CVN
2010-03-08, 19:08
Hej håller på och beräknar vilket dagsintag jag skall ligga på vid den kommande deffen. Har installerat ett program på datorn "Hälsovakten" som jag tyckte verkade bra tills den räknade ut hur mycket mat jag bör ligga på. När jag använder King Grubs svar:
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
så får jag ut:
Män: 66.5 + (13.75 x 85) + (5.003 x 188) - (6.775 x 18)
= 2053
därefter gångrar jag detta värde med aktivitetsfaktorn 1,3 då jag för tillfället pluggar i gymnasiet och inte sitter stilla hela dagarna. Jag får då sammanlagt ut att jag ska äta cirka 2700 kalorier per dag för mitt basala energi behov.
Eftersom jag vill köra en långsam deff så väljer jag -500 kalorier om dagen, då ska jag alltså äta cirka 2200 kalorier om dagen. Detta låter helt rätt enligt mig men när jag knappar in detta i Hälsovakten programmet så föreslår den att jag ska äta 1600 kalorier om dagen, något som jag tycker låter mycket märkligt. Eller är det något jag glömmer? :S
MVh
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
så får jag ut:
Män: 66.5 + (13.75 x 85) + (5.003 x 188) - (6.775 x 18)
= 2053
därefter gångrar jag detta värde med aktivitetsfaktorn 1,3 då jag för tillfället pluggar i gymnasiet och inte sitter stilla hela dagarna. Jag får då sammanlagt ut att jag ska äta cirka 2700 kalorier per dag för mitt basala energi behov.
Eftersom jag vill köra en långsam deff så väljer jag -500 kalorier om dagen, då ska jag alltså äta cirka 2200 kalorier om dagen. Detta låter helt rätt enligt mig men när jag knappar in detta i Hälsovakten programmet så föreslår den att jag ska äta 1600 kalorier om dagen, något som jag tycker låter mycket märkligt. Eller är det något jag glömmer? :S
MVh