Lovisa
2010-03-31, 20:52
Jag gick upp i vikt ett par kilo, då jag var skadad för någon månad sedan. Jag använder inte våg, eftersom vikten kan variera kraftigt med t ex vätskemängd eller om muskelmassan ökar. Men nu känner jag på kläderna att det är läge för åtstramning!
Nu har jag kört en "light-deff" under en dryg vecka - med sjyst resultat. Mitt mål är att komma i favoritjeansen inom några veckor.
Min metod; ingen vägning (av vare sig maten eller mig själv), ingen kaloriräkning. Jag minskar successivt på "onödiga" livsmedel och försöker att hålla träningsmängden relativt konstant. Kör inga megapass men lite tyngre, för att undvika muskelnedbrytning.
Började med att byta mellanmjölken mot minimjölk och utesluta det mesta brödet. Sparar ca 2-300 kcal per dag på det sättet. Nu lägger jag in en något högre växel genom att även skippa alla snabba kolhydrater (t ex majs, som jag är väldigt svag för). Nu baserar jag min kost på proteiner som kvarg, skaldjur, magert kött. Kompletterar med grönsaker (broccoli, salladsgrönt, svamp m m).
Har minskat ca 2 cm om midjan respektive höfter/stuss. Tycker att det är ett rätt bra resultat hittills.
Jag märker inte av någon förlust av muskelstyrka. Cardion går däremot segt, men det beror väl på att jag ligger på energiunderskott. Det krävs MYCKET vilja på löpandet, suck.
Fortsättning följer....
Nu har jag kört en "light-deff" under en dryg vecka - med sjyst resultat. Mitt mål är att komma i favoritjeansen inom några veckor.
Min metod; ingen vägning (av vare sig maten eller mig själv), ingen kaloriräkning. Jag minskar successivt på "onödiga" livsmedel och försöker att hålla träningsmängden relativt konstant. Kör inga megapass men lite tyngre, för att undvika muskelnedbrytning.
Började med att byta mellanmjölken mot minimjölk och utesluta det mesta brödet. Sparar ca 2-300 kcal per dag på det sättet. Nu lägger jag in en något högre växel genom att även skippa alla snabba kolhydrater (t ex majs, som jag är väldigt svag för). Nu baserar jag min kost på proteiner som kvarg, skaldjur, magert kött. Kompletterar med grönsaker (broccoli, salladsgrönt, svamp m m).
Har minskat ca 2 cm om midjan respektive höfter/stuss. Tycker att det är ett rätt bra resultat hittills.
Jag märker inte av någon förlust av muskelstyrka. Cardion går däremot segt, men det beror väl på att jag ligger på energiunderskott. Det krävs MYCKET vilja på löpandet, suck.
Fortsättning följer....