vara nöjda med tröjbänkandet
Bonnstark
2010-08-18, 20:01
Ja det blev det. Men tycker ändå att vi båda ska vara nöjda med tröjbänkandet
Nja det ligger något idet, men det var bättre sist jag körde med furyn. Men det var mer marken jag tänkte på!
10 lyftare + 1 domare.....
Och förhoppningsvis några klovare.
/the_PL_man
kan ni ta med mitt bälte som jag glömde på sm då? fick de inte på tvåan
kan ni ta med mitt bälte som jag glömde på sm då? fick de inte på tvåan
Det ordnar vi
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x3x3
100x2
140x1
170x3
185x3
200x3
Sälrodd
50x8
70x5
75x5
80x5
85x5
100x0,9 - men va fan
65x18
Bänken var riktigt bra idag. Har inte haft så bra fart på 140 i bänken på länge. Stora skillnaden vara att det svarade i botten på ett helt annat sätt än vanligt.
I böjen kände jag mig stark på uppvärmningen men sedan på 170kg kände jag av träningsvärken i ryggen efter onsdagens marklyft. Höjde till 185 i andra set som var ok, inte mer. Höjde till 200 i sista som var det bästa setet. Tyvärr rullade stången i sista repetitionen så fick jobba onödigt hårt. God marginal ändå.
280kg till 2 kloss! good stuff! D:
280kg till 2 kloss! good stuff! D:
Ja den satt fint:)
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
150x1
180x2 PB!
på med katana a/s stl 46
210x3 till 13,5 cm kloss
230x2 till 9 cm kloss
240x1 till 9 cm kloss
250x1 till 9 cm kloss
260x1 till 9 cm kloss
270x1 till 9 cm kloss PB!
280x1 till 9 cm kloss PB!
Knäböj
60x3x3
100x3
140x1
180x1
200x3x3
Sälrodd
60x8
70x5x5
Brutalbänk
20x7x3
Bellyback
20x10x3
Härligt med några pb! Började med bänken som kändes sådär på uppvärmningen. Första repetitionen på 180 var riktigt bra. Andra blev sämre, kom över huvudet och fick bryta upp den. Fick ont i axlarna efter det så körde inget mer utan tröja.
Skönt att sätta ett pb till 9 cm kloss. Ett kvitto på att triceps blivit starkare.
Böjen kändes inte bra på uppvärmningen men taggade till och fick på 3 helt ok set på 200. 205x3x3 borde gå nästa vecka. Blev lite mjuk i magen på en del lyft. Känns bra inför serie 3:)
fifan 200 böj!
blir det 220 som ingång på serie 3?
fifan 200 böj!
blir det 220 som ingång på serie 3?
Nja knappast. Det blir nog 205-210.
Är det nästa vecka du ska känna av dina ingångsvikter?
Är det nästa vecka du ska känna av dina ingångsvikter?
jag har hyfsad koll redan på ingångarna, men på måndag nästa vecka lär jag gå upp och känna på de tänkte ingångsvikterna.
Starka lyft du radar upp, tror någon är sugen på rekordslakt snart !!!
Tänkte kika ner på torsdag å lösa avgiften jobbar till efter 18.00 övriga dagar...
Starka lyft du radar upp, tror någon är sugen på rekordslakt snart !!!
Tänkte kika ner på torsdag å lösa avgiften jobbar till efter 18.00 övriga dagar...
Japp, det börjar närma sig ett rekord men jag är nog inte den enda som jagar det...
Kika in på torsdag du, det blir bra:)
the_PL_man
2010-08-25, 11:59
Snyggaste kortet i år....
underbar bild:) jag väntar för övrigt fortfarande på lite filmklipp på bänkar;)
the_PL_man
2010-08-25, 14:03
underbar bild:) jag väntar för övrigt fortfarande på lite filmklipp på bänkar;)
T8iuaCR0HqE
/the_PL_man
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Marklyft
60x4x3
100x3
140x1
180x1
210x3
220x1
225x1
230x0
Latsdrag
70x6
85x5
100x5
115x5
120x8 PB!
