Visa fullständig version : Kabaz träning
hade tänkt att börja skriva en träningsjournal så att eventuella ökningar uppmärksammas av... ja i alla fall mig.
ålder 21
längd 183
vikt 95
för tillfället i lagom vinterform.:D
ska försöka uppdatera det hela så seriöst som möjligt och en härlig muskeltillväxt ska förhoppningsvis erhållas.
första passet kommer nog förhoppningsvis här:
Hade i mina tankar inställt mig på ett bröstpass.
och väl inne i gymmet insåg skargen att bänkpress var första övningen idag.
efter lite uppvärmning så landade vikten på 115kg
hade tänkt mig 5*5.
men det blev3*5 +2*4.
för att få lite tryck i pattarna så körde jag pec deck efter åt
och fick väldigt fin kontakt.:D
5 set.
och som avslutnings övning blev det seda hantelpressar.
typ 4*10 på 26 kiloshantlarna:em: .
fem femmor i bänken kändes perfekt efteråt, tror att jag lägger lite energi till att få det att funka bra, så kommer nog att köra på det.
jo jag avslutade med att pumpa ur triceps, det blev liggande tricepspress på typ 45kilo, 4*10, sedan avslut med tricepspress i cable.
på torsdag blir det rygg, känns som att en dags vila skulle vara på sin plats...
några mått som jag tog ganska nyligen, inte mycket att hänga
i julgranen...
Arm 43 cm.
Underarm 34,5 cm.
Bröst 118 nånting cm
Nacke 44,5 cm
Ben 62 cm:em:
vad 41.
ja ja, förhoppningsvis ska dessa ha ökat lite fram till jul då
en ny eventuell mätning ska ske.
Tills dess är det bara att köra på :whipped:
Som första övning idag blev det chins.
30kg i bältet, 3 set, med 5,4,4 reps.
sedan utan vikt: 8, 8, 8,
Latsdrag bakom nacken.
började på 80kg, 8,8,5,
70kg 8,8,
sedan blev det någon annan lustig ryggövning, kan tyvar inget namn men man drar med omvänt grepp.
lade på 50 kg för varje arm.
8, 8, 8, 8, . j--ligt skönt för latsen.
avslutade senare med en latsdragmaskin för att klämma ur det sista.
hade lite mer att trycka ur armarna så det blev tummen upp curl.
på typ 23 kg hantlar. 18, 14, 14, 14, .
sedan en vanlig bicepsmaskin som avslutning, konstig utväxling...
vikt??
relativt bra pass, känndes som att det var för tidigt att träna kl11, om man sov till 10.
skulle nog ha ätit tidigare, :smash: .
glömde ställa klockan på lediga dagen....
tänkte också klämma in en tre månader gammal ryggbild, kan inte posera för fem öre men tål att jämföras med lite senare.
ja jag vet att jag bär på ca 10 kilo späck..;)
idag skulle det vara triceps, vader.
men hade träningsvärk i vaderna sedan i måndags, så det blev ett ganska lätt pass.. ca 45 min.
Liggande tricepspress med ez stången.
är ganska van att köra tungt och bara några få reps, tänkte att idag var en ganska bra dag att byta taktik.
55kg 8, 8, 8, 8,
40kg 8, 8,
sedan frensh press? maskin i alla fall.
80 kg 9, 9, 9, 9
pushdowns med brett grepp (cabel)
35 kg
9, 9, 9, 9,
enhands tricepsextension med rep.
12,5 kg 9, 9, 9, 9, :bpump:
ganska bra pass, måste vänja mig vid att köra lite fler reps....
skulle igentligen träna biceps vader.
men hade en något så j-vulsk irritersam huvudvärk:smash: .
att det inte kändes som orken räckte till.
blev i stället bara biceps.
skivstångscurl.
60 kg 6, 6, 4,
50 kg 8, 8,
40 kg 8, 8,
hammercurls
23 kg 8, 8, 6, 6, (givetvis per arm)
lustig sittande bicepsmaskin
vikt? 8,8,8,
enarmscurl
8, 8, ,8
avslutade med att köra biceps med omvänt grepp, förövrigt en skön övning att avsluta med.
sedan bar det av hemmåt för att äta massa skräpmat..:eating:
Originally posted by kabaz
sedan bar det av hemmåt för att äta massa skräpmat.
Ät bra mat istället! :smash:
Men kör hårt så ska du få se att du får fina resultat!
[QUOTE]Originally posted by kharon
[B]
Ät bra mat istället! :smash:
´
brukar försöka göra det....men det fick bakfyllan att kännas lite mindre....:cryout:
fortfarande huvudvärk efter helgens äventyr...
och när jag kommer till gymmet så ser jag att dynorna på vadmaskinerna är avtagna så att de är oanvändbara...:insane:
så jag försöker köra sittande vadpressar i smithmaskinen i stället, gick hyffsat, men behövdes ju så hemskt mycket vikt..
efter tre set var dynorna tillbaka.
sittande vadpress 5 snabba set på 75 kg reps10.
stående vadpress fullt mag ´+ typ 10 kg.
8, 8, 8,
-40 kg 10, 10 ,10
sittande vadpress med raka ben
65 kg. 10 10 10
enbens vadpress
27,5 kg, 10 10 10
otroligt slut i vaderna:thumbup: .
får bara hoppas att de växer på sig några cm till sommarn..
trodde att det skulle gå sämre idag pga helgens dumheter, men det gick ändå inte så dåligt.
bänkpress: 115kg 5, 5, 5, 4, 4,
de första två setten kändes det som jag kunde har gjort 10:or, men orken försvinner snabbt, från tredje settet får jag kämpa...:whipped:
sneda hantelpressar. 40 kg 5, tänkte sedan att lite fler reps vore på sin plats.
34 kg 8, 8, 8,
pec dec 60 kg 8, 8, 8,
50 kg 8, 8,
40 kg 10,
bra kontakt i de två första övningarna, så det var väl ett sådär pass;) .
körde lite triceps...lätt o snabbt
liggande tricepspress
45 kg 9, 9, 9, 9,
frenchpress maskin
65 kg 8, 8, 8, 8,
pushdowns
40 kg 10 ,10, 10 ,10
mycket lite vila så triceps gick snabbt.
satt mig i trappan utanför gymmet och drack en gainer
:thumbup:
imorrn tänkte jag köra lite ben, baksida axlar--får se.
jo här är en bild ifrån augusti, som också ska jämföras med sedan någon gång i vinter...armarna ser ju frutkansvärt smala ut...:em:
Blir intressant att se jämförelser senare i vinter! Du har bra grund att bygga på i alla fall! Kör på utav helvete!
Du verkar köra rätt mycket "efter känsla", utan något specifikt träningsprogram med antal set/reps/övningar?
Kom ihåg att sköta kosten/vilan ordentligt! Och kanske ta det lugnare med spriten? :D
:thumbup:
jo det brukar bli så att jag kör efter vad som känns bra för dagen, men en första övning har jag nästan alltid bestämt sedan innan.
jag ska kämpa på nu under vinter för att försöka lägga på mig muskler på rätt ställen.
tog en bild....försök till sidechest eller nått..;)
började med lite baksida axlar i cable crossen.
20 kg 8,
15 kg 10 ,10, 10,
axelmaskin
50 kg 9, 9, 9, 9,
40 kg 10
axelmaskin, typ omvänd pec dec.
10 kg*2. 12, 12, 12, 12,
shruggs
90 kg 10, 10, 10, 10,
sista maskin för baksida axel, typ high rowing.
