Hjälper detta mig?

[childman]

Om jag skulle;
- Äta en varierad kost, men mindre portioner.
- Dricka Whey 100 + Creatin Monohydrate 2 ggr dagligen.
- Träna gym 4-5 ggr i veckan.
- Löpa distanser 3-8 km, 2-4 ggr i veckan.
- Skippa alla sötsaker som godis, läsk, chips (you name it).

Allt detta fram till mitten av Maj.
Skulle jag tappa i kroppsfett då? Få mer deffad kropp?

Fakta om mig:
Ålder: 18
Längd: 179 cm
Vikt: 72 kg
BMI: 22,5
Kroppsfett (YMCA-formeln): 14 %
Kroppsfett (Utgått från BMI): 15 %
Basalt kaloribehov: 3960

(Allt detta är uträknat på sidanhttp://markazits.com/diet/bmi.php#bmiskala)

[RebelYell]

4000 låter som en extrem överskattning av dagligt kaloribehov. Såvida du inte har ett väldigt aktivt jobb/skolgång.

[OneManArmy]

Vad i helskötta gör du på dagarna för att få käka nästan 4k kalorier per dag?
Läs deffguiden, allt står där.

Men ja, gör du alt det där så blir du fit 4 fight förmodligen

[kjell33]

Läs detta: www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[vicarious]

Du går ner i vikt genom att göra av med mer än du stoppar i dig. Så enkelt är det.. Läs deff-guiden som sagt.

[childman]

(Allt detta är uträknat på sidanhttp://markazits.com/diet/bmi.php#bmiskala)
Självklart är mitt kaloribehov 1800 drygt.

Deffguiden i en förenklad version? Gör av med mer än vad du stoppar i dig?

[mattilainen]

(Allt detta är uträknat på sidanhttp://markazits.com/diet/bmi.php#bmiskala)
Självklart är mitt kaloribehov 1800 drygt.

Deffguiden i en förenklad version? Gör av med mer än vad du stoppar i dig?

Kalorier ut > kalorier in. Lättare än så kan du inte få det. Nej det är inte förenkla. Gör du av med mer än du stoppar i dig kommer du att gå ner i vikt.

[vicarious]

Räkna ut din förbrukning med t ex Harris Benedict-ekvationen istället för någon bmi-hemsida. 4 000 låter lite i överkant för att gå NER i vikt, men du kanske är väldigt aktiv - vad vet jag.

[childman]

Räkna ut din förbrukning med t ex Harris Benedict-ekvationen istället för någon bmi-hemsida. 4 000 låter lite i överkant för att gå NER i vikt, men du kanske är väldigt aktiv - vad vet jag.

Skrev senare; 1800 kcal

[thethoos]

Han tränar iofs upp till 9ggr i veckan, tror nog runt 4k kcal inte är omöjligt.

[panic]

Han tränar iofs upp till 9ggr i veckan, tror nog runt 4k kcal inte är omöjligt.

Nej men 4-5gånger i veckan skrev han annars. :smash:

[AlmostRipped]

Nej men 4-5gånger i veckan skrev han annars. :smash:

Gym 4-5 gånger + löpa 2-4 gånger = 6-9 gånger :smash: