Styrka + kondition

[kopimii]

Hej.
Jag försöker kombinera min styrketräning med konditionsträning och har lagt upp ett schema;

Mån: Ben, Rygg, Biceps, Baksida axel
Tis: Bröst, Axlar, Mage, Triceps
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Helkroppspass + löpning
Lördag: Vila
Söndag: Löpning

Mitt mål med träningen är att förbränna fett och förbättra min kondition samt bygga muskler på ett effektivt sätt.
Min fråga är då, är det här ett bra upplägg för att på ett effektivt sätt uppnå mina mål?

Tacksam för svar :)

[Denniss]

Hej.
Jag försöker kombinera min styrketräning med konditionsträning och har lagt upp ett schema;

Mån: Ben, Rygg, Biceps, Baksida axel
Tis: Bröst, Axlar, Mage, Triceps
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Helkroppspass + löpning
Lördag: Vila
Söndag: Löpning

Mitt mål med träningen är att förbränna fett och förbättra min kondition samt bygga muskler på ett effektivt sätt.
Min fråga är då, är det här ett bra upplägg för att på ett effektivt sätt uppnå mina mål?

Tacksam för svar :)

Låter som ett konstigt upplägg. Kör som jag. Inte exakt på dagarna, men ungefär.

Måndag: Löpning (Lätt, Distans)
Tisdag: Bröst/Tricep/Axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning (Medelhård, Distans)
Fredag: Rygg/Biceps/Baksida Axel
Lördag: Vila
Söndag: Löpning (Intervaller)

Vill man träna ben kan man lägga det tsm med Fredagen eller på någon av vilodagarna. Eller om man orkar, på måndagen.

[z_bumbi]

Som grund ser det ganska så bra ut men sen beror det självklart på vad du kör för övningar, antal set och reps samt distans/tempo hur det blir i praktiken.

[Pjotor]

Helkropp och löpning samma dag, då tror jag inte att någondera blir riktigt opti.

[kopimii]

z_zumbi:

Har tidigare kört:
Ben = knäböj, liggande lårcurl, benspark och vadpress
Bröst = Bänkpress, lutande handelpress
Triceps = "Press från pannan", "press med rep"
Mage = Crunches + omvända
Rygg = Rodd, armhäv i räck, latsdrag
Axlar = militärpress, "lyft åt sidan i cablecross"
Biceps = Hantelcurl, "drag mot pannan i cablecross"
Ländrygg = Bellyback
10x3 på allt

Ett löppass brukar jag springa ca 5km

Pjotor: Hur så? och hur ska jag ändra på detta?

[kopimii]

Har ändrat lite i mitt upplägg nu och tagit inspiration från denniss upplägg och ser nu ut såhär:
Mån: Backlöpning (Intervaller)
Tis: Bröst/Tricep/Axlar/Mage
Ons: Löpning + boxning
Tor: Vila
Fre: Biceps/Rygg/Ben/Baksida axel
Lör: Vila
Sön: Löpning 5km

Va tycker ni om detta upplägg?
Ge gärna tips på olika övningar!
Tack på förhand :)

[HulkH]

Hmmm, jag kör minst 3 jogging pass i veckan. funkar väldigt bra, brukar lägga in en dag vila mellan passen. dock så tränar jag styrcketräning 7 dagar i veckan.

Ska däremot försöka springa mera nu då det e väldigt skoj :)

Angående ditt senaste inlägg så tycker jag du kan lägga till ett till pass på fredagen.

[kopimii]

HulkH: håller verkligen med dig :D
Men vad menar du att jag ska lägga till på fredagen? :S kondition eller?

Har nu också kollat på lite övningar till mitt schema och det ser då ut såhär:
Bröst:
Bänkpress
Cable cross-overs

Triceps:
Sittande tricepspress
Liggande tricepspress

Axlar:
Hantellyft åt sidan
Militärpress

Mage:
Crunches + omvända

Biceps:
Hantelcurl
Chins

Rygg:
Rodd
Latsdrag

Ben:
Utfall
Knäböj
Stående vadpress

Baksida axel:
Hantelrodd

Hur säger ni? :)

[mulliy]

Jag skulle lagt till en hamstring övning för ben, och skippat cable cross och kört sned hantelpress eller liknande. Annars tycker jag schemat ser helt okej ut.