Brutalbänk
kv x14x3
Bänken var ok. Fick inte klippet från botten som jag eftersträvar även om det har blivit bättre jämfört med 1 månad tillbaka. Testade lite vad jag kan ha som ingångsvikt i marklyft till serie 3. Tror 220 blir bra. 230 fick jag upp halvvägs på låret men orkade inte få in höften. Men är helt säker på att det finns potential för 235 vid tävling.
Herr Grahn var på besök för andra gången denna veckan och visade upp fin styrka i bänkpress med bland annat 170 kg med stopp.
Det var allt bra nära endå. En Treo så är det löst. ;)
Det var allt bra nära endå. En Treo så är det löst. ;)
Ja jag har aldrig varit bra på att tända till ordentligt i marken på träning. Desto bättre på tävling. Treo är aldrig fel men sparar det till tävlingen:)
Grattis till 190kg bänkpress!
Grattis till 190kg bänkpress!
Tack:)
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
150x1
190x1 PB!
195x0
Knäböj
60x5x3
100x3x2
140x1
avbröt böjen här
Sälrodd
60x10
70x8
75x5x5
80x5
Fick ingen fart ifrån början på de låga vikterna i början så var hyfsat orolig om 190 verkligen skulle gå idag. Lastade på 150 och tryckte det lättare än någonsin. Fick en bra träff på 190 och tryckte det ganska enkelt upp tills jag slog i ställningen och det tog tvärstopp. Fick till slut upp det ändå men triceps fick jobba ordentligt. Film kommer på det. 195 var en negativ. Hade inställningen att misslyckas redan från början och hyfsat nöjd med 190 innan.
Avbröt böjen efter att det gjorde ont i knät. Får vila tills på måndag då det är böjen igen. Förhoppningsvis var det något tillfälligt. Vill inte riskera något i det här läget
Deceiver85
2010-08-27, 20:49
Fasiken vad nice, 190kg raw i bänk!
iZ30L6-P3O0
Gött mos !
Du är väl värd rekordet i hundringen, imponerande (som vanligt) !!
Fasiken vad nice, 190kg raw i bänk!
Känns gött att äntligen pressat 190. Nästa delmål (och ett mål jag haft i många år) är 200!
Gött mos !
Du är väl värd rekordet i hundringen, imponerande (som vanligt) !!
Tack!
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
140x2x6
Knäböj
60x5x3
100x3
140x1
180x1
205x3x3 PB!
Sälrodd
60x8
70x5x2
75x5x2
80x5
Brutalbänk
20x7x3
Bellyback
25x8x3
Bra pass! Härlig fart i bänken, känns riktigt bra inför helgen. Även böjen var bra med ett nytt pers. Första repetitionen i varje set var det bra fart i men sedan fick jag kämpa ordentligt. 205x3x3 var absolut max för dagen.
Efter serieomgång 3 kommer jag börja om med en ny omgång grundträning och smyga igång med utrustning i böj och mark.
det vankas 320kg böj!
Japp siktet är inställt på det:) Inte helt orimligt med tanke på att jag var ytterst nära att göra 300 i våras och då låg raw-styrkan på 195x3 (fail på 4an)
Jag väntar mig +300kg böj innan novembersslut :)
the_PL_man
2010-08-30, 21:09
Efter serieomgång 3 kommer jag börja om med en ny omgång grundträning och smyga igång med utrustning i böj och mark.
Nej.
Du börjar med utrustning på en gång efter omgång 3.
Är du snäll så kan du få köra varannan vecka utan fram till slutet av september.
Jag väntar mig +300kg böj innan novembersslut :)
Ja det gör jag oxå med tanke på att DM går i mitten av november;)
Nej.
Du börjar med utrustning på en gång efter omgång 3.
Är du snäll så kan du få köra varannan vecka utan fram till slutet av september.