50 kg 10, 10, 10,
ganska skön känsla i axlarna, varit rädd för att få
framåtroterande axlar, så nu läggs ett extra pass in.
ska senare böra köra det i samband med triceps, eller biceps.
provade även på benböj igen, (har inte kört sedan i juni), känner inget ont längre, börjar köra nästa vecka:thumbup: .
chins +30 kg 5, 4, 4,
vanliga chins 10, 8, 8,
latsdrag bakom nacken
80 kg 10, 10, 8, 8,
70 kg 8,
60 kg 8,
latsmaskin med omvänt grepp
50 kg per arm 10, 10, 10, 10
lite lätta rodd
50 kg 10, 10 10
hammercurl
21 kg 6, 6, (per arm)
19 kg 10, 9, 8,
stångcurl med omvänt grepp
? kg 10, 10, 10,
enhands
10kg 10, 10, 10
inget höjdarpass, känns inte som att jag har någon riktig kraft i ryggövningarna, men deppar inte för det..:cryout: ......
nästa gång går det ju mycket bättre.
vader.
sittande vadpress
80 kg 10, 10, 10
70 10, 10, 10
stående vadpress
vikt? 10, 10, 10,
-40 kg
10, 10
enbens vadpress
30kg
10, 10, 10, 10
tricepspress ez
55kg
9, 9, 9, 9, måste öka till 60 kg nästa gång, var lite för lätt.
smalt grepp med ez
40 kg 9, 9, 9,
french press maskin
70 kg
9, 9, 9,
puschdowns
40 kg
10, 10, 10,
enhandstriceps med rep
12,5 kg
10, 10, 10,
ganska bra pass, måste bara öka lite i tricepspressen, 60 kg nästa gång.:bpump:
bicepscurl med rak stång
60 kg 6, 6, 6,
50 kg 8, 8,
40 kg 10
hammercurl
23 kg 9, 6, 6, reps per arm
scottcurl
40 kg 8, 8, 8,
enarms bicepscurl
15 kg 8, 8, 8,
biepscurl med omvänt grepp
25 kg 10, 8, 8, 8,
ett bra pass:thumbup: , måste nog öka lite i bicepscurlen med rak stång tills nästa gång.:whipped:
de som gick runt på den där styrkekursen med Arne, typ 20 st, kom in till gymmet alldeles lagom tills jag skulle köra, och de placerade sig i närheten av mig hela tiden kändes det som, lite problem och koncentrera sig när det står massa folk och glor.;)
körde ju baksida axlar även.
började med att köra liggandes i cablecrossen.
fina kryssdrag..
25 kg 8, 8,
20 kg 10, 10,
15 kg 10,
nån annan häftig maskin
50 kg 10, 10, 10,
40 kg 10
omvänd pec dec?
15 kg per axel 10, 10, 10
10 kg 10, 10
ahh slut...skulle trapz även men hade lite träningsvärk i den ena sidan så det blev inget....kanske sedan jag var och handlade på ica??
åhh well tissar på tisdag.:bpump:
bänkpress
120kg 4, 3, 3, 3, första settet hade jag kunnat göra några reps till men sparade mig så att jag skulle orka 4:or i alla setten......
det gick ju j-vligt bra:furious: ...
sneda hantelpressar
39kg 5...
36 7, 6, 6,
pec dec
65kg 10, 10
60kg 10
50 kg 10, 10
avslutade i cable crossen.
25 kg 10, 10, 10.
tricepspress
45 kg 10, 10, 10, 10
pushdowns
40 kg 10, 10, 10
enarms
12,5 kg 10, 10 ,10
lagomt slut i armarna.. fattar dock inte att jag aldrig blir starkare i bänkpressen, gjorde lika mycket för två år sedan..
behöver hjälp!:cryout:
vadpass.
kör vader lite när jag har tid, blivit två gånger denna vecka.
ska bygga upp köttiga och fina vader tills sommaren.
sittande vadpress
80 kg 10, 10, 10, 10, 10
enbens
30 kg 10, 10,, 10
stående vadpress
fullt+25 kg 10, 10, 10
fullt 10, 10
enbensvadpress i någon konstig maskin
30 kg 10, 10, 10, 10
en bild på vaderna så att man kan jämföra i vinter..
Ah nu hajjar jag ju vem du är hehe *långsam*. Vadpressarna såg stabila ut idag... gillar när pinnen inte syns, då är det lagom med vikt.
/fidde (som körde böj idag och passade dig i bänk igår, om du inte visste)
hoho skulle bara se hur lång tid det tog..
kände mig lite seg i vaderna idag, kanske för att jag kört dem tidigare i veckan.... men alla kan ju inte ha så köttiga ben som dig:bpump: .
klart jag vet vem du e, hänger ju med i din journal,
ser förövrigt jävligt stabilt ut du:thumbup:
chins
30 kg 5, 5, 5,
0 kg 10, 10, 10
latsdrag bakom huvudet
80 kg 10, 10, 10
60kg 10, 10 , phfuu...
latsdrag med omvänt grepp
100 kg 10, 10,
90 kg 10
80 kg 10
smalt grepp
80 kg 10, 10
latsmaskin
80 kg 10, 10, 000
hammercurls
23 kg 9, 9, 7, 6,
enarmscurls
15 kg 8, 8, 8,
scottcurl
40 kg 8, 8, 0
allt tog bara tid och kändes inte så där helt 100..
men men det är bara att bita i hop och köra på..
tricepspress med ez (brett grepp)
60 kg 8, 6, 6, 5,
tricepsptress ez(smalt grepp)
45 kg 8, 8, 8,
pushdowns
45 kg 10, 10
40 kg 10, 10
35 kg 10, 10
enarmstriceps med rep
15 kg 10, 10, 10
med handtag
12,5 kg 10, 10, 10
ganska så bra pass, lite mycket folk bara så jag kunde inte köra de övningarna jag hade tänkt...men men:bpump:
bicepscurl med rak stång
60 kg 6, 6, 6,
50 kg 8, 8,
40 kg 10
hammercurl
26 kg 6,
23 kg 8, 6,
19 kg 6, 6, phfuu..
scottcurl
30 kg 10, 8, 8,
enarms
15 kg 8, 8, 8,
omväntgrepp
10 kg 10, 10, 10, 10
ganska fetslut i armarna, for hem och körde mage...
bänkpress
120 kg 6, 4, 4, 3,
80 kg 10, 10, pump...
sneda hantelpressar
39 kg 6, 6,
36 kg 6,
31 kg 8, 6,
pec dec
70 kg 8,
65 kg 8, 8,
55 kg 8, 8,
cable c
25 kg 3 st sett..
tricepspress med smalt grepp (ez)
40 kg 10, 10, 10, 10
push downs
40 kg 10, 10, 10,
enarms
12,5 kg 10, 10, 10----------------gainer-----lunch.
ökat lite i bänken från förra gången, kändes ganska bra ändå, men nästa gång kommer det att gå ännu bättre:hbang:
Först till 160kg 1RM blir bjuden på lunch :smokin: Stabilt pass, tänkte själv köra pattar idag men det får vänta.
160??
kändes ganska tungt......
så det blir nog inte förens till jul!:bpump: !!
ska banne me lägga in en extra växel för att få
de tyngre vikterna att sitta.
sisten förlorar!!??
hmmm ja...
axlar?
baksida axlar i cable c
25 kg 8
20 kg 8, 8,
15 kg 10
rear deltoids maskin 1
50 kg 10, 10, 10, 10
maskin 2
15 kg per arm 10,10,
10 kg 10, 10
5 kg 12, 12 ..........
shrugs?
110 kg 10, 10, 10
90 kg 10, 10, 10..
körde lite lätta benböj, inte speciellt skönt men snart ska det börja köras igen...
chins
30 kg 5, 5, 5,
0 kg 10, 10, 10
latsdrag bakom nacken
85 kg 8, 10, 8,
70 kg 10, 10
latsmaskin med omvänt grepp
120 kg 6,
100 kg 8, 8, 8,
latsdrag med smalt grepp
80 kg 8, 8, 8,
hamercurls
26 kg 6, per arm
23 kg 6, 6,
20 kg 8, 8,
bicepsmaskin
några set och reps
omvänt grepp
typ tre set
vart ett lite segt pass idag, mycket snack och lite hockey....
det var ju i all fall inget fel på styrkan, tur..
liggande tricepspressar med ez (brett grepp)
60 kg 8, 5, 5, 4,
hade jag haft någon som passat hade man nog vågat sig på någon rep till.....
smalt grepp
45 kg 8, 8, 8,
40 kg 10,
pushdowns
45 kg 10, 10,
35 kg 10, 10,
några enarms triceps övningar med blandade
set och reps.
skön känsla hela passet, kändes t om skit bra efteråt,
så nu ska jag fira med en pizza
:eating:
jo just det lite mage blev det även....
stångcurl
60 kg 6, 6, 6,
50 kg 10, 9,
40 kg 10
20 kg 10......jobbigt körde först 10 på 40 kg direkt efter på 20 kg..... pump...
hammercurl
26 kg 6, 6, (per arm)
23 kg 6,
21 kg 7,
bicepsmaskin
30 kg 8, 8, 8,
enarmscurls
15 kg 8, 8, 8,
omvända curls
?kg 8, 8, 8,
ett bra pass, skön pump efteråt. inte mycket att klaga på.
baksida axlar i cable c.
