3-split och övningar

[ParvelX]

Jag har tänkt börja med ett 3-split schema med betoning på styrka.

Övningarna jag hade tänkt ha med är:

Rygg: Mark, Chins, T-rodd, Pulldowns

Ben: Böj, Raka mark, Benpress, Vadpress

Bröst: Bänk, Hantel press, Dips

Axlar: Sidolyft, Axelpress, Rotator övn.

Mage: Crunches

Armar: Bicepscurl, Triceps press, Underarmscurl, omv. underarmsc. , Gripper


Så. Förslag på fördelning av kroppen, övningar, set, reps, allt är välkommet. Gärna kritik om något verkar galet.

[shirunai]

Ok jag kan ju börja med att fråga, vilka dagar tränar du ?

[ParvelX]

Har kondition i form av innebandy på tisdagar och torsdagar, dock inte så hög priotritet. Så förslag på träningsdagar är välkommet det med.

[z_bumbi]

Originally posted by ParvelX
Jag har tänkt börja med ett 3-split schema med betoning på styrka.

Övningarna jag hade tänkt ha med är:

Rygg: Mark, Chins, T-rodd, Pulldowns

Ben: Böj, Raka mark, Benpress, Vadpress

Bröst: Bänk, Hantel press, Dips

Axlar: Sidolyft, Axelpress, Rotator övn.

Mage: Crunches

Armar: Bicepscurl, Triceps press, Underarmscurl, omv. underarmsc. , Gripper

Dag 1 Bröst, axlar, triceps
Dag 2 Rygg, biceps, underarmar/grepp
Dag 3 Ben
Mage var det passar bäst.

Mån Dag 1
Tis Innebandy
Ons Dag 2 Kan vara problem med marklyft dagen innan innebandyn men det får du känna efter själv.
Tors Innebandy
Fre Vila
Lörd Dag 3
Sön Vila

Bänk och mark 5x5
4-5x8 på böj och från 8 reps på allt det andra och runt 3 set.
Ganska lång vila mellan seten och tänk mer på tekniken än hur mycket vikt som är på stången.

Jag funderar över om du måste ha med pulldowns, du har redan kört mark, chins och rodd så frågan är om den är nödvändig. Det känner du ju bäst själv iofs.

[shirunai]

bumbi ! :bow:

du är verkligen BRA

[ParvelX]

Pulldowns var med mer som ett alternativ till chins, jag som var lite otydlig där.

Ditt förslag verkar annars kanon!

Tackar!