Har börjat skissa på ett schema fram till Bänk-SM och som innefattar Bänk-DM och SL-DM. Tror att 8 veckor med utrustning borde räcka (om jag går efter hur vi har lagt upp tidigare) och då blir starten v.38. Tänkte börja med 5x5 (start v.36) i 4 veckor för att sedan gå över till 3x3 resten av schemat. Jag kan mejla upplägget sen så får du ta en titt.
the_PL_man
2010-08-31, 09:09
Ja det gör jag oxå med tanke på att DM går i mitten av november;)
Har börjat skissa på ett schema fram till Bänk-SM och som innefattar Bänk-DM och SL-DM. Tror att 8 veckor med utrustning borde räcka (om jag går efter hur vi har lagt upp tidigare) och då blir starten v.38. Tänkte börja med 5x5 (start v.36) i 4 veckor för att sedan gå över till 3x3 resten av schemat. Jag kan mejla upplägget sen så får du ta en titt.
Ser fram emot det.
Fick du tag i någon på universitetet?
Bänkpress
60x3x3
90x1x3
120x2x2
140x2x2
Knäböj
60x3x3
100x3x3
140x1x3
Latsdrag
60x10
80x8
100x5x5
Ett väldigt lätt pass som jag egentligen hade velat kört ons eller tors men pga sjukdom fick skjutas upp till idag. Kände mig inte 100% i bänken. Styrkan fanns men inte explosiviteten. I övrigt helt ok. Hade tänkt att gå för fullt i alla tre grenar till helgen men får se hur det blir med det.
Serieomgång 3 i Örebro
Knäböj
150 kg 3-0 godkänt
Bänkpress
230 kg 0-3 underkänt
230 kg 0-3 underkänt
230 kg 3-0 godkänt PB!
Marklyft
220 kg 3-0 godkänt
230 kg 3-0 godkänt
240 kg 3-0 godkänt
Hade tänkt att gå in på 200 i böjen men på uppvärmningen kände jag av knäna och valde då att gå försiktigt istället.
I bänken fick jag till slut ett godkänt lyft men det satt långt inne. I första försöket hade jag problem att komma ner och drog sedan stången i ställningen på vägen upp. I andra försöket la jag stången närmare magen och kom då ner enklare. Pressade upp vikten segt men la tillbaka stången innan nersignal.
Laddade om inför sista och satte dit den, och därmed ett nytt tävlingspers:)
Marken finns det inte så mycket att säga om, stod smalt med endast bälte. Fanns kanske max 2,5 kg till. Tangerat tävlingspers.
Deceiver85
2010-09-05, 16:40
Kul att du satte sista bänken!
Ah, jag fick för mig att du drog 245. men det var åhlin som gjorde det va?
Bonnstark
2010-09-05, 17:54
Ah, jag fick för mig att du drog 245. men det var åhlin som gjorde det va?
Hehe! ja de va de! men det va max idag!
Va fan! Sista bänken godkänd bara, är det nån som mörkar formen här eller? Chockning på g? :MrT:
240 i mark alltså? :D
Bonnstark
2010-09-06, 18:25
Va fan! Sista bänken godkänd bara, är det nån som mörkar formen här eller? Chockning på g? :MrT:
240 i mark alltså? :D
Haha! både jag och Patrik ville göra coachen nervös i bänk!:D
Kul att du satte sista bänken!
Ja det satt fint:)
Va fan! Sista bänken godkänd bara, är det nån som mörkar formen här eller? Chockning på g? :MrT:
240 i mark alltså? :D
Jag tänkte vänta och chocka till sm;)
Ja äntligen börjar det röra på sig i marken. Kanske får sätta upp ett nytt mål i marken till dm?
Ryckböj
40x3x3
Knäböj
60x3x3
100x3
140x5x5
Sälrodd
65x5x5
Brutalbänk
kv x12x3
Bellyback
kv x12x3
Hade inte tänkt träna idag men eftersom jag inte gick så hårt i böjen på tävlingen så bestämde jag mig för att köra ett lättare pass. Hade fruktansvärd träningsvärk i ryggen som jag kände av i bottenläget i böjen. Trots det gick de flesta seten bra och framför allt explosivt. Kände inte av något i knäna som jag gjorde på tävlingen. Börjar misstänka att det kan ha något med uppvärmningen att göra.
the_PL_man
2010-09-06, 20:36
Ja äntligen börjar det röra på sig i marken. Kanske får sätta upp ett nytt mål i marken till dm?