22,5 6, tungt
20 kg 8,8,
15 kg 10, 10,
maskin
55 kg 10, 10, 10, 10
40 kg 10
omvänd pec dec?
30 kg 10, 10, 10
20 kg 10, 10,10
shrugs
110 kg 10, 10, 10,10
90 kg 10,10
VADER
Körde några olika övningar
bla sittande, stående och enbens.
ganska snabbt pass, skön känsla i axlarna men tyvärr inte lika bra i vaderna för en gångs skull....
Varit borta i veckan.
men han med lite träning än då.
bänkpress
125 kg 4, 4, 3, 3,
110 kg 5, 5
sneda hantelpressar
36 kg
8, 8, 8,
pec dec och sedan lite i cable.
körde även rygg i veckan där det blev några fina sett chins mm.
börjar träna imorrn igen.
baksida axlar i cable
22,5 kg 8,
20 kg 8, 8, 8,
15 kg 10, 10,
maskin
60 kg 8,
55 kg 8, 8,
50 kg 8,
40 kg 10, 10
omvänd pec dec?
30 kg 8, 8, 8,
20 kg 10, 10, 10
+ en sista maskin med ett par set och reps...
shrugs
120 kg 10, 10, 10
90 kg 10, 10 ,10, 10
lite seg idag, men ingen katastrof.
tar igen det imorrn då blir det pattar.
bänkpress
125 kg 4, 3, 3, ...tungt
110 kg 5, 5,
hantelpress lutande
ca 40 kg
det blev 4-5 set med runt 8-9 reps i varje, hade tur och fick pass.
cable c
30 kg 10, 10, 10
pec dec 50 kg 10 10, 10,
40 kg 10, .
körde lite triceps efteråt. 2 övningar.
hyffsat pass, under uppvärmningen så kändes allt så
otroligt lätt men det gick ju över ganska snabbt...
får se om det blir någon träning imorrn, beror lite på, annars blir det ju rygg på torsdag!
måste nog fara och inhandla en ny gainer i veckan, hoppas att de har jordgubb kvar...
idag blev det rygg.
chins
30 kg 5, 5, 5,
0 kg 10, 10, 10
latsdrag bakom nacken
90 kg 6, lite för tungt
85 kg 9, 9, 9,
70 kg 10, 10
latsdrag med omvänt grepp, i någon konstig maskin
100 kg 10, 8, 8,
seated rowing
kändes lite konstig så jag körde bara lätt 3 sett och
avslutade så.
hammercurl
26 kg 6, 6, (per arm)
21 kg 8, 8,
19 kg 8,
bicepscurlmaskin
? kg 10, 10, 10
omvänt grepp
8, 8, 8,
sedan gick jag en liten sväng på det...
härlig kontakt i ryggen, kändes riktigt bra faktiskt...
bara musklerna börjar växa någon gång så blir man nöjd..
triceps
liggande tricepspress (brett grepp)EZ
60 kg 8, 8, 6, 6,
smalt grepp EZ
45 kg 8, 8, 8, 8,
pushdowns
40 kg 10, 10, 10
30 kg 15,
enhandstricepsext.
?kg 10, 10, 10, 10,
med rep
?kg 10, 10, 10, 10,
totalslut i triccarna, hur skönt pass som helst.
så nu måste jag nog köra ett pass imorrn mee
lagom tungt pass med vader.
sittande vadpress
85 kg 8, 8, 8, 8,
60kg 10, 10,10
stående vadpress
max+35 kg 10, 10, 10
max 10,
annan maskin
med några set och reps
enbensvadpressar
30 kg 10, 10, 10, 10,
typ 50 min vader idag då, skulle kört biceps också men
hade lite bråttom så det får bli i morrn.
Schyssta bänkpressar!, vad har hänt med ben träningen? (förutom vaderna då).
Bra jobbat, du lär ha ökat en del från de där bilderna eller?
jo man tackar, bänkpressarna går faktiskt hyffsat nu för en gångs skull. Men jag gjorde iof lika mycket för 2 år sedan...*suck.*
men nu har det nóg släppt efter mycket om och men.
benträningen ja, kör ju vader så hårt det går, men benen har fått vila sedan i juni, fick problem med knäet +att jag ville träna ikapp
vaderna lite i jämförelse med låren, (hade jävligt tunna vader).
ska börja med benträningen nu om två veckor, ser fram emot träningsverken. ska bli "kul" att se hur mycket man minskat under uppehållet....
förhoppningsvis så har jag ju blivit lite större än jag var på bilderna, men det är ju svårt att säga själv.
ska klämma upp ett par nya framöver.
Har du haft uppehåll i träningen eller har bänken inte ökat på 2 år?!? Har lite liknande problem med vader, kör dem samtidigt/efter ben --> trött när man kommer dit.... Sen har vi inga vad maskiner på gymmet, blir en del improvisation.
Vad hände med knäet då? hoppas det inte var allt för allvarligt.
Du lär vara större än på bilerna. såg ingen framifrån iof sig. (eller?) sen är det ju grymt svårt att ta bra bilder, man märker det först när man provar. godnatt.
tyvärr så har jag inte haft nått längre uppehåll utan jag har bara stått så pass stilla som man bara kan, otroligt men sant.
blev ganska stark i bänk snabbt, sedan har som det andra kommit ikapp....
hände väl egentligen inte nått jätte allvarligtmad knäet, någon fick för sig att sparka mig på det, och knäna har alltid varit sisådär bra sedan innan.
kunde inte träna på en mån. sedan bestämde jag mig för att de skullé få vila ett halvår, för att komma tillbaka och öka bättre än någonsin.
bilderna ja....hoppas man har växt. det är ju också sugit svårt att knäppa dem, dålig kamera även, tar man med blixt så blir man slät som en säl, --utan så blir bilderna piss.
sedan så är väl man inte någon kille som är van vid posering.
biceps.
stångcurl
60 kg 6, 7, 6, fegade lite på första settet för att jag inte ville ta ut mig för mycket:smash: .
50 kg 10, 10
40 kg 10,
hammercurls
26 kg 7, 6, (per arm)
23 7, 6,
19 kg 8, 7, , pusst....
scottcurl
några sett och reps
arnoldcurl
koncentrationscurl
sedan fick det vara för dagen, kändes ganska bra idag.
bara att köra på:whipped:
axlar, mage
baksida axlar i cable
22,5 kg 8, 8,
20 kg 10, 10,
15 kg 10, 10........pump
maskin?
55 kg 10, 10, 10,
40 kg 10,10
omv. pec dec?
30kg 8, 8, 8,
20 kg 10, 10, 10
annan maskin
45 kg 10, 10, 10.
magmaskin
30 kg 20, 20
20 kg 20, 20, 20
skön känsla i baksida axlarna idag, lite ovanligt.
bröst.
bänkpress
125 kg 3, 3, 3, helt otroligt kass i bänken idag fick pass på alla tre i alla fall.
110 kg 6, 7, 6
hantelpress lutande
41 kg 8, 8, med pass så det är lite fusk.
36 kg 8, 8,
cable och lite pec dec på det.
ett rejält skitpass inget kändes bra, och styrka det finns ju inte...
körde tre tricepsövningar lite lätt med.
gick hem och surade...
chins
30 kg 5, 5, 5, pass två sista setten, klarade bara tre bra själv.
