Visa fullständig version : 3 lyft för din träning (BODY Magazine 03-2010)
Big Eddie
2010-04-30, 16:20
3 lyft för din träning
Publicerad i BODY Magazine nr 308, Mars 2010
Jag undrar angående träningsupplägget.
Kan man byta ut följande övningar, Rumänska marklyft eller racklyft och Bänkpress liggande på golvet mot några andra övningar? I så fall vilka? (Jag kommer att köra vanliga Marklyft och vanlig Bänkpress)
Sedan så är det så att jag har framåtroterande axlar, kan jag fortfarande köra detta träningsupplägget? Eller bör jag välja något annat upplägg?
Kan man köra detta upplägget vid en ketogen deff?
Upplägget:
PASS 1: MARKLYFT
A. Välj den variant av marklyft där
du är starkast
B1. Rumänska marklyft eller racklyft
B2. Liggande lårcurl
C1. Välj en chins/pull-up variant
(exempelvis pull-ups med parallellt grepp)
C2. Välj en bicepsövning
(exempelvis skivstångscurl)
PASS 2: BÄNKPRESS
A. Bänkpress
B1. Bänkpress liggande på golvet
B2. Välj en flyesvariant (hantlar eller kabel)
C1. Smal bänkpress eller Frenchpress
C2. Välj en pressövning över huvudet
(exempelvis stötpressar)
PASS 3: KNÄBÖJ
A. Djupa knäböj
B1. Knäböj till låda/bänk
B2. Välj en unilateral benövning
(exempelvis gående utfall)
C1. Välj en roddövning
(exempelvis skivstångsrodd)
C2. Ryggresningar eller Goodmornings
kör som programmet säger. Det är bra grejer.
kör som programmet säger. Det är bra grejer.
Agree
Kör på bara:) Böj bänk mark borde vara basen i alla träningsprogram.
Att du har framåtroterade axlar borde väl inte vara något problem, om du upplever att det är det så borde du ta itu med det innan du börjar med programmet.
Ja, vilken diet du kör brukar egentligen inte påverka träningen. Kan tänka mig att kolhydrater och långa intensiva pass som tömmer depåerna är ganska bra kompisar, dock.
Jag skulle vänta med att köra så mycket pressar och så lite rodd om jag hade framåtroterade axlar, kör ett program som hjälper till att fixa det problemet först.
Sen undrar jag vem som har gjort programmet? Jag får ingen riktigt överblick men som det står skriver så ser det ganska så underligt ut.
Arf Pingvin
2010-05-01, 10:11
Kör på bara:) Böj bänk mark borde vara basen i alla träningsprogram.
För en tyngdlyftare är de komplement på sin höjd :smash:
Intressant program. Men vad är tanken bakom att köra rygg två gånger i veckan?
JimmyJoe
2010-05-01, 11:27
Intressant program. Men vad är tanken bakom att köra rygg två gånger i veckan?
Bli starkare i ryggen.
Skämt åsido. Ja, vad är tanken med det? skapa obalans?
Big Eddie
2010-05-01, 11:28
Jag skulle vänta med att köra så mycket pressar och så lite rodd om jag hade framåtroterade axlar, kör ett program som hjälper till att fixa det problemet först.
Sen undrar jag vem som har gjort programmet? Jag får ingen riktigt överblick men som det står skriver så ser det ganska så underligt ut.
Det är Joachim Bartoll som har skrivit texten i artikeln. Så jag antar att det är han som har skrivit programmet då.
Big Eddie
2010-05-01, 11:31
Agree
Vet ej hur man kör rumänska marklyft:confused:
Sedan så har vi inget rack för att kunna köra racklyft på gymmet där jag tränar.
Hur ska man lösa bänkpress liggandes på golvet, måste ha två personer som hjälper mig att lyfta upp stången:confused:
Big Eddie
2010-05-01, 11:33
Kör på bara:) Böj bänk mark borde vara basen i alla träningsprogram.
Läs vad jag skrev! "(Jag kommer att köra vanliga Marklyft och vanlig Bänkpress)"
Big Eddie
2010-05-01, 11:35
Intressant program. Men vad är tanken bakom att köra rygg två gånger i veckan?
Vet ej, men du får gärna höra med Joachim Bartoll som har skrivit artikeln.
Återkom gärna här i tråden, om du får något svar från honom.
Anders The Peak
2010-05-01, 11:43
Den här modellen tycker jag är bättre (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3892193&postcount=2)
Det är väl snarare du som tänker köra programmet som bör fråga Jocke om du har frågor om det? Ingen här kan ju gissa hur och varför det ska köras på ett visst sätt.
För en tyngdlyftare är de komplement på sin höjd :smash:
För alla förutom OL-lyftare såklart;)
Big Eddie
2010-05-04, 15:52
Är det ingen som har något förslag:confused:
Jag vet ej hur man kör rumänska marklyft eller vad det är för något?
Vi har inget rack på gymmet där jag träna, så racklyft kan jag ej köra.
Bänkpress liggande på golvet då måste jag ha två personer extra som lyfter upp stången till mig, när jag ligger på golvet och sedan tar stången från mig när jag är färdig med övningen.
Vad kan jag köra för övningar som ersätter dessa två?
Vanliga marklyft och bänkpress kommer jag att köra enligt schemat.
Intressant program. Men vad är tanken bakom att köra rygg två gånger i veckan?
Sannolikt är det så enkelt att det var svårt att få plats med både rodd och chins på samma pass och därför delades det upp. Det mer normala vore väl att lägga hela ryggträningen på markpasset men han verkar ju ha valt att ge benen en extra genomkörare där i stället.
Bli starkare i ryggen.
Skämt åsido. Ja, vad är tanken med det? skapa obalans?
Varför tror du att det blir obalans bara för att ryggen tränas två gånger per vecka? Om man jämför den totala volymen på press och dragövningar så tycker jag snarare att det borde vara mer ryggträning.
Är det ingen som har något förslag:confused:
Jag vet ej hur man kör rumänska marklyft eller vad det är för något?
Vi har inget rack på gymmet där jag träna, så racklyft kan jag ej köra.
Bänkpress liggande på golvet då måste jag ha två personer extra som lyfter upp stången till mig, när jag ligger på golvet och sedan tar stången från mig när jag är färdig med övningen.
Vad kan jag köra för övningar som ersätter dessa två?
Vanliga marklyft och bänkpress kommer jag att köra enligt schemat.
Rumänska marklyft är helt enkelt ett annat namn för raka marklyft, ser ut ungefär så här:
gpZAfEQxaVQ
Floor press kanske kan bli jobbig om du inte har ett rack där du kan ha stången nära golvet. Kanske kan lägga stången mellan två bänkar?
Edit: Prova annars med hantlar, du borde kunna klara att få upp ett par hantlar i pressläge med lite övning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.