Åsikter och hjälp om min deff.

[april77]

Hej, har mest läst på detta forum förut, men nu tänkte jag bli lite mer aktiv. :)

Jag är 27år 167-168cm lång och väger nu cirka 64-66kg. Kör följande träning..

Mån. Axlar + rygg
Tis. Bröst + mage
Ons. Biceps + Triceps
Tors. Ben + ev. underarmar
Fre. Helvila
Lör. Simmning 1km (cirka 35-40min) + löpning 8km varierad terräng
Sön. Samma som lördag

Mån - Tors kör jag även 1 timmes morgonpromenad innan frukost på en kopp kaffe och en whey80 drink

När jag kör på gymmet kör jag oftast så tungt som möjligt med cirka 6reps på varje set.

Mina måltider ser ut som följande.

1. Innan morgonpromenad. En kopp kaffe med lite lättmjölk + whey80 blandad med vatten.

2. Frukost direkt efter morgonpromenad. 1DL osötad fullkornsvälling + 2 sport wasa med leverpastej och ost, eller en makrillburk.

3. cirka 2 timmar efter frukost, en diet pro drink blandad med vatten.

4. cirka 2 timmar efter det. 250g kesella eller keso

5. cirka 2 timmar efter detta (då har jag kört gym), 1st Super gainer pro drink blandad med vatten, En kycklingfile, stekt i lite olivolja, sallad till detta, halv avokado, ev. lite keso..

6. cirka 2-3 timmar efter detta, 250g keso eller kesella ev. whey80 drink

7. Sova.

Ungefär såhär ser alla dagar ut, dricker lite alkohol, röker eller snusar ej, inga andra droger. lite godis o chips ibland, dock aldrig så man sitter framför tv,n och käkar en hel påse utan bara för att känna smaker typ :/, kör endast super gainer pro dom dagar jag kör gym.

Lite resultat,

Bänkpress, 1 x 92,5kg
Dips 3 x 10 väldigt strikta,
Pull-ups, 3 x 10 väldigt strikta
Chins 3 x 8 väldigt strikta
raka marklyft 3 x 6 100kg, (har ej provat mer, men tror inte det ska va nå problem, lite rädd för ryggen bara)
Axelpress med hantlar 3 x 6, 24kg
Triceps pushdowns med rakstång, 3 x 6, 70kg

Borde ge lite indikationer på hur svag/stark jag är..

Kör nu sen 1,5 månader kreatin monohydrate också..

Nu till mitt lilla problem, fast jag borde ligga på underskott tycker jag inte att jag går ner något mer, Jag har defenetivt ökat i styrka. Har kört denna diet i cirka 5 månader snart. gått ner från cirka 68kg (då körde jag ej kreatin)

Någon som har något inlägg om vad jag skulle ändra på eller göra bättre?
Jag är bara en glad amatör som är ganska ny på detta, så slakta mig inte hellt nu :)

Bifogar äve bilder på hur jag ser ut idag. Det jag vill uppnå med deffen är att få mer rippad kropp helt enkelt, spec. runt magen.


http://img94.imageshack.us/img94/8380/54638026.png (http://img94.imageshack.us/i/54638026.png/)

http://img97.imageshack.us/img97/8959/da2a.png (http://img97.imageshack.us/i/da2a.png/)

MVH

[CVN]

Det är bra mycket enklare ifall du räknar hur mycket du stoppar i dig, blir lätt hänt att man uppskattar fel annars.

[Yeahvlen]

Kreatin kan vid en deff missvisa vad du väger, ifall vågen är den enda måttstock du använder.

Står vikten stilla och midjemåttet förblir den samma, samtidigt som du inte ser skillnader i spegeln får du helt enkelt äta mindre, eller röra på dig mer. Fungerar dieten bra för dig, i mättnadsväg tänker jag på? Jag hade aldrig blivit full tillfredsställd med att äta små måltider hela tiden.

Ifall morgonpromenaden utgörs med tvång, i syfte att förbruka så mycket fett som möjligt på aktiviteten, bör du lägga ditt mjölk- och vassleintag efter promenaden. Går du för att det är skönt, och du trivs med det finns ingen anledning att ändra.

[april77]

Jag ska försöka väga och räkna maten, men uppskattningsvis får jag i mig cirka 1500kcal om dagen?.. Vanlig personvikt är den enda måttstocken jag har.. Ska sluta med kreatin när april är slut, så får se vad det slutgiltiga resultatet blir.. Jag går för att bränna fett och för att det är gött, tar endast whey80 för att inte bränna så mycket muskler? Jodå jag är ju aldrig proppmätt o visst skulle jag garanterat kunna äta om jag "fick" men det funkar iaf. vill man vara fin får man lida pin heter det väl..

[Yeahvlen]

Vassle (whey "80") är insulindrivande. De låga nivåerna av insulin på morgonen är en av de fettförbrännande effekter man kanske vill åt, ifall man går morgonpromenader i ditt syfte. Ett intag av vassle precis innan minskar den effekten.

Inte för att det spelar någon som helst roll ifall man ser till hela dygnet, eller dietperioden. Det samma gäller för muskelnedbrytning. En promenad "bränner" inte så mycket muskler att det kräver proteinintag innan. Jag hade lagt proteinintaget efter promenaden. Muskeluppbyggnaden blir minst lika stor före som efter.

Men, återigen, trivs du med upplägget finns inga anledningar att ändra.