0 kg 10, 10, 10
latsdrag bakom nacken
90 kg 8, 10, 10, 8,
80 kg 8, 8,
70 kg 10, kändes skitbra på 90, har aldrig orkat det förut. pb
smalt grepp
?kg 12, 10, 10,
lite mindre kg, 10,
enhandsrodd
30 kg 10, 10, 10.
hammercurls
26 kg 8, 6, 6, (per arm)
21 kg 10, 8,
scottcurlmaskin
30 kg 8, 8,
25 k 10, 10,
omvänt grepp
?kg 10, 10, 10,
drack en gainer och for hem, kände mig relativt nöjd med dagen.
iof är ju allt relativt
biccar
bicepscurl med rak stång
60 kg 8, 8, 8,
50 kg 8,
40 kg 10,
hammercurl
26 kg 8, 6,
21 kg 8, 6,
scottcurl
?kg 7, 8, 6, 8,
konc. curl
16 kg 7, 7, 7,
enarmscottcurl.
?kg 8,, 8, 8, 8,
shruggs med hantlar
39 kg 10, 10, 10, 10,
stång
120 kg 8, 8, 8,
100 kg 10, 10, 10
schlutt..
Rokka på! Det går ju frammåt sakta men säkert. Hammer curl & lutande hantelpress verkade öka stabilt. Lite motigare i bänken & rak ståncurl eller? Du ligger en bra bit före i bänken jämförelsevis med andra övningar. (men den är väl oxå mest matcho, så ska man ligga före i nåt så är det väl den eller böjjarna)
Du börjar inte bli övertränad? Var det längesen du vilade en vecka? Hur länge har du kört på detta schema? Det verkar iofsig variera lite från gång till gång eller?
Hoppas du kommer igång med böjjar snart, jag tycker att de brukar ge en generell ökning i andra övningar oxå.
bra jobbat
:thumbup:
ligger jag före i bänken?
tyvärr kan jag inte hålla med, tycker att jag är klen i den övningen. tycker även att bänkpress suger röv men den är ju en bra basövning. ska faktiskt bli kul att börja med böjjarna igen, de första passen kommer dock ej att komma med i journalen pga löjligt lätta vikter..
Rock on!
axlar, vader.
axlar i cable
20 kg 10, 10, 10, 10
sedan körde jag två olika maskiner, och det kändes ju bra.
sittande vadpress
85 kg? 10, 10, 10, 10,
?kg 10, 10, 10
vadpressar i hackl.
210 kg 10, 10, 10, 10,
150 kg 10, 10,
enbens vadpressar
35 kg 12, 12, 12,
sedan supersettade jag lite som avslutning, bra púmp i vaderna.
tack å adjö
bänkpress
125 kg 4, ! kändes ju ganska bra för en gångs skull.
3, då fick jag skitmycket pass på den tredje.
2, själv.
dog helt efter första settet, där fick man för att första settet gick "bra"....
110 kg 5, 6, 6,
sneda hantelpressar
40 kg 6, 6, 5, hade behövt pass för att kunna ta ut mig.
30 kg 8, 8, .
pec dec
pumpade på ganska friskt..
körde lite triceps för att känna om armbågsmärtorna fortfarande fanns kvar, tyvärr så gjorde det lite ont fortfarande så jag fick ge mig till slut...
jävla morgonträning
chins
30 kg 5, 5, 5, fick lite pass på de två sista setten.
0 kg 10, 10, 10,
latsdrag bakom nacken
90 kg 10, 10, 8, 8,
75 kg 10, 10,
latsdrag med smalt grepp
16 plattor. 10, 10, 10, 10,
stående rodd maskin??
60 kg 15, 15, 15,
30 kg 20, 20,
var ganska nöjd med ryggdelen...
hammercurls
29 kg 7, 6, 5,
21 kg 8, 7,
körde någon maskin och sedan konc. curls.
relativt nöjd med passet, lite brydd över att jag hade så bra
styrka i biceps efter alla dragövningarna, men det är ju
inte så att man klagar!!
tricepspress ez
65 kg 7, 6,
60 kg 7, 6,
smalt grepp ez
50 kg 9, 9, 9,
40 kg 9,
pushdowns
42,5 kg 10, 10, 10,
30 kg 10,
enarms tricepsex. med rep
12,5 kg 10, 10, 10,
en till med lite annan vinkel
12,5 kg 10, 10, 10,
har fått ONT i en armbågen just vid muskelfästet, kändes igenom
hela passet....men styrkan var det ju inge fel på.
hoppas bara att det går över snart, är lite lättare att konc.
sig då....
tack o bock
hade inget att göra så jag följde med tjejen på gymmet och körde
vader....bara.
sittande vadpress
90 kg 8, 8, 8,
80 kg 10, 10,
65 kg 10, 10,
stående vadpress
220 kg 10, 10, 10, 10,
140 kg 10, 10,
enbens vadpressar
30 kg 10, 10, 10,
sedan supersettade jag lite på slutet..
Du tror inte du övertränat armarna, m.a.p smärtan i armbågen ? Du spöar dem rätt mycket och ofta tycker jag. Hur gillade du gainern förresten, gick den ner ?
jo det ju iof möjligt att jag tränat dem lite för flititgt nu i höst, ska vila triceps en liten stund, får se om det onda försvinner. .
gainern smakar ju riktigt bra, den smakar t.o.m. bättre i vatten än i mjölk, hallon mmm...
rakstångcurl
65 kg 6, 6,
60 kg 8,
50 kg 8, 10,
hammercurl
29 kg 7, 6, (ja per arm)
23 kg 7,
21 kg 10,
bicepscurl i maskin
?kg 10, 10, 8, 8,
enarmscurls
15 kg 8, 8, 8, 8,
12,5 kg 8,8
kändes som att fyra övningar är nog för biccarna, har som
ingen styrka kvar att latja runt med heller...
shrugs med;
hantlar
50 kg 10, 10, 10, 10,
stång
120 kg 10, 10,
90 kg 10, 10,
tack o bock
bänkpress
125 kg 5, 5, 4, 3, .fick inte pass på ett endaste reps, gick ju riktigt bra i bänken för en gångs skull:hbang: .
110 kg 6, 5,
lutande hantelpress
41 kg 6, 6,
36 kg 8, 8,
sedan blev det pec dec som avslutningsövning för
bröst, kände mig skit nöjd efteråt. blev lite förvånad hur lätt det gick i bänken idag, första settet hade jag mer att ge men ville spara mig till kommande sett...
kan iof bero på att jag spenderade hela gårdagen med att äta smörgåstårta...:eating: .
försökte köra en tricepsövning, men kunde inte pga smärta i armbågen, :cryout: .ska köra triccarna på fredag och då ska jag ha armbågsskydd för att se om det hjälper....
sittande vadpress
90 kg 10, 10, 10, 10,
70 kg 10, 10,
enbens
30 kg 10, 10, 10, 10,
sedan testade jag lite olika övn. och hittade iaf en
som jag ska köra nästa gång, pump fick jag ju så det
räckte.
sedan körde jag lite situps o dylikt..
chins
30 kg 5, 5, 5, orkade inte riktigt alla idag...
0 kg 10, 10, 10, skit jobbigt..
latsdrag bakom nacken
95 kg 6, 6,
90 kg 8, 8,
80 kg 10, 10,
smalt grepp
?kg 10, 10, 10, 10,
t-bar rowing?