Hade jag & Lindh gjort som vi tänkt hade du dragit 245 kg.
320-240-260 ser bra ut som målserie inför DM med full utrustning....:)
Hade jag & Lindh gjort som vi tänkt hade du dragit 245 kg.
320-240-260 ser bra ut som målserie inför DM med full utrustning....:)
Hade jag fått som jag tänkt hade jag dragit 235. Tur det finns coacher som kan övertala;)
En mycket trevlig serie och fullt realistisk. Börjar nästan längta till dräktböjar:)
Hade jag fått som jag tänkt hade jag dragit 235. Tur det finns coacher som kan övertala;)
En mycket trevlig serie och fullt realistisk. Börjar nästan längta till dräktböjar:)
Tur at det bara är "nästan" :)
Grattis till pers !!
Du skriver nog in dig i rekordlistorna snart ;)
bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x3x6
knäböj
60x5x2
100x3
120x5x5
marklyft
60x5x2
100x3
150x5x5
latsdrag
60x8
80x8x3
brutalbänk
Kv x12x3
Bra pass och bra tempo. Brukar alltid vara seg efter tävling men i bänken gick det över förväntan. däremot i marken kändes det segt men med all rätt. Har haft träningsvärk i ryggen som gjorde sig påmind i både böj och mark.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x5x2
100x5
120x5
135x5
145x5
155x5
Sälrodd
60x5
65x5x2
70x5x2
Trött och segt idag. Fick lite ont i axlarna när jag körde bänk så fick hålla igen lite där. Böjen var bara jobbig. Får ta nya tag till veckan istället.
Bänkpress
60x3x3
90x2x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x5x3
100x3
140x1
170x5x5
Sälrodd
60x5
70x5x5
Brutalbänk
15x8x3
Bellyback
20x10x3
Bra fart i bänken men var inte alls taggad i böjen. Skärpte till mig i sista och det blev också det bästa setet. Hade problem med att jag var lite mjuk i överkroppen. måste tänka på det nästa gång.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x3x6
på med katana s/s stl 48
210x3 till 13,5 cm kloss
230x1 till 9 cm kloss
240x1 till 9 cm kloss
på med katana a/s stl 46
240x1 till 9 cm kloss
250x1 till 9 cm kloss
Knäböj
60x5x3
100x3
130x5x5
Marklyft
60x3x3
100x3
140x1
170x5x5
Latsdrag
60x8
85x8x3
Brutalbänk
kv x12x3
Trött och ofokuserad igenom hela passet. Började med bänken som kändes bra i första repetitionen i varje set men sedan sjönk bröstkorgen ner, ungefär som i måndagens böj. Styrkan fanns idag men inget annat. Gjorde årets misstag att testa katana s/s stl 48 som var på tok för stor (vilket jag redan visste om innan jag drog på den). Provade att vrida på armarna på olika sätt men tycker inte att jag fick något tryck från triceps jämfört med a/s. Bytte tillbaka till den vanliga tröjan men då var jag väldigt trött i triceps. Mjuk i bottenläget även här.
Ok böj, Lindh tyckte jag fick bra fart till slut. Marken var också ok men fick inte den fart från botten jag ville. Inte så konstigt med tanke på böj innan.
Årets misstag, sorry ;)
haha, äsch då. Nu vet jag ju att den inte funkar för mig lika bra som a/s;) Blir kanske lite orättvis bedömningen då det inte var samma stl jag testade...
Bonnstark
2010-09-16, 08:27
haha, äsch då. Nu vet jag ju att den inte funkar för mig lika bra som a/s;) Blir kanske lite orättvis bedömningen då det inte var samma stl jag testade...
