Crocker
2010-04-09, 22:16
Well, nu så börjar tävlingarna närma sig. Och jag har varit skadad hela vintern, ska försöka hålla en opitmal kost för att snabbt komma igång.
Jag snitt-räknade mängderna lite fort bara.
Här kommer de:
Energi kcal: 3529,28 Energi kJ: 14762,59
Proteiner: 134,89 g Fiber: 31,67g
Kolhydrater: 284,28 g Vatten: 1357,75 cl
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 199,25 g Kolesterol: 957,79
Eo-mättade:73,84g Mättade: 92,56g
Fo-mättade:18,77g
Vitaminer:
A: 879,22 B1: 1,03
B2: 2,59 B3: 29,61
B6: 2,70 B9: 379,50
B12: 7,82 C: 37,57
D: 3,41 E: 24,07
Mineraler:
Fosfor: 2568,29g Järn: 15,22g
Kalcium: 1778,46g Kalium: 5208,04
Magnesium: 481,11g Natrium: 7150,43mcg
Selen: 86,9g Zink: 18,21g
Detta är mätt på en 0-tillskott dag, natrium var jag lite osäker på vilket värde jag skulle sätta på.
14 år
strax över 70 kg
182 cm
Löptränar under högsäsong 4-5 ggr i veckan, 2-dagars över/under-split
Jag vill ej ha tips på hur upplägget ser ut tack.
1. Någonting som är förödande inför ny träningsperiod?
2. Något överlag jag bör bättra?
3. Eventuella fel m.m?
MVH
Jag snitt-räknade mängderna lite fort bara.
Här kommer de:
Energi kcal: 3529,28 Energi kJ: 14762,59
Proteiner: 134,89 g Fiber: 31,67g
Kolhydrater: 284,28 g Vatten: 1357,75 cl
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 199,25 g Kolesterol: 957,79
Eo-mättade:73,84g Mättade: 92,56g
Fo-mättade:18,77g
Vitaminer:
A: 879,22 B1: 1,03
B2: 2,59 B3: 29,61
B6: 2,70 B9: 379,50
B12: 7,82 C: 37,57
D: 3,41 E: 24,07
Mineraler:
Fosfor: 2568,29g Järn: 15,22g
Kalcium: 1778,46g Kalium: 5208,04
Magnesium: 481,11g Natrium: 7150,43mcg
Selen: 86,9g Zink: 18,21g
Detta är mätt på en 0-tillskott dag, natrium var jag lite osäker på vilket värde jag skulle sätta på.
14 år
strax över 70 kg
182 cm
Löptränar under högsäsong 4-5 ggr i veckan, 2-dagars över/under-split
Jag vill ej ha tips på hur upplägget ser ut tack.
1. Någonting som är förödande inför ny träningsperiod?
2. Något överlag jag bör bättra?
3. Eventuella fel m.m?
MVH