60 kg 10, 10, 10,
40 kg 10,
sedan körde jag hammercurls och en bicepsmaskin, allt
tog lång tid och var inte så där helt 100 idag.
jag ger passet en 5 på en skala från 1-10. usch
liggande tricepspress ez
65 kg 6, 5, 5, fick pass
smalt grepp
50 kg 9, 9, 9,
40 kg 10, 10,
tricepsmaskin
80 kg 8, 8, 8,
65 kg 10,
pushdowns
40 kg 10, 10, 10,
enarms med rep
12,5 kg 10, 10, 10, 10,
sedan omvänd några sett.
gjorde lite ont i armbågen fortfarande så det gick väl inte
superbra direkt, ska kurera den under helgen och komma
tillbaka till veckan...blev inge ben idag blir nog i morrn istället.
idag blev det litte biccar
rak stångcurl
65 kg 7, 6,
60 kg 8, 5,
50 kg 8,
40 kg 10,
pre.curl maskin
typ 4-5 set.
enarmscurls
17,5 kg 8, 8, 8, 8,
hammercurls
23 kg 6, 6, 6,
19 kg 6,
konc curl
16 kg 8, 8, 8,
körde lite traps med hantlar, och skulle sedan köra vidare med stång...men tro på fan att precis alla grejerna i hela gymmet var upptagna, blev sur, gick hem:smash:
baksida axlar i cable c
fem set blev det där. körde sedan två maskiner till med olika grepp och det kändes relativt bra, fick pump iaf.
sittande vadpress
95 kg 8, 8, 8,
90 kg 8, 8,
enbens sittande
35 kg 8, 8,
30 kg 8, 8,
enbens stående vadpressar och avslutning med sittande enbens vadpressar med sträckt ben.,
lite anorlunda vadpass idag, fick hyffsad kontakt i alla pressarna med ett ben i taget, kanske är någonting som jag ska lägga in i mitt "normala" vadpass.
bänkpress
130 kg 4, 3, 3, 3, .helt sjukt, det är kul när ökningarna kommer så här, man blir ju motiverad något vansinigt:bpump: .
115 kg några set med ca:5-6 reps i varje.
lutande hantelpressar
41 kg 8, 8, gick också bättre än vanligt:hbang: .
36 kg 8, 8, .....
sedan blev det pec dec
ca: 6 set....
hoppas att det går lika bra i alla andra muskelgrupper framöver.
skulle egentligen köra triceps men pga min onda armbåge blev det inte så.....:furious: .. kanske lika bra att jag vilar triccarna tills nästa vecka så att jag blir av med skiten.
allt går ju knappast bra samtidigt
:confused: .
körde lite mage i stället som avslutning på passet.
chins
30 kg 4, 3, 3, gick j-vligt tungt idag, kändes som jag fettnat ett par x-tra kg.
0 kg 12, 8, 8,
latsdrag bakom nacken (byte till cybex maskin idag för att den har ett tyngre mag)
15 plattor 9, 9, 9, 9,
12 plattor 10,
smalt grepp
18 plattor 8,
17 plattor 8, 8, 8,
sedan avslutade jag med rodd
80 kg 10, 10, 10, 10, .
har inte kört rodd förut, så jag tog det lite lugnt, men otroligt vilken kontakt med ryggen jag fick..
hammercurls
31 kg 6, 6,
26 kg 7,, 7, 6,
21 kg 6,
sedan körde jag lite konc. curl
16 kg 8, 8, 8,
och avslutade med nån maskin..
skön känsla i ryggen även om inte styrkan var helt 100, fick otrolig pump i biccarna med..
imorrn blir det nog triceps vader, längtar redan.
liggande tricepspress med ez-
65 kg 7, 5,
60 kg 8, 6,
smalt grepp
50 kg 8, 8,
45 kg 8, 8,
pushdowns några sett, sedan olika tricepsext. med rep som avslutning.
kände av smärtan mycket under uppvärmningen men den försvann gradvis, och kändes till slut nästan inte alls.
tack o bock,
sittande vadpress
95 kg 8, 8, 8, 8,
85 kg 10, 10, 10,
enbens--
35 kg 10, 10, 10,
några sett stående vadpressar+ några sett i nån maskin.=fin pump i vadrackarna, fattas bara att de ska växa lite också...
körde också mage några sett.
rak stångcurl
65 kg 6, 6,
60 kg 8, 6,
50 kg 10, 8,
bicepsmaskin
några set och reps
hammercurls
26 kg 6, 6,
23 kg 6, 6,
21 kg 6,
konc. curl
ett par sett.
körde sedan shrugs i smithen på 130 typ 5 set.
ganska segt pass, hade en kille som snackade hela tiden så det
blev inte så mycket gjort tyvärr. jag snackar alldeles förmycket...:smash:
körde baksida axlar och mage igår, fin fint pass med bra kontakt i alla övningar...
bröst
bänkpress
130 kg 4, (helt utan hjälp!)2+1,1+1, de andra två setten försvann styrkan helt...lustigt.
115 kg 6, 5+1, 4,
lutande hantelpress
41 kg typ 4, 4,
36 kg 8, 8, 8,
pec dec
ungefär 5 set, då supersettade jag i alla också....bra pump i pattarna för en gångs skull.
har fortfarande ont i armbågen så triceps blev det inte...;) .
imorgon blir det nog vader och mage:sleep:
Bra jobbat!! Stabila bänk pressar! Tråkigt att du inte fortsatte köa förbi 130 :( men det kommer nog är jag säker på. Lite vila & Julmat så kommer då att ta 150 straxt efter nyår. Hoppas armbågen läker, jag känner oxå av den av triceps ibland. Den tar ju lite stryk i bänk oxå.
i nästa pass så vet jag att det kommer att gå bättre, var lite för tidigt på dagen för min del, kl 11.. ska iof inte klaga ändå går ju hyffsat bra, och om bara armbågen slutar göra ont så är ju allt i sin ordning..då ska nog inte 150 vara nått större problem efter nyår:bpump:
igår körde jag ett vadpass också, orkar inte skriva.
chins
30 kg 3+2, 3+2, 3+2, orkar fan inte mer än 3 åt gången...ställde mig på vågen igår och den visade 99,9 kg...har ju typ fettnat runt 6 kg, kanske också därför chinsen går lite trögare.
0 kg 10, 12, 10,
latsdrag
17 plattor
12, 12,
bakom nacken
15 pl. 8, 8,
13 pl. 10, 10,
smalt grepp
17 pl. 10, 10, 10, 10,
rodd
90 kg 10, 10, 10,
70 kg 14, 14, 12,
känner att rodden kommer att bli en ny favvoövning, har bara kört den två gånger och den känns ju helt otrolig. synd bara att det är så lite vikter i magasinet...
hammercurl
31 kg 6, 5, gick trögt idag.
26 kg 7, 6,
21 kg 8, 7,
några set med hantel i scottcurlen+ några snabba set i en bicepsmaskin för pumpens skull.
efter ryggen var klar, segade passet ihop och tog för lång tid, så jag får skärpa mig till nästa gång.
Men +30 chins är fortfarande imponerande! 99,9 kg :) inte hundra i alla fall det var ju tur det... Sen när har du ökat 6kg? Har du börjat kära mer? Det skadar alldrig att vara lite bulkig bara man har kontroll på det.
Så ökningen i bänken kom till sist. Var det 2 år du legat på samma vikt? Hur går det med böjjarna då? några respektabla vikter som kan börja införas än?
har väl ökat 6 kg på lite mer än en månad! köpte någon ny gainer från Self Omninutrition, har aldrig ens hört talas om märket förut med kilona verkar man få på köpet iaf.
det är ju klart att man är ju inte direkt smal... men varför vara deffad när julen nalkas..ska även börja med kreatin efter jul, har faktiskt aldrig prövat det förut, så det ska bli kul att se óm det ger något.. kanske nått kilo extra där med.
bänkökningen börjar komma nu i samband med de nya kilona, hoppas bara att styrkan inte ryker med fettet, böjresultaten kommer jag att skriva i efter jul, så tills dess håller jag det för mig själv...
liggande tricepspress ez
65 kg 7+1, 6, 5,
60 kg 6,
smalt grepp
50 kg 10, 10, 10,
40 kg 10,
pushdowns
45 kg 10, 10, 10,
30 kg 10,
enarms med rep
15 kg 8, 8, 8,
12,5 kg 10,
handtag
12,5 10, 10, 10,
sedan var jag tvungen att skynda hem, bra styrka i triccarna idag...
rak stångcurl
65kg 8, 6,
60 kg 8,
50 kg 8,
bicepsmaskin
40 kg 8, 6,
32,5 kg 10, 9, 8,
hammercurl´
26 kg 6, 5,
23 kg 6,
21 kg 8, 7, 7,
konc. curl
16 kg 8, 8, 8, 8,
4 övningar är ungefär lagom för mina biceps, lite mycket prat på slutet segade ihop allt, men stångcurlarna gick ju hyffsat.
shrugs
140 kg 10, 10, 10, 10
130 kg 10, 10,
hem o tvätta.....;)
bänkpress
130 kg 4, 4, klarade nästan utan pass även på andra.3, 3,
120 kg 5, 4,
lutande hantelpress
43 kg 8, 8, 5, fick pass, men det gick bättre än vanligt ändå.
