Visa fullständig version : Beslutsångest | Deff eller fortsätta bygga
Tjenare, Jag har beslutsångest. Ska jag deffa och bli av med extra kilon eller fortsätta bygga?
Jag väger 102kg och är 185cm, vad skulle du gjort i min sits? :)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1146FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1147FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1149FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1156FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1158.JPG
Ursäkta om det är en konstig tråd eller felplacerad men behöver hjälp :)
koffein_beroende
2010-03-09, 21:34
Jag skulle deffat, för att sedan bygga (vilket jag tycker skulle vara skönare istället för få en jäääätte lång deff sen) men det där känner du nog bäst själv. Det skulle nog se väldigt bra ut om du deffade, du har bra massa.
AlmostRipped
2010-03-09, 21:36
Jag hade deffat men det beror på vad du vill uppnå!
Grandmaster
2010-03-09, 21:58
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
King Grub
2010-03-09, 22:01
Du är redan tjock och bygger antagligen mest fläsk nu vid överätning. Ditt val beror på om du vill bli fet eller muskulärt stor och hård på sikt. Att äta sig fet underlättar inte.
det är bra att ni är ärliga, speciellt du grandmaster hahah
men ett bra deffschema är väl 200g protein 150g kolhydrater och 60g fett typ?
3500kcal/dag?
Vad tycker ni om detta schema?
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag.jpg
:)
Mr.Sarkastisk
2010-03-09, 22:50
det är bra att ni är ärliga, speciellt du grandmaster hahah
men ett bra deffschema är väl 200g protein 150g kolhydrater och 60g fett typ?
3500kcal/dag?
Vad tycker ni om detta schema?
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag.jpg
:)
Mer fett skulle jag säga.
pro_whey
2010-03-09, 23:00
Om man får låna tråden lite har exakt likadana funderingar om man ska deffa eller bulka. Är 186 lång väger 88kg Fetthalt 21,4 Muskelmassa 33,4 Vettenhalt 54%. 21år
Vad tycks.
koffein_beroende
2010-03-09, 23:03
Får man fråga vad det är för program du använder? excell?
Inge Enveten
2010-03-09, 23:07
3500 kcal är på tok för mycket för ett deffschema. Förstår inte hur du ska lyckas förbränna allt och ännu mer. Sänk till 2000 +/- 500
Om man får låna tråden lite har exakt likadana funderingar om man ska deffa eller bulka. Är 186 lång väger 88kg Fetthalt 21,4 Muskelmassa 33,4 Vettenhalt 54%. 21år
Vad tycks.
21,4% är väldigt mycket enligt mig. Jag hade deffat.
pro_whey
2010-03-09, 23:12
Om du refererar till mig så använder jag mig inte av något program.
Utan har en Bosch våg som mäter allt.
pro_whey
2010-03-09, 23:16
mm jo det är kanske lite mycket med 21,4 fett skulle ju var nice att gå ner till 15% ialfall tills sommaren. Ligger på 3100 Kcal nu så man kanske skulle gå ner till 2500
siimon89
2010-03-09, 23:21
Mja, dags att deffa!:thumbup:
Richthofen
2010-03-09, 23:24
3500kcal under deff? nejdu det får du sänka så att du ligger på underskott
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Ouch. :$
3500 för viktnedgång?
Hur ser en träningsdag ut för dig?
svennebanan
2010-03-10, 08:29
En deff vore på sin plats om du frågar mig!
Oj ursäkta skrev lite fel ang kalori intaget / dag...
det ska vara:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag1.jpg
men då tänkte jag att jag tränar ju fem ggr/veckan och förbränner en del, hur fungerar det? ska jag endå ligga på ca:2500(2333) eller öka något?
Matschema för dagen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag2.jpg
50g protein är innan träning, men då jag ska börja köra EAA så undrar jag om jag kan skippa det och det sägs att man ska ta det på tom mage, men samtidigt vill man inte gå hungrig på träning..
Jag hade gjort mig av med minst 20kg på det där tror jag. Först därefter hade jag ens funderat på att "deffa eller bygga".
MushA, ser ut som du använder excel men vad har du mer, så du får det där uträknat automatiskt!?
chrilledude
2010-03-11, 00:38
Ouch. :$
+1
Haha ;D
Men deff skulle jag säga, kommer se riktigt bra ut sen!
BobaFett
2010-03-11, 07:42
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Börjar?
Börjar?
Visst är han tjock men inte oaptitligt tjock..manboobsen och vecken har inte infunnit sig
Christyle
2010-03-11, 09:55
Tjenare, Jag har beslutsångest. Ska jag deffa och bli av med extra kilon eller fortsätta bygga?
Jag väger 102kg och är 185cm, vad skulle du gjort i min sits? :)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1146FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1147FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1149FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1156FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1158.JPG
Ursäkta om det är en konstig tråd eller felplacerad men behöver hjälp :)
Rippa dig nu fan sommaren e snart här:hbang:
Om jag varit dig hade jag nog satsat på en deff. Om du har som mål att bygga mer muskler och komma i form i framtiden. Går du upp mer i vikt kommer det nog inte gynna muskeltillväxten så mycket längre, och det skapar sämre förutsättningar för att komma i form i framtiden.
Du kan ju testa att kanske plocka av 15 kg och se hur det ser ut då?
2500 kcal lär antagligen funka rätt bra. Det finns säkert fördelar med att höja proteinintaget ytterligare, men eftersom du tänkt äta ganska lite fett så får du isåfall sänka kolhydratsintaget (förutsatt att du vill ligga på 2500 kcal) och jag vet inte hur mycket kolhydrater du anser dig behöva för att prestera.
Många upplever sig klara sig bra på en mycket lägre mängd.
Ett sätt att öka proteinmängden kunde varit att byta ut köttbullarna mot någon bättre proteinkälla. Det behöver kanske inte ens bli dyrare. Du skulle t ex kunna göra egna köttbullar på köttfärs och lite lök, kryddor och ägg.
Kravmaga
2010-03-11, 12:07
En deff kommer nog ge bra resultat med tanke på att du har en del muskelmassa. Visst har du lite mage men absolut inget överdrivet och förstår inte varför folk uttrycker det som att du vore väldigt tjock eller på något sätt "oaptitligt fet". Alla människor ligger inte på 5% BF och alla har inte de målen heller. Ser ingen anledning att överdriva eller uttrycka sig på de sättet som gjorts ovan.
Oj ursäkta skrev lite fel ang kalori intaget / dag...
det ska vara:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag1.jpg
men då tänkte jag att jag tränar ju fem ggr/veckan och förbränner en del, hur fungerar det? ska jag endå ligga på ca:2500(2333) eller öka något?
Matschema för dagen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/Kcal,dag2.jpg
50g protein är innan träning, men då jag ska börja köra EAA så undrar jag om jag kan skippa det och det sägs att man ska ta det på tom mage, men samtidigt vill man inte gå hungrig på träning..
55 g fett (10,7 %), 207 g protein (40,3 %), 252 g kolhydrat (49 %).
Vart är fettet i din kost?
Du kan säkert skippa proteinet innan träning när du kör med EAA. Men ja, tom mage ger bättre effekt. Testa upplägget i alla fall - jag tror inte du känner av hungerkänslan så påtagligt på gymmet.
haha ajja :D
Här är excel mallen jag använder :) ( Aktivera macro bara ) http://www.mediastruktur.se/utkorg/excelmall_excel_2004_for_mac-db_v080306.xls
hade tänkt börja med en deff nästa vecka på måndag :) men jag känner mig dock lite oförberedd :S, funderar på att fortsätta med excel mallen hela veckan ut sen handla allt man behöver sen i slutet av veckan skriva en ny vecka typ, tror det kan vara smart :)
När jag skriver i varorna i excel mallen så ska jag i slutändan försöka uppnå typ:
Protein: 215
kolhydrater: 215
fett: 60
kcal: 2220
och sen tillkommer kanske någon smörklick till pastan, eller om man steker t.ex köttbullar i smör
om jag går ner mer än 1kg första veckan ska jag öka intaget till 2500. dock kan man rasa lite fler kg första veckorna men det får jag väl försöka känna efter..
jag ska träna 5ggr/veckan
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps&Triceps
vet att det finns ett par trådar om detta, men ni får gärna tipsa om bra deff mat :) som är billigt
Ericsson88
2010-03-11, 17:48
Lite offtopic kanske, men har du gjort ditt matschema i excel ? Har försökt mig på det men fattar ingenting haha. Ser väldigt smart ut.
EDIT: Kanske skulle läst klart först, såg det nu:)
chrilledude
2010-03-11, 19:16
Första veckan brukar man tappa runt 2kg, då man tappar rätt mycket vätska osv. Om du går ner mer än 1kg efter andra veckan så kan det vara bra att räkna om.
Jag kommer att ligga på 2500kcal/dag men har läst så mycket olika om hur man ska fördela det, men jag som väger 100kg fördelar det på detta sätt:
Protein ca:230g
kolhydrater ca:220g
fett ca:80g
kcal ca:2500
vad tror nu om det upplägget?
matschemat: http://data.fuskbugg.se/skalman01/kcalonsdag.jpg
tänkte köpa cashewnötter men då euroshopper saltade jordnötter var billigare så blev det dom, det går väl bara att spola bort saltet det är väl endå ungefär samma sortsfetter? om inte? så får jag börja mixa ägg :)
vad tror ni om upplägget? :)
och nu har jag deffat två veckor. första veckan gick jag ner 1,9kg och andra veckan 2,1kg, tycker ni att jag borde öka matintaget till 2600-2700/träningsdag och 2200-2300/vilodag istället?
