Helena E
2010-03-30, 18:38
Snabbinfo om mig:
Tjej, 34 år, tränat hela livet, styrketräning som bas under många år, tränar ca 5 dgr/v och splittar kroppen på ca 4 pass. Nu kör jag min första deff för att plocka fram sommarformen *flex* på ett seriöst sätt utan att tappa muskelmassa och tycker att detta med maten är rent ut sagt skitkul! Har världens inspiration i köket. Jag har läst deffguiden och läser en massa trådar här och tycker att detta forum är jättebra och lärorikt – en eloge till alla kunniga och hjälpsamma människor!
Jag är 175 cm, vägde vid deffstart 70,5 kg, nu 69 kg efter 3 v – siktar på 0,5 kg i veckan.
Enligt deffguiden kommer jag fram till att min energiförbrukning ligger på strax under 2100 kcal. Sedan lägger jag till vad jag ungefär förbrukar på träningspasset och det varierar ju beroende på vad jag har kört men låt oss säga att jag förbrukat 300 kcal. Då hamnar jag på 2400 och sedan drar jag bort 500 för ett halvt kg/v och landar på 1900 kcal.
Nu till frågorna:
Enligt rekommendationerna i deffguiden ska man ligga på 2,0 gram protein/kg kroppsvikt = ca 140 g = 574 kcal och 1,0 g fett/kg kroppsvikt = ca 70 g = 651 kcal och sedan fylla på med kolhydrater tills man når önskat kaloriintag. 1900-574-651 = 675 kcal som jag kan lägga på kolhydrater. Detta motsvarar dock 165 g kolhydrater om jag har räknat rätt. Detta låter högt som kolhydratintag tycker jag spontant och efter vad jag har läst i en del trådar där man rekommenderar att ligga under 100g – gör det någon skillnad på deffen om jag byter ut en del av kolhydraterna mot fett och/eller protein och ligger på ca 100 g kolhydrater istället?
Kan jag gå högre på proteinintaget för att verkligen vara säker på att spara muskelmassan - När blir det ”för mycket protein”?
Hur mycket lägre än -500 kcal/per dag kan jag gå utan att musklerna ryker?
Tacksam för svar:)!
//H
Tjej, 34 år, tränat hela livet, styrketräning som bas under många år, tränar ca 5 dgr/v och splittar kroppen på ca 4 pass. Nu kör jag min första deff för att plocka fram sommarformen *flex* på ett seriöst sätt utan att tappa muskelmassa och tycker att detta med maten är rent ut sagt skitkul! Har världens inspiration i köket. Jag har läst deffguiden och läser en massa trådar här och tycker att detta forum är jättebra och lärorikt – en eloge till alla kunniga och hjälpsamma människor!
Jag är 175 cm, vägde vid deffstart 70,5 kg, nu 69 kg efter 3 v – siktar på 0,5 kg i veckan.
Enligt deffguiden kommer jag fram till att min energiförbrukning ligger på strax under 2100 kcal. Sedan lägger jag till vad jag ungefär förbrukar på träningspasset och det varierar ju beroende på vad jag har kört men låt oss säga att jag förbrukat 300 kcal. Då hamnar jag på 2400 och sedan drar jag bort 500 för ett halvt kg/v och landar på 1900 kcal.
Nu till frågorna:
Enligt rekommendationerna i deffguiden ska man ligga på 2,0 gram protein/kg kroppsvikt = ca 140 g = 574 kcal och 1,0 g fett/kg kroppsvikt = ca 70 g = 651 kcal och sedan fylla på med kolhydrater tills man når önskat kaloriintag. 1900-574-651 = 675 kcal som jag kan lägga på kolhydrater. Detta motsvarar dock 165 g kolhydrater om jag har räknat rätt. Detta låter högt som kolhydratintag tycker jag spontant och efter vad jag har läst i en del trådar där man rekommenderar att ligga under 100g – gör det någon skillnad på deffen om jag byter ut en del av kolhydraterna mot fett och/eller protein och ligger på ca 100 g kolhydrater istället?
Kan jag gå högre på proteinintaget för att verkligen vara säker på att spara muskelmassan - När blir det ”för mycket protein”?
Hur mycket lägre än -500 kcal/per dag kan jag gå utan att musklerna ryker?
Tacksam för svar:)!
//H