willyjam
2010-03-15, 18:27
Hej allihopa! Jag är just nu inne i en bulkperiod som jag varit i sedan ungefär 4-5 månader tillbaka. Jag har gått upp nästan 10 kg och känner att det är dags att börja deffa snart, så att man blir fit till sommaren :)
Jag hade tänkt fortsätta bulka i 16 dagar till, alltså till den 1 April då jag tänkt deffa i ca. 2-3 månader. Jag har inte riktigt satt upp något speciellt mål, jag väger just nu ungefär 86kg och vikten spelar inte så värst stor roll för mig, utan vill väl definiera mina muskler så gott det bara går :)
Jag har dock lite funderingar osv. som jag gärna skulle vilja utreda innan det är dags att börja, så hoppas att ni kan stå till tjänst med er kunskap!
Som jag förstått det så bör man vid deff självklart ligga på kaloriunderskott, och detta gör man väl smidigast genom att skära ner på sina portioner och kanske ändra sina matvanor aningen (mycket proteinrikt men samtidigt kalorisnålt), samt att förbränna kalorier genom träning. Jag tränar just nu ca. 5 gånger i veckan och mitt schema ser ut som följande:
Pass 1: Rygg, Underarmar
Pass 2: Bröst, Axlar
Pass 3: Kondition (löpning)
Pass 4: Biceps, Triceps
Pass 5: Ben
Enligt vad jag läst så bör man fortsätta styrketräna hårt när man deffar för att de anabola hormonerna ska fortsätta verka i kroppen vilket motverkar att du tappar muskler när du deffar. Men jag undrar om jag bör fortsätta med mitt nuvarande schema eller om jag kanske skulle kunna komprimera styrketräningen aningen och kanske köra 2 helkroppspass på gymmet i veckan? Samtidigt som jag kanske slänger in 3 konditionspass istället (Ska springa stadsmaran med skolan om ca. 2 månader så måste träna upp min kondition). Skulle det fungera tror ni?
Eller behövs det mer styrketräning?
Jag vill verkligen inte tappa mycket muskelmassa under min deff, utan vill bara ha bort kroppsfett.
Jag undrar även om det är möjligt att öka muskelmassa under tiden man ligger på kaloriunderskott.. Som jag just nu fattat det så ska det inte gå? Utan styrketräning gör enbart att man tappar mindre muskler?
Och annars så skulle tips på bra saker att käka under tiden man deffar (kalorisnåla men samtidigt proteinrika grejer) vara någonting ni gärna får ge :)
Tack på förhand!
Jag hade tänkt fortsätta bulka i 16 dagar till, alltså till den 1 April då jag tänkt deffa i ca. 2-3 månader. Jag har inte riktigt satt upp något speciellt mål, jag väger just nu ungefär 86kg och vikten spelar inte så värst stor roll för mig, utan vill väl definiera mina muskler så gott det bara går :)
Jag har dock lite funderingar osv. som jag gärna skulle vilja utreda innan det är dags att börja, så hoppas att ni kan stå till tjänst med er kunskap!
Som jag förstått det så bör man vid deff självklart ligga på kaloriunderskott, och detta gör man väl smidigast genom att skära ner på sina portioner och kanske ändra sina matvanor aningen (mycket proteinrikt men samtidigt kalorisnålt), samt att förbränna kalorier genom träning. Jag tränar just nu ca. 5 gånger i veckan och mitt schema ser ut som följande:
Pass 1: Rygg, Underarmar
Pass 2: Bröst, Axlar
Pass 3: Kondition (löpning)
Pass 4: Biceps, Triceps
Pass 5: Ben
Enligt vad jag läst så bör man fortsätta styrketräna hårt när man deffar för att de anabola hormonerna ska fortsätta verka i kroppen vilket motverkar att du tappar muskler när du deffar. Men jag undrar om jag bör fortsätta med mitt nuvarande schema eller om jag kanske skulle kunna komprimera styrketräningen aningen och kanske köra 2 helkroppspass på gymmet i veckan? Samtidigt som jag kanske slänger in 3 konditionspass istället (Ska springa stadsmaran med skolan om ca. 2 månader så måste träna upp min kondition). Skulle det fungera tror ni?
Eller behövs det mer styrketräning?
Jag vill verkligen inte tappa mycket muskelmassa under min deff, utan vill bara ha bort kroppsfett.
Jag undrar även om det är möjligt att öka muskelmassa under tiden man ligger på kaloriunderskott.. Som jag just nu fattat det så ska det inte gå? Utan styrketräning gör enbart att man tappar mindre muskler?
Och annars så skulle tips på bra saker att käka under tiden man deffar (kalorisnåla men samtidigt proteinrika grejer) vara någonting ni gärna får ge :)
Tack på förhand!