36 kg 8, 8, 5,
pec dec
70 kg 8, 8, 8,
sedan blev det ca; 3 superset.
körde även baksida axlar och mage i går..
kul att det går bra att träna pattarna för en gångs skull, bara musklerna växer lite så är man väl nöjd då..
Mycket fina bänkpressar. Helvete att man ska bli ifrånkörd :furious:
du kan vara lugn, om du haft en axel som funkat så hade man nog fått se på annat.. :naughty: .
du kan ju få småflina åt mig efter jul när du får se mina första böjjar efter uppehållet, blir nog inga stora vikter de första passen..;)
sittande vadpress
100 kg 10, 10, 10, 8,
80 kg 12, 12,
enbens
37,5 kg 10, 10, 10,
stående vadpressar i hackliften (1 ben)
80 kg 10, 10, 10,
50 kg 12, 12, 12,
avslutade med en sista vadmaskin och fick en jävulsk pump, skönt när det tar så här bra..:thumbup:
chins
30 kg 6, 5, 5, fick pass...
0 kg 10, 10, 10, skitjobbigt, gungar i nederläget så jag måste hålla helt utsträckt i flera sek innan jag kan dra mig upp på nytt..
drag bakom nacken
95 kg 6, 6, 6,
85 kg 10,
80 kg 10, 10,
smalt grepp
17 plattor 10, 10, 10,
15 plattor 10,
rodd
100 kg 10, 10, 10,
70 kg 10, 10,
synd att det bara finns 100 kg i magget, får väl slänga dit nån hantel nästa gång.
hammercurl
31 kg 6, 6,
26 kg 8, 6, 6,
20 kg 8,
konc.curl
16 kg 8, 8, 8, 8,
avslutade med en bicepsmaskin, bra slut í biccarna..:thumbup: .
gillar även rodden stenhårt, tar otroligt skönt på ryggrackarn..
Set bra ut i ffa chins & bänk! Testade på 150 i bänken men det gick åt skogen, rätt nöjd ändå. Akta så inte julmaten tar dig över 100kg sträcket bara :)
God jul mannen, pressa på!:thumbup:
liggande tricepspress med ez
65 kg 8, 6, 5,
60 kg 8,
smalt grepp
55 kg 7,
50 kg 9, 9,
40 kg 10, 10,
pushdowns
45 kg 10, 10, 8,
30 kg 10, 10,
enhandstricepsex. med rep
15 kg 8, 8,
12,5 kg 10, 10,
discoövning med handtag
några set och reps.
sedan blev det 5 set mage i nån häftig maskin:MrT:
i da blev det vader.
sittande vadpress
100 kg 8, 8, 8, 8,
80 kg 10, 10, 10, 10,
sedan blev det lite enbensvadpressar,
stående och sittande.
skönt att vara tillbaka, och inte nog med det så hade jag superbra kontakt i vadrackarna hela passet!:thumbup: .
tänkte börja med att slänga upp några bilder på sälen, ja jag vet att ena axeln ser större ut än den andra, tror det beror på att jag står snett, syndes inget på de andra iaf. jaja .
är fet men ändå tunn på nått sjukt sätt?
Ser stort ut hörru. Ta det lite lugnt med bulkandet bara, så det inte blir för mycket jobb i vår! http://smilies.crowd9.com/otn/funny/xyxnervous.gif
Vad väger du nu ?
har nog ätit upp mig tillräckligt nu, det ända som är possitivt med all extra vikt är väl styrkan.
jag väger väl ca: 99 kg.
hade tänkt skaffa mig en sommarvikt på ca: 90-91.
känns ganska avlägset...
rak stångcurl
65 kg 8, 7, 6,
60 kg 6,
55 kg 8,
50 kg 8,
sedan körde jag nån bicepsmaskin.
hammercurls
26 kg 6, 6,
20 kg 8, 8,
konc. curl
16 kg 8, 8, 8, 8, 8,
shrugs
130 kg 10, 10, 10, 10, 10, .....
bra kraft i stångcurl, kändes riktigt bra faktiskt...
e väl allt extra fläsk.
bänkpress
130 kg 4, 3, 3, osv
120 kg 6, 5,
lutande hantelpress
43 kg 8, 6,
36 kg 8, 8,
30 kg 10,
pec dec
blev ungefär 6-7 set.
sisådär pass, måste köpa magnesium i veckan, fan stången känns som en jävla ål.:furious:
chins
30 kg 5, 5, 4,
0 kg 10, 10, 10,
latsdrag 90 kg
12, 12, 12,
80 kg 12,
smalt grepp
17 plattor, 10, 10, 10, 10,
rodd
100 kg 10, 10, 10, 10,
hammercurls
31 kg 6, 5,
26 kg 7,
23 kg 8, 7, 6,
lite konc, curl i olika vinklar..
go natt
liggande tricepspress (ez)
65 kg 8, 6,
60 kg 8, 7,
smalt grepp
50 kg 8, 8, 6,
40 kg 10, 10,
pushdowns
?kg 10, 10, 10, 10, 10,
enarms med rep
typ 6 set med 9 reps i varje.
skulle kört vader och mage efteråt, men det får bli i morrn pga tidsbrist.
sittande vadpress
100 kg 8, 8, 8,
80 kg 12, 12,12,
sedan blev det lite stående vadpressar, med ett ben i taget.
får mycket bättre kontakt på det sättet så jag kör så.
körde även en sittande vadpress med sträckt ben som avslutning.
mage i nån häftig nordic g maskin i ungefär 5 set.
Vikt 98,8 kg
Överarm 44 cm
Midja --cm
Lår 65 cm
Vad 41,8 cm
Bröst 123 cm
nacke 44 cm
längd 183
fattar inte varför jag har så tunna vader, kör ju tokhårt med dem och de svarar med; växa? skulle inte tro det...
;) . inte för att nått annat är så spec, armarna är också otroligt sega i tillväxten. träna hårdare är väl ända lösningen...:whipped:
rak stångcurl
70 kg 6!
65 kg 7, 6,
50 kg 8, 8,
bicepsmaskin
40 kg 8, 8, 8, 8,
30 kg 10, 10,
hammercurl
26 kg 6, 6,
23 kg 7,
20 kg 8, 7,
konc.curl som avslutning med fet skön känsla i biccarna.
shrugs
140 kg 10, 10, 10, 10,
120 kg 10, 10,
allt väl och bra kontakt, inte mycket att klaga på förutom fetmagen... måste bort
slut på helg
Haha, fram med midjemåttet nu din rackare :D
Grymma stångcurl, bra jobbat!
fan va fet ja e,
om midjemåttet hade varit + 1 cm hade det varit tre siffrigt....:naughty: .
nej jag känner mig bara tjock och onödig just nu, funderar på att börja deffa ner mig lite bara för självkänslans skull;)
det enda som känns bra med fettman är det ju faktiskt går bra att träna, men det e fan de enda å.
ryggen.
det är synd att det är så dålig kamera, finns inga som helst konturer lr nått, suddigt och konstigt. jaja
bänkpress
uppv. 50, 80, 110,
130 kg 4+1, 3, 3,
120 kg 5, 4,
lutande hantelpress
41 kg 6, 6,
36 kg 8, 8,
31 kg 8, ,
pec dec ca 6 set med 8-10 reps i varje.
sedan blev det lite mage också, (som om den inte var tillräckligt stor)
hyffsat stark i bänken iaf, sedan när jag skulle köra hantlar försvann allt, ska köpa kreatin i veckan+protein-----sluta med gainern--- så får man se vad som händer
benböj
110 kg 8, 8, 8, 8,
körde en del uppvärmning innan på 50-80 kg, kunde ha kört tyngre än 110 men fasan för morgondagensträningsvärk satte stopp för det. hade tänkt öka 10 kg mellan de första 3-4 passen så får man väl se vart det bär av.
benspark några sett och reps, och avslutning med lårcurl för mina obefintliga hamstrings.
