sipowitz
2003-10-07, 18:59
Jag vet att såna här "vad har jag ätit idag" trådar kan bli lite enformiga... Men är tvungen...
Senaste halvåret har jag läst precis allt jag har kommit över här på forumet inklusive länkar till andra sidor... har gått från att äta mycket osmart till att nu förhoppningsvis äta smart och mycket :-)
Började dagen med proteinshake i mjölk tillsammans med cornflakes, till det två grova mackor med keso och kesella på.
Mellanmål med kornris, tonfisk, olivolja, rödlök och rejält med blomkål, sallad, tomat och morot. (Kan rekommenderas, supergott!). Åt upp halva portitionen.
Och resten av portionen ett par timmar senare.
Träning
Efter träning, proteinshake i vatten med cornflakes
Sen lax-hamburgare d.v.s. två grovmackor med stekt lax i mitten, rödlök och dressign gjord på kesella och vitlök
Och nu 1,5 timme snare blev det resten av laxen med kornris, mer dressign. Även en rejäl omgång strimlad vitkål med olivolja,
Sista måltiden hade jag tänkt göra en hamburgare men denna gången gjord på kött (ej fisk) i två grovbröd och lite linser till. Tomat, isbergssallad, rödlök och ketchup till.
Vikt: 83kg
Längd: 1,82cm
Ålder: 23
Tränat i ca 1.5år, första 1 året på nautilus vilket jag inte tyckte gav mig något som helst resultat, sen om detta berodde på dålig kost eller inte kan jag inte svara på...
Jag har försökt att lägga upp menyn för att dels äta ofta, äta rejält med grönsaker i alla måltider, få i mig rejält med protein från olika källor (mjölk, kött, fisk) och äta långsamma kolhydrater (kornris). Men efter träning och på morgonen komplettera jag med en vassleproteindrink blandat med snabba kolhydrater i formen av cornflakes..
Som ni märker så blev det mycket hamburgare :-).. men hade glömt hur ofantligt gott det var med att äta hamburgare.. har dock gjort den lite nyttigare genom att ta bort de vanliga hamburgerbrödet och ersatt kött med fisk..).
Sists men inte minst min träning:
Jag tränar 5 dagar i veckan och vilar 2. Kör helt splittat program och förändrar programmet ungefär var 4-8 vecka. Jag har även börjat köra lite högintensiv cardio ca 20 minuter på morgonen och förlägger min styrketräning en 6-8 timmar senare (eller viceversa). Men bara cardio de dagar jag känner mig utvilad och fräsch, prioriterar vilan framför cardion.
För tillfället pluggar jag heltid så förutom träningen blir det inte så mycket aktivitet,. Vid sidan om studierna kör jag ut tidningar 2,5 timme varje natt, men för tillfället har jag en månads ledigt från det...
Mitt mål med träningen: jag har tagit till mig de tips som kommit upp... först att bygga upp en bra muskellös kropp, och _sen_ först därefter börja deffa.. det gäller ju först att ha något att "deffa fram" :-)
Vad tror ni? Tips är väldigt välkomna!
Edit: Glömde den viktigaste anledningen till min "mat-meny".. jag har gjort den för att äta god mat :-)
Senaste halvåret har jag läst precis allt jag har kommit över här på forumet inklusive länkar till andra sidor... har gått från att äta mycket osmart till att nu förhoppningsvis äta smart och mycket :-)
Började dagen med proteinshake i mjölk tillsammans med cornflakes, till det två grova mackor med keso och kesella på.
Mellanmål med kornris, tonfisk, olivolja, rödlök och rejält med blomkål, sallad, tomat och morot. (Kan rekommenderas, supergott!). Åt upp halva portitionen.
Och resten av portionen ett par timmar senare.
Träning
Efter träning, proteinshake i vatten med cornflakes
Sen lax-hamburgare d.v.s. två grovmackor med stekt lax i mitten, rödlök och dressign gjord på kesella och vitlök
Och nu 1,5 timme snare blev det resten av laxen med kornris, mer dressign. Även en rejäl omgång strimlad vitkål med olivolja,
Sista måltiden hade jag tänkt göra en hamburgare men denna gången gjord på kött (ej fisk) i två grovbröd och lite linser till. Tomat, isbergssallad, rödlök och ketchup till.
Vikt: 83kg
Längd: 1,82cm
Ålder: 23
Tränat i ca 1.5år, första 1 året på nautilus vilket jag inte tyckte gav mig något som helst resultat, sen om detta berodde på dålig kost eller inte kan jag inte svara på...
Jag har försökt att lägga upp menyn för att dels äta ofta, äta rejält med grönsaker i alla måltider, få i mig rejält med protein från olika källor (mjölk, kött, fisk) och äta långsamma kolhydrater (kornris). Men efter träning och på morgonen komplettera jag med en vassleproteindrink blandat med snabba kolhydrater i formen av cornflakes..
Som ni märker så blev det mycket hamburgare :-).. men hade glömt hur ofantligt gott det var med att äta hamburgare.. har dock gjort den lite nyttigare genom att ta bort de vanliga hamburgerbrödet och ersatt kött med fisk..).
Sists men inte minst min träning:
Jag tränar 5 dagar i veckan och vilar 2. Kör helt splittat program och förändrar programmet ungefär var 4-8 vecka. Jag har även börjat köra lite högintensiv cardio ca 20 minuter på morgonen och förlägger min styrketräning en 6-8 timmar senare (eller viceversa). Men bara cardio de dagar jag känner mig utvilad och fräsch, prioriterar vilan framför cardion.
För tillfället pluggar jag heltid så förutom träningen blir det inte så mycket aktivitet,. Vid sidan om studierna kör jag ut tidningar 2,5 timme varje natt, men för tillfället har jag en månads ledigt från det...
Mitt mål med träningen: jag har tagit till mig de tips som kommit upp... först att bygga upp en bra muskellös kropp, och _sen_ först därefter börja deffa.. det gäller ju först att ha något att "deffa fram" :-)
Vad tror ni? Tips är väldigt välkomna!
Edit: Glömde den viktigaste anledningen till min "mat-meny".. jag har gjort den för att äta god mat :-)