Den måste varit aldeles för stor! Just den tröjan är rätt stor i armarna också om jag inte minns fel?
Den måste varit aldeles för stor! Just den tröjan är rätt stor i armarna också om jag inte minns fel?
Fick in fingrar mellan tröjan och armen så hyfsat stor iaf:)
the_PL_man
2010-09-16, 11:42
Fick in fingrar mellan tröjan och armen så hyfsat stor iaf:)
Din ordinarie tröja är också ganska stor.
Din ordinarie tröja är också ganska stor.
För vem?;) Tänkte köpa en ny samma stl då min verkar utsliten efter 1 års tävlande. Kanske sy in armarna? Eller träna biceps:)
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x3x3
100x3
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
Sälrodd
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
Inte lika sliten som i onsdags. Bra styrka i bänken men hade ont i revbenen så blev inte så bra som jag ville tekniskt sett. Hade svårt att bromsa vikten och trycka på för fullt i bottenläget.
I böjen var styrkan också bra men tvekade då jag kände av revbenen så fort jag spände magen och bröstryggen.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x4x6
Knäböj
60x3x3
100x3
140x1
180x5
210x1
220x1 PB!
på med dräkt
240x2
Dräkt + lindor
270x2
280x2
300x0
Sälrodd
60x5
75x5x5
Brutalbänk
kv x12x3
Bellyback
25x8x3
Härligt pass! Riktigt bra fart i bänken, endast sista setet som blev lite sådär. Jämfört med de senaste bänkpassen så hade jag en mycket bättre hållning och stum i botten.
Har dragit ner volymen i böjen på måndagar för att få plats med dräkt. Övergår till 3or nästa måndag. Fick med mig ett pb med 220 kg och det fanns mer.
Drog sedan på mig dräkten och kände mig som en nybörjare. Senast jag hade dräkt var på J-SM i mars... Hade ingen stabilitet eller fart och dagens böj ingick nog i kategorin pausböj. Trots detta var jag uppe och nosade på pers om än ett par cm för grunt. Var riktigt nära att få med mig 300, närmare än på sm. De övriga böjarna var grundare. 320 är i underkant av vad jag ska ha kapacitet för om 8 veckor på DM.
Film kommer senare på 5e setet i bänken, böjen på 220 och någon dräktböj.
Bonnstark
2010-09-20, 20:28
Grattis till pb! Det går bra nu!!
the_PL_man
2010-09-20, 20:45
Vill du att jag skall slänga upp den bommade böjen?
Deceiver85
2010-09-20, 21:06
Du får ligga i ordentligt nu, så böjen kommer ifatt bänken ;)
Grattis till pb! Det går bra nu!!
Tack! Japp det går finfint:) Blev väldigt bra med den ökade volymen nu under sommaren.
Vill du att jag skall slänga upp den bommade böjen?
Ja det kan du göra. Vill se hur grund jag var.
Du får ligga i ordentligt nu, så böjen kommer ifatt bänken ;)
hah, men det går ju åt rätt håll nu iaf;)
Böjen på 220 kg. Ser ut att finnas lite till.
KnKUCish8sc
Böjen på 220 kg. Ser ut att finnas lite till.
KnKUCish8sc
Grattis !
240 - 200 - 260 = 700 på KM ???!!! ;)
Grattis !
240 - 200 - 260 = 700 på KM ???!!! ;)
Tack! hah, med den serien blir jag nöjd:)
Bänkpress
60x3x3
901x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x3x3
100x3
130x5x5
Sumomark
60x5x3
100x3
140x1
180x1
gammal böjdräkt på
180x1
180x3
210x1
230x1
Avbröt här då jag var bortbjuden på middag. Kör resterande imorn.
Åter igen mjuk i botten i bänken men styrkan finns. Har bara kört ett pass sumo sedan J-SM. Gick hyfsat bra. 230 kg var lätt men lite obalans i toppläget och låg lite för mycket på tå.
