paaaty
2010-02-25, 16:55
Tja!
Jag hade tänkt att höra med er om vad ni tycker om mitt kostupplägg och vill gärna ha så mycket kommentar osv så möjligt för att få det "perfekta" upplägget helt enkelt.
Mitt mål med min träning är att bygga så mycket massa som möjligt utan att dra på mig allt för mycket fett då jag tänkt att köra en liten deff mot våren.
Idag väger jag 82 kilo och är 182 lång och hade tänkt mig att närma mig 85 innan jag ger mig på sommar deffen.
Mitt kostupplägg ser idag ut så här:
frukost 07:15
2 ägg , 100g 141 kcal portein 12,6 g
havregryns gröt, 70g 48 kcal prot 1,7 g kolh 7,4 g
Gainer, 80 g 300 kcal 20 g prot kolh 51,2
frukt
mellanmål 9:30
fralla med ost och skinka. ????
drickyoghurt, 350 245 kcal prot 10,5 kolh 45,5
lunch 11:30
ris, 300g 431 prot 8,2 g kolh 90,3 g
korvstråganoff, 300 gram 727 kcal prot 21,6 g , kolh 22,5
mjölk, 160 g 76 kcal prot 5,6 g kolh, 8 g
blandad sallad
mellanmål 15:00
bröd , 60 g 210 kcal, prot 6 g kolh 38,1 g
2 ägg, 100g 141 kcal prot 12,6 g
proteinshake vassle,115 kcal 30 g prot 24 g kolh 1,4
-----------------------träning--------------------- 17:30
middag 19:00
spaghetti med köttfärssås, 650 g 736 kcal prot 42,6 g kolh 102 g
kvällsmat 21:30
bröd, 60g 210 kcal prot 6 g kolh 38,1 g
skinka 10g prot 2,1 g
Andra kostillskott:
EAA innan och efter träning
Omega-3
Totalt: 3556 kcal , prot 356 g kolh 921,8
Som ni säkert förstår så äter jag inte ris & korvstroganoff till lunch varje dag och inte heller samma middag varje dag, det varierar givetvis. Vikten av maten är även den uppskattad framförallt lunchen då jag äter i skolan och har absolut ingen aning om vad den kan väga, tror nästan mer en det uppskattade värdet för att jag äter en riktigt stor portion och ibland även två.
Men hade tänkt mig att köpa mig en våg nu när studiebidraget kommer in :D hehe..
så vad tror ni ? ser det bra ut ? känns som det är riktigt mycket protein ? borde jag byta ut något osv ?
Är väldigt tacksam för alla kommentarer, bra som dåliga :)
Jag hade tänkt att höra med er om vad ni tycker om mitt kostupplägg och vill gärna ha så mycket kommentar osv så möjligt för att få det "perfekta" upplägget helt enkelt.
Mitt mål med