är helt slut i benen nu 40 min efteråt, kan iof bero på att jag inte kört ben sedan i slutet på MAJ.!!
skönt att vara tillbaka på rätt spår igen:D
chins
30 kg 5+1, 4+2, 3+3,
0 kg 10, 8, 7,
omvänt grepp
? kg 10, 12, 12, 10,
några set lätt bakom nacken, och avslut med rodd.
körde lite biceps som avslutning.
liggande tricepspress
65 kg 8, 7,
60 kg 8, 7,
smalt grepp
50 kg 8, 8, 8,
40 kg 10, 10,
pushdowns
? kg, 10, 10, 10, 10,
enarms med rep
15 kg, 8, 8, 8,
över huvudet
8, 8, 8, 8,
vadpasset blev inte riktigt bra, beror mest på att jag har den mest grönjävulska träningsvärken i benen sedan i onsdags, det e en riktig plåga bara att gå, speciellt baksida lår....kunde inte köra med nån vikt i sittande vadpressen för låren smärtade så otroligt, och i den stående gjorde det ont när jag försökte sträcka ut vaden...---alltså ganska svårtränat.
jaja triceps gick ju fint iaf!:hbang:
igår körde jag biceps,
gick hyffsat, gjorde en 6 på 70 kg i stångcurl...men strikt?njae inte ett dugg.
idag blev det ett pass med baksida axlar, traps och mage.
inga speciella vikter eller häftiga övningar att dela med mig av tyvärr.
go natt
bänkpress
uppv. ´20, 50, 80, 110..
130 kg 5, 4, 3, :bpump: , gjorde en 5:a ´på 130 kg för första gången, känns roligt att det fortsätter att gå bra. körde för första gången med magnesium så det kan ju spela in lite också, sjukt bra grepp.
120 kg 6, 5,
lutande hantelpress
41 kg 6, 6,
36 kg 8, 6, 6,
pec dec
? kg 8, 8, 8, 10, 10, 10, ...
skulle försöka köra triceps i cable, men kände av armbågen fortfarande så det får vänta lite till.
i morrn så blir det ben! 2:a passet, hoppas inte träningsvärken sätter sig lika hårt denna gång också...
tata
dag för mitt 2:a pass ben.
benböj
130 kg 5, 5, 5, 5,
+ några sett lättare.
böjjarna känns roliga, och framför allt jobbiga.
fyra sett benspark som avslutning för framsidan.
lårcurl 40 kg 10, 10, 10, 10,
sittande vadpress
här blev det ca 5 sett, jävligt bra kontakt...
blev några sett stående och några sett sittande på det.
skönt benpass, med bra kontakt hela passet.
extra bra kontakt i vaderna, känns sjukt bra, måste ju börja växa på sig snart.
Den som har minst vader i sommar får bjuda på krogrunda! :hbang:
chins
30 kg 5, 5, 5, fuskade lite på de två sista setten för att klara av dem, orkar fan inte lika mycket som vanligt i chinsen, kanske beror de på de "nya" extra kilona.....;)
0 kg 10, 10, 10,
drag bakom nacken
90 kg set drop
smalt grepp
17 plattor 10, 10, 10, 10,
13 plattor 10, 10,
rodd
fullt mag. 10, 10, 10, 10,
70 kg 10,
hammercurl
31 kg 7, 5,
23 kg ?, ?, ?,
några set konc.curl i olika vinklar.
dålig kontakt med ryggen idag förutom i rodden, biccarna fick jag också bra kontakt med som vanligt:thumbup: .
..zzz.........zzz...................zzz.......
triceps press ez
65 kg 8, 8,
60 kg 8,
smalt grepp
50 kg 9, 9, 9,
40 kg 10,
pushdowns
40 kg 10, 10, 10,
enarms med rep
? kg 8, 8, 10, 10, 10, 10,
+några sett i nån magmaskin.
bra styrka i triceps, och smärtan i armbågen börjar äntligen släppa lite.
bänkpress
135 kg 2, blev två st jävligt vingliga lyft, hade kanske klarat fler om jag inte fummlat så förbannat.
130 kg 3, 3,
120 kg 6, 5,
lutande hantelpress
41 kg 8, 7,
36 kg 8, 8,
pec dec som avslutning
ca 6 sett.
sittande vadpress
95 kg 10, 10, 10,
80 kg 10, 10, 10, 10,
sedan blev det lite olika stående vadpressar, bra kontakt i vaderna+ en grym pump== jätte bra.
bröst gick väl sisådär, inget katastrofpass iaf.
benböj
140 kg 5, 4, 3,
110 8, 8,
80 kg 10,
+lite benspark, bencurl, och mage som avslutning.
har redan på 3 pass tagit mig upp på 140 kg, tror att jag ökat lite för mycket mellan passen, bara för att man e så jävla viktkåt... ska köra några gånger till på samma vikt så att kroppen hinner vänja sig, innan det sker några drastiska ökningar...
Originally posted by kabaz
chins
30 kg 5, 5, 5, fuskade lite på de två sista setten för att klara av dem, orkar fan inte lika mycket som vanligt i chinsen, kanske beror de på de "nya" extra kilona.....;)
0 kg 10, 10, 10,
Inga dåliga chins där inte! :hbang:
framsteg!
alltid lika kul att öka i nått, benträningen kommer att bli roligare och roligare allt eftersom... hoppas att stickorna växer på sig lite..
chinsen är väl en grej som jag gillar ganska hårt också, speciellt om man har någon som passar så att man kan få ut de där extra repsen när man kör med vikt. då tar det nått så jävulsk bra på latsen, tokskönt!
chins
30 kg 5, 5, 5,
0 kg 12, 10, 10, jävligt bra kontakt idag.
körde även lite latsdrag smalt och brett grepp.
avslutade med
rodd
110 kg 10, 10, 10,
70 kg 10,
blev tre övningar för biccarna med.
skönt ryggpass.
bicepscurl
70 kg 6, 5,
60 kg 8, 6,
50 kg 8,
scottcurl med ez
50 kg set drop
sedan blev det lite olika konc. curls och sånt.
shrugs
150 kg 10,10, 10,10,
130 kg 10, 10, sedan var jag tvungen att sluta för att jag fick nästan kramp i svanken...;) .
jaja ett fint pass blev det ju iaf.:thumbup:
bänkpress
värm 20, 50, 80, 110....
135 kg 3, 2,
130 kg 3,
120 kg 5, 3-4,
lutande hantelpressar
41 kg 7, 7,
36 kg 8, 8,
pec dec ca 6 sett.
körde sedan 5 set mage som avslutning.
kul att fortsätta öka i bänken, trean på 135 kändes nästan lätt...
men den måste ha tagit bra för resten av bänksetten var styrkan lite sämre än vanligt..
tata
benböj
uppv.20, 60, 90, 120,
140 kg , 5, 3, blä.
120 kg 5, 5, 5,
tungt som fasen, men men det är ju bara 4:e passet än så det får väl duga.
+lite benspark och bencurl.
sittande vadpress
85 kg 13,
80 kg 15,
70 kg 15, 15, phfuu, fy fan vilken grym pump i vaderna!
att öka från "vanliga" 8-9 reps till 15 det känns riktigt äckligt.
körde även lite stående vadpress med samma repsantal.
fick nästan kramp de sista 2 setten så då fick det vara nog, nu en timme senare värker de fortfarande...
stångcurl
70 kg 6, 6, (sista repetitionen såg nog nästan ut som en frivändning:angel: )
60 kg 8, 7,
50 kg 8,
scott curl
45 kg 8,
50 kg 6,
45 kg 8, 8,
40 kg 8,
på slutet blev det ca 6 sett med olika hantelcurls.
shrugs
160 kg 10, 10, 10, 10,
150 kg 10, 10,
110 kg 10, 10,
svårt att få nån bra kontakt, försökte byta grepp mellan varje set för att få skiten att ta ordentligt. fick bra kontakt i sista settet men då fick det fan i mig vara, vet man det tills nästa gång.....
rock on
Välkommen tillbaka
Grymma vikter i stångcurl
En sidechest bild skulle sitta fint.
porja; har tyvärr inga bilder för tillfället, jobbar på det+att jag e blötfet så att det ser mest skrattretande ut....;) .
pattar idag
bänkpressjävel
hade tänkt börja köra lite fler reps i bänken från och med idag.