Tsk tsk, du får dra 250 i morgon då! ;)
Tsk tsk, du får dra 250 i morgon då! ;)
Nej det får bli nästa vecka;) Idag blir det mark från platå, lats och brutalbänk
Marklyft från 9 cm platå
60x5x3
100x5
140x5
170x5
180x5
Latsdrag
60x8
90x8x3
Brutalbänk
kv x12x3
Jobbigt och ovant att träna två dagar i rad. Blev fortsättning från gårdagens pass. Stabilt i marken men ovant då det var längesedan jag körde mark från platå.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x5x6
på med super katana a/s stl 46
210x3 18cm kloss
220x3 18 cm kloss
230x3 18 cm kloss
230x3 13,5 cm kloss
230x1 13,5 cm kloss
230x1x2 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Bänken utan tröja var väldigt lätt men slog i ställning ett flertal gånger. Slängde på mig en helt ny tröja och den var tajt:) Förhoppningsvis har den töjt sig en del. Allla lyft väldigt lätta men problem att komma upp i brygga och få in skulderbladen. Får se om jag hinner köra in den nya tröjan till bänk-DM.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x5x6
på med super katana a/s stl 46
210x3 18cm kloss
220x3 18 cm kloss
230x3 18 cm kloss
230x3 13,5 cm kloss
230x1 13,5 cm kloss
230x1x2 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Bänken utan tröja var väldigt lätt men slog i ställning ett flertal gånger. Slängde på mig en helt ny tröja och den var tajt:) Förhoppningsvis har den töjt sig en del. Allla lyft väldigt lätta men problem att komma upp i brygga och få in skulderbladen. Får se om jag hinner köra in den nya tröjan till bänk-DM.
Känns bra för mitt självförtroende att läsa dina bänkjournaler när jag inte fixar 145 x 1 knappt ;)
Har ett svagt minne av att man har 5 lyft på sig på DM i bänken eller är jag helt ute å cyklar ??
Känns bra för mitt självförtroende att läsa dina bänkjournaler när jag inte fixar 145 x 1 knappt ;)
Har ett svagt minne av att man har 5 lyft på sig på DM i bänken eller är jag helt ute å cyklar ??
äsch då, det jag vinner i bänken tar du ikapp i marken sen ändå;) 5 lyft var före min tid, dvs mer än 3 år sedan. Nu för tiden är det 3 lyft som gäller.
äsch då, det jag vinner i bänken tar du ikapp i marken sen ändå;) 5 lyft var före min tid, dvs mer än 3 år sedan. Nu för tiden är det 3 lyft som gäller.
Okaj, var ju -04 som ja var med på DM senast så det stämmer nog...
hmmm... du bänkar ju snart mer än jag markar :)
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x5x3
100x3
140x1
160x3
170x3
180x3
på med dräkt
230x3
dräkt + lindor
260x2x3
Sälrodd
60x5
75x5x5
Brutalbänk
15x10x3
Bellyback
20x12x3
Bra pass med fokus på fart. Kände mig hyfsat stark i bänken och tekniken stämde bra. Försökte hitta fart och rytm i dräktböj och detta var ett steg i rätt riktning jämfört med förra passet. Bättre fart ner men fortfarande besvärligt i vändningen. Fattades ca 5 cm i djup på alla lyft.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x6x6
på med super katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
230x2 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
255x1 9 cm kloss
270x1 9 cm kloss
285x1 9 cm kloss PB!
Sumomark
60x5x3
100x3
140x1
180x1
på med gammal böjdräkt
200x2x3
Marklyft från 9 cm platå
100x3x3
140x3
160x3
180x3
God marginal i bänken utan tröja. Fick upp en bra brygga och höll den genom alla set. Drog på mig nya tröjan och persade till 9 cm kloss med 285 kg och rejäl mersmak.
Marken var ok. Låg på tå i början men blev bättre efter hand.
Det blev ett långt pass så kör brutalbänk och lats imorgon. Bänken tog den mesta tiden och det kommer väldigt sällan bli så hög volym utan tröja i fortsättningen.
Märker du stor skillnad på super katana och katana?
Märker du stor skillnad på super katana och katana?