Kravmaga
2010-03-29, 09:38
vad tror ni om upplägget? :)
och nu har jag deffat två veckor. första veckan gick jag ner 1,9kg och andra veckan 2,1kg, tycker ni att jag borde öka matintaget till 2600-2700/träningsdag och 2200-2300/vilodag istället?
Jag skulle nog avvakta kanske en vecka till. I början går man helt klart ner mer, oftast första veckan, men har erfarenhet av att man rasar i vikt några veckor innan det stabiliserar sig lite. Då 2500 kcal inte är så lågt kan du nog fortsätta på det intaget utan problem. Du verkar även ha några kilo att skala av vilket möjliggör även det till ett större underskott.
Mer fett skulle jag säga.
mindre kolhydrater
till nästa vecka så får jag hoppas på att inte gå ner 2kg igen, kanske 1,5 som mest, annars kommer jag nog öka intaget lite :)
just nu ligger jag på:
271,2g protein
178,4g kolhydrater
81,3g fett
2504,8kcal
håller uppe protein nivån känns säkrare så :)
sökte efter excel dokumentet och hittade min gamla tråd :D
deffade förra sommaren ner till 85kg.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum.png
och väger nu 91kg, funderar faktiskt på att deffa igen..
har gått dåligt att bygga dom här 5-6 månaderna.. så vet inte riktigt hur jag ska göra!
Ligg på överskott på träningsdagar och underskott på vilodagar. Eller deffa :P
JimmyJoe
2011-02-15, 12:29
Som alla andra sagt, dags för deff min vän.
Jimmyjoe: Startade tråden för typ ett år sedan så har hunnit med att deffa och sedan gått upp ca:6kg.
MEN funderar på att deffa igen.. vettefan hur jag ska göra har iofs inte byggt så mycket :/
2010-03-09
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1146FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1147FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1149FORUM.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/CIMG1156FORUM.jpg
2011-02-15
http://data.fuskbugg.se/skalman02/_bodyforum.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum2.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum3.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum4.png
Vad tycker ni?
Ser riktigt bra ut, bra jobbat! Lägg dig på kaloribalans skulle jag säga.
Sheogorath
2011-02-16, 16:59
Du har fettveck i armhålan och djup navel. Dags att deffa. ;)
Sheogorath
2011-02-16, 17:04
Men för helvete människor. Killen väger 102 kg och har rejält med muskler och ni gnäller över att han planerade att inleda deffen på 3500 kcal?! Jag väger 93 och går ner på 3300 kcal. Ingen konditionsträning och tre styrkepass i veckan. Fick t.o.m. höja till 3400 kcal förra veckan för att jag tappade för fort. Den här veckan har jag legat stilla efter att återigen ha sänkt till 3300 och kommer förmodligen börja tappa igen på 3200. I hans skor hade jag inlett på 3800 kcal eller så, och justerat upp eller ner vecka för vecka. 2200 är ju vad flickor på 70 kg äter.
LÄS DETTA!
TS HÄR
jag funderar på att deffa igen.. vettefan hur jag ska göra har iofs inte byggt så mycket :/
2011-02-15
http://data.fuskbugg.se/skalman02/_bodyforum.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum2.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum3.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/bodyforum4.png
http://data.fuskbugg.se/skalman02/DSC02785Fix.jpg
Vad skulle ni gjort? :P
Om jag deffar nu ner till 80kg. dvs 10kg så kan jag efter sommaren bygga saktare eller nått :/
2200 är ju vad flickor på 70 kg äter.
Don't push it :MrT:
2200 är ju vad flickor på 70 kg äter.
Det äter inte ens jag per dag, och jag jobbar som målare(ganska aktivt jobb) tränar 45 min intensiv styrka 5 dar i veckan, och jag står typ stilla i vikt. 74kg 180cm.
Sheogorath
2011-02-23, 21:54
Det äter inte ens jag per dag, och jag jobbar som målare(ganska aktivt jobb) tränar 45 min intensiv styrka 5 dar i veckan, och jag står typ stilla i vikt. 74kg 180cm.
Tough luck ;)
Hur som helst är det mycket bättre att inleda deffen för högt än för lågt om man inte har en snäv deadline. Går man inte ner är det bara sänka lite. Satsar man för hårt/underskattar sitt energibehov är det muskelmassa rakt ner i papperskorgen som man kommer ha svårt att bygga tillbaka under deffen.
Yes, kan bara hålla med Sheo. Ta det lugnt om tiden finns. Funakr det inte är det bara att sänka intaget ytterligare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.