Behvöver tips vill gå ner i vikt sakta så det är hållbart

[anonym88]

Vill gå ner lite i vikt nu inför sommaren riktar mig på ca 3-5 kilo till en början inom loppet av tre månader.

Har lagt om in kost efter att ha gått på gi rivstart vilket för normala människor gå ner på. Men inte jag jag la till 3 + istället. Så nu äter jag så här Vill gärna ha lite synpunkter på min kost och hur mykt kalorier jag bör äta för att gå ner.

Frukost
3 koktägg i burk tonfisk (vatten) 1 glas grönte + i vatten med citron + tre körsbärs tomater

lunch 1burk Tonfisk 2ägg + broccoli/blomkål sallad med cocacola zero + ett äpple(ibland) Eller 1 bit kycklingfile/kött med sallad ägg/

mellanmål ett äpple
middag samma som lunch men oftast tonfisk ägg sallad och grapfrukt

dricker ramlösa och cocacola zero och grönte under dagen även vanligt vatten.

Kommer jag så småning om att gå ner sakata genom att äta så här eller är deete för mycket fett syftar på äggen.
Jobbar 8 timmar om dagen och har väl mellan aktivitetsgrad.
Tänkte på kosttillskott något ni reekomenderar??
Tar idag liposinol 2 till frukost och till lunch 1-2 precis börjat hjälper min krångliga mage. Och skulle jag äta för mycket fett nån dag tar jag tre.
Är 175 väger 80/tjej

[anonym88]

ursäkta för stavningen har inte alla bokstäver på tangenten och den krånglar--

[Yeahvlen]

Ingen kan säga ifall du kommer gå ner i vikt. Vi kan heller inte göra energiuppskattningar till maten du äter, eftersom måttangivelser och gram saknas. "En bit mat" kan vara lite kalorier, och det kan vara hur mycket som helst. Det behövs mer information.

Läs stickeyn om viktnedgång längre upp här i forumdelen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[anonym88]

Frukost
en burk tonfisk 140gram 3 kokt ägg normal st 3 små tomater

lunch
1 burk tonfisk eller 150 gram kycklingfile eller kött + 2 kokt ägg normal st 100 gram borccoli/blomkål + 3 tomater små kösbärtomater( en liten äpple ca 60 gram) Ibland.

mellanmål en mellan äpple

middag en burk tonfisk + 2 kokt ägg normal st 3 små tomater, ca 50 gram broccoli 30 gram gurka(ibland) ett stort grapfrukt typ ca 2 timmar efter.

Dricker vatten, cocacola zero, grön te

[Yeahvlen]

Du kan söka i livsmedelsverkets näringsdatabas och få fram energimängden du äter.

http://www7.slv.se/livsmedelssok/?epslanguage=sv

[mini]

Om du bara vill gå ner i vikt lite och hållbart på lång sikt bör du göra få förändringar i taget. Din kost innehåller för lite fett och i mitt tycke för lite substans/mat. Läs deffguiden och börja om.

[chrilledude]

Du lär gå ner betydligt snabbare än 3kg på 3 månader..