Inte än så länge. Den stora skillnaden är att den ena är mer uttöjd.
the_PL_man
2010-09-29, 22:07
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x6x6
på med super katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
230x2 9 cm kloss
240x1 9 cm kloss
255x1 9 cm kloss
270x1 9 cm kloss
285x1 9 cm kloss PB!
Sumomark
60x5x3
100x3
140x1
180x1
på med gammal böjdräkt
200x2x3
Marklyft från 9 cm platå
100x3x3
140x3
160x3
180x3
God marginal i bänken utan tröja. Fick upp en bra brygga och höll den genom alla set. Drog på mig nya tröjan och persade till 9 cm kloss med 285 kg och rejäl mersmak.
Marken var ok. Låg på tå i början men blev bättre efter hand.
Det blev ett långt pass så kör brutalbänk och lats imorgon. Bänken tog den mesta tiden och det kommer väldigt sällan bli så hög volym utan tröja i fortsättningen.
Jag vill se video!
Deceiver85
2010-09-29, 22:56
Fniss, 285kg till 9cm-kloss...börjar bli komiskt. Hur känns det i handlederna av detta?
Jag vill se video!
Video kommer upp ikväll på 285-lyftet och set 3 i raw-bänken
Fniss, 285kg till 9cm-kloss...börjar bli komiskt. Hur känns det i handlederna av detta?
Känns inte alltför mycket i handlederna. Det var endast sista lyftet på 285 när jag höll på att tippa åt sidan efter att lyftet är klart som det kändes.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x2x6
Knäböj
60x3x3
100x3
140x3
180x3x3
Sälrodd
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
100x0x2
Brutalbänk
kv x25
Småsegt i bänken men inte så konstigt med tanke på onsdagens bänkvolym. Böjen gick väldigt bra. Tror inte jag har haft så bra fart på 180 tidigare.
Deceiver85
2010-10-01, 20:09
Bra bänkat. En fråga, hur ser ditt upplägg ut?
Bra bänkat. En fråga, hur ser ditt upplägg ut?
Tack!
Har kört en del på 5x5 i olika varianter i grundträningen. Börjar lätt för att några veckor senare (veckoantal för en cykel har jag experimenterat med en hel del) avsluta med 5RM eller 3x3. Exakta siffror har jag inte och antal bänkpass per vecka brukar bli 2-3 st. Det är sällan jag kör två likadana cykler efter varandra.
Nu när det närmar sig tävlingar kör jag ett gammalt ryskt böjschema som fungerar som en toppning. En klassiker med volymökning i de tre första veckorna för att sedan i tre veckor sänka volymen allt eftersom intensiteten ökar.
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
152,5x5x3
på med super katana a/s stl 46
210x3 13,5 cm kloss
220x1 9 cm kloss
230x1 4,5 cm kloss
237,5x1 hela vägen
242,5x1 PB!
250x0
Knäböj
60x5x3
100x3
140x1
170x3
185x3
200x3
Sälrodd
60x5
75x5x5
Brutalbänk
15x8x3
Bellyback
20x12x3
Hade planerat att testa ingångar idag. Kunde inte hålla mig så blev 152,5x5x3 utan tröja först. Hade tänkt göra 5x5 men höll igen för en gång skull. Hursomhelst så var det lätt och 5x5 hade gått utan problem.
På med tröja och idag kändes det finfint:) Hade tänkt testa 235 men blev felklovat så 237,5 istället. Stänkte dit 242.5 enkelt (The_pl_man var av annan åsikt;)) men tendens till rumplyft. 250 blev aldrig nåt försök då jag tappade bröstryggen helt så var bara för passarna att ta stången. Trolig ingång till DM är 240.
Böjen var kass idag. Hade riktigt bra fart på 170 men mjuk i hela kroppen och då går det inte att böja. Gjorde det jag skulle men inte mer.
Bra skit, 250 på DM!