125 kg 7, 6, (4-5??),
120 kg 4-5,
ska försöka köra 6-8 reps i alla sett framöver iaf.
körde sedan några sett på 100 pannor, höll stången några sekunder i bottenläget... äckligt klen man känner sig.
några sett lutande hantelpress
trappade ner i från 41 kg till 36 med runt 6-8 reppare i en sådär 6 set+ pec dec som avslutning.
jo just det, 5 set mage han man med också.
började med kreatin idag, har typ aldrig prövat det förut, kul om det skulle funka.
vägde mig med träningskläderna direkt efter passet, 100,6 kg massivt späck.
ska väl försöka "deffa" lite senare i vår så att man inte ser ut som en strandad val till sommaren...
bänkpress
värm 20, 50, 80, 110,
130 kg (5+1), 5, 3 två femmor utan pass på 130......:bpump: .
det känns braaa
120 kg 6,
110 kg 7,
körde sedan lutande hantelpress och pec dec.
ökat lite i de övningarna med, kul när det går bra:hbang:
jo just det han med att träna lite mage också..
bänkpress
värm 20, 50, 80, 110,
130 kg (5+1), 5, 3 två femmor utan pass på 130......:bpump: .
det känns braaa
120 kg 6,
110 kg 7,
körde sedan lutande hantelpress och pec dec.
ökat lite i de övningarna med, kul när det går bra:hbang:
jo just det han med att träna lite mage också..
idag var det dags att träna tändstickorna.
benböj
130 kg 8,
140 kg 6, 6, 5,
110 kg 8,
+benspark och bencurl.
hade tänkt att försöka mig på 5*8 på 130, men fick en passare så jag gick på 10 kg till, kändes ganska bra även fast jag har ont i ryggjävel som vanligt....
sittande vadpress
90 kg 15, 15, 10,
80 kg 15, 15,
70 kg 15, de här "högrepparna" verkar funka för de stackars vadrackarna, känns så iaf under träningsgången.
blev lite stående enbensvadpressar ca 7 set som avslutning= jävligt bra pump.:thumbup:
bänkpress
130 kg 6, 5, 5,
120 kg 7, 5,
lutande hantelpress
41 kg 7, 6, 6,
36 kg 8, 7, 7,
+ några sett pec dec.
ganska bra dag i dag, kändes bra i bänken och hantlarna, snart klarar jag nog mitt mål------->4*8 reps på 130.(hoppas hoppas).
ska börja med morronpass imorrn före jobbet, det ska bli kul att se hur det går.
tata
benböj
140 kg 8, 6, 5,
120 kg 8, 8,
+benspark och bencurl.
kändes skitbra att träna kl 08:30.
bara skitsnack att det skulle gå nå sämre än på eftermiddagen.
morgonträning äger fett...
och appropå fett.... så körde jag 5 sett mage också:D .
imorgon samma tid, samma gym, fast ett fett ryggpass istället:thumbup: .
go dag
bänkpress
*värm värm*
130 kg 7,
140 kg 3, 2, lite pass
130 kg 4, 4,
120 kg 8, 7,
lutande hantelpressar
41 kg 7, 7, 6,
36 kg 8, 7, 7,
pec dec
ca 6 set.
sittande vadpress
90 kg 15, 15, 15,
80 kg 15,
en vad i taget
32,5 kg 15, 15, 15, +några några sett stående.
blev ett skitlångt pass denna dag, körde bröst med en kille som verkligen kan snacka, vilan mellan setten blev det dubbla mot för vanligt... jaja det gick ju bra iaf.
drack nån ny energidryck innan träningen för att vakna till, och det gjorde jag, fick värsta stirrögonen och högpulsen hela passet.
koffein kick, ja jävlar du. böj i morrn iaf.
tata
Tigerkotten
2004-03-16, 19:20
Ser stark ut :] Tänkte bara skriva något, såå du vet att folk iaf läser! För ibland kan det bli lite morr morr om ingen skriver :)
jo det är ju kul att veta att det är nån som läser iaf.
det är ju ganska så tunnt med kommentarer....
jaja e väl iof ganska skräckinjagande:rolleyes:
Du imponerar inte på någon med dina fjollvikter muhahah. Närå, jag läser alltid här... länge sen jag såg av dig på gymmet nu, du har väl inte flyttat redan?
fidde
jag tränar för fullt fortfarande, har ju börjat jobba så att jag kör lite andra tider bara.
själv då?
du kanske tillbringar all din tid i el-ljusspåret nu för tiden:D .
Närå det flyter på. Reppar högt som aldrig förr och blir större och större... fått lägga ner löpningen nu då det är så slaskigt ute :(
munter: läste din journal, jävligt tråkigt med axeln.. körde för övrigt ben alldeles nyss och prövade också ett sl bälte. störtskönt ju.
böj
140 kg 8,
150 kg 5, 5,
140 kg 6,
110 kg 8,
+benspark och bencurl.
huvva va jobbigt det är att köra ben, men det är ju kul när man börjar öka lite granna igen:bpump:
skulle köra rygg igår, men pga träningsvärk i ENA latsmuskeln så fick det bli en vilovecka för ryggen. körde istället lite biceps+traps..;) .
triceps alldeles nyss
liggande tricepspress med ez (smalt grepp)
65 kg 8, 7,
60 kg 7,
50 kg 10,
sittande french press?
47,5 kg 8, 8,
45 kg 8,
40 kg 10, 10,
körde lite enarms tricepsextensions med rep som avslut.
bra styrka genom hela passet, det får fyra femmor.:thumbup: .
trevlig helg.
morgonpromenad 55 min.
ska försöka lägga av en del vikt, så det första steget är morgonprommisar ca 5-6 ggr i veckan.
aldrig provat det förut men det kändes väl ok även fast det var ett jävulskt skit väder.
morgonprommis ca 70 min.
bicepscurl med rak stång
70 kg 7, 6, inte strikt för 5 öre.
60 kg 8, 8,
50 kg 8,
scottcurl ez
50 kg 8,
55 kg 7,
50 kg 7,
40 kg 8, 8,
konc.curl som avslutning.
körde även ca 6 set shruggs, de e iofs så jävulskt gigantiska redan så jag hade ju inte behövt köra dem alls....:rolleyes: .hmm ja.
gå imorrn igen i all satans slask.
*damma damma*
benböj
värm 20, 50, 80, 110, 140,
160 kg 4, 4,
140 kg 7, 7,
+ benspark och bencurl.
körde även lite baksida axlar, lätt och snabbt.
känns som om man börjar få nån benstyrka iaf, hoppas det
fortsätter uppåt framöver så blir ju det här bra:thumbup: .
go kväll
*värm värm*
130 kg 7, 6, 5, 4meh va hände här då?? gick ju tokbra idag.
120 kg 6,
lutande bänk
ca 5 set från 85-95 kg och mellan 6-9 reps.
avslutade med pec dec och lite maage.
kul när det går bra:kinky: .
Det är alla kosttillskott du snaskar i dig i butiken som hjälper till, blir inte förvånad om F. sparkar dig för förskingring :D
kosttilskott? va e de, ingen aning om vad du pratar om....:D .
du e bara avundsjuk på min gainer mage:smokin:
biceps och traps.
hammercurls
36 kg 6, 6,
31 kg 7,
26 kg 8, 8,
21 kg 8,
stångcurl
55 kg 8,
50 kg 8, 8, 8,
40 kg 8,
konc. curl
ca 6 set olika vikt och reps.
avslutade passet med shrugs, vikt-- nånstans mellan 130-190 kg med ca14 reps, ca 6 set.
nu ska man ut i solen:cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.