Mitt Deff Schema synpunkter/åsikter

[robbanträning]

6:00 250 Kesella + 1 ägg kesella: 188 kcal 32 g protein 9 g koli 2.5 g fett. ägg: 77 kcal 7g protein 5.5 g fett.

9:00 Whey-80 152 kcal 28 g protein 2 g koli 3 g fett

12:00 skol lunch Beror på vad som serveras. cirka 600 kcal

14:30 whey-80 152 kcal 28 g protein 2 g koli 3 g fett

17:00 300g kyckling 100 gram ris kyckling 250 g keso: 344 kcal 65 g protein 9 g fett. ris: 117 kcal 2.5 g protein 25.5 koli keso: 232 kcal 30 g protein 5 koli 10 fett

18:00 träning

19:30 whey-80 152 kcal 28 g protein 2 g koli 3 g fett. +50-100 gram kolis

20:30 250 g kvarg eller 3 ägg

Drycker overall the day: Mjölk 300 g : kcal 180 14.5 koli 10 protein 9 fett




Totalt: Kcal: 2800 ungefär Protein: ungefär 265 Koli: 130 fett: 49


Ska cirka ha mig 3000 kcal väger 101 kg 185 cm lång och är 17

Tränar 5 dagar i veckan

[AlmostRipped]

Om du ska deffa och inte vill köra en alltför lång deff hade jag minskat kcalen lite till (ca 2500-2600 iaf), bra med protein men skulle ökat fett + minskat kolhydraterna (alt minska protein)... 49g fett känns lite för 101kg kroppsvikt.

[robbanträning]

Om du ska deffa och inte vill köra en alltför lång deff hade jag minskat kcalen lite till (ca 2500-2600 iaf), bra med protein men skulle ökat fett + minskat kolhydraterna (alt minska protein)... 49g fett känns lite för 101kg kroppsvikt.

Jag vill inte heller förlora så mycket muskelmassa.. men om jag äter de 3 äggen på kvällen blir det +16.5 g fett räcker det tror du?