Absolut, sätter det i andra;) Ska slänga upp video på de två lyckade lyften
the_PL_man
2010-10-04, 21:03
Absolut, sätter det i andra;) Ska slänga upp video på de två lyckade lyften
Nja, jag har sett dig stänka dit vikter - och då såg det inte ut så här.
Men på tävling med full fokus så går det alltid lättare!
Lite tveksam nertagning följd av vinglig uppväg gav mitt omdöme.
Du kan bättre! :)
Nja, jag har sett dig stänka dit vikter - och då såg det inte ut så här.
Men på tävling med full fokus så går det alltid lättare!
Lite tveksam nertagning följd av vinglig uppväg gav mitt omdöme.
Du kan bättre! :)
Mja en stänkare var det inte, överdrev lite. Efter att ha kollat på videon ett par gånger så håller jag med dig:thumbup:
Deceiver85
2010-10-04, 21:14
Ska bli väldigt kul att se dig tävla på lördag, 240 är fan mig mäktigt!
Ska bli väldigt kul att se dig tävla på lördag, 240 är fan mig mäktigt!
skoj ska det bli:)
the_PL_man
2010-10-04, 21:44
skoj ska det bli:)
Dags att Tuba videorna!
Edit: Kollade inte nog långt upp....
Bänkpress
60x3x3
90x1x2
120x1
145x2x6
Sumomark
60x5x2
100x3
140x1
180x1
210x1
på med gammal böjdräkt
210x1
220x1
230x1
240x1
250x0x3
mark från platå ca 10 cm
100x3
140x3
170x3
180x3
190x3
Latsdrag
60x5
100x5
110x5
120x5
Brutalbänk
kv x15x3
Sista bänkpasset inför DM på lördag. Kände av måndagens pass men hyfsad fart ändå.
Gick bra i sumo med dräkt idag fram till 250. På första försöket låg jag i väldigt fin bana fram till strax över knäna men då halkar jag till och gör en sänkning. Orkar inte låsa ut sedan. De två sista försöken fuskar jag lite på, ligger för långt fram och får en bra skjuts i början men tvärstopp vid utlåsningen. Är helt säker på att jag fixar 250+ till DM.
Knäböj
60x3x3
100x3x3
100x5x3
Sälrodd
60x8
70x5x5
Blev inte alls som jag tänkt mig idag. 190x3x3 i böjen var målet men tog det väldigt lugnt då jag kände av långt ner i ryggen och kunde helt enkelt inte böja ordentligt. Har hänt samma sak förut och då vilade jag bort det.
Bänk-DM
235 kg 1-2 underkänt
240 kg 3-0 godkänt
250 kg 0-3 underkänt
Vägde in på 97,8 kg och satte ingången till 235 kg. Gled med båda fötterna och tappade bryggan. Kom ner till slut och tryckte upp det. Fick underkänt för fotfel och maglyft.
Höjde till 240 till andra som var ett bättre lyft men långt ifrån bra. Orkade inte hålla i bryggan här heller. Upp kom det iallafall och godkänt.
Satsade fullt ut i sista och låste ut med vänsterarmen men inte högern. Ytterst nära!
Vann klass -100 kg och blev bästa junior på poäng.
Med lite fler sallader och brödpinnar så kan du nog ta 255 tills DM i SL. :)
LadyInsane
2010-10-09, 18:43
Wow vilken tävling du gjorde! Grymma vikter Patrik!
Med lite fler sallader och brödpinnar så kan du nog ta 255 tills DM i SL. :)
hahaha ska tänka på det nästa gång;) 255 är inte helt orimligt och det skulle betyda nordiskt rekord:)
Wow vilken tävling du gjorde! Grymma vikter Patrik!
Tack!
johan___86
2010-10-09, 19:50
bra jobbat idag:)
Deceiver85
2010-10-09, 21:05
Riktigt bra tävlat idag, 240 är beundransvärt!
Grattis till vinsten!
Klart du ska ta ett Nordiskt rekord nästa gång! :)
the_PL_man
2010-10-10, 19:15
Finns en hel del till att hämta. Skall se om jag hinner klippa videos idag. :)
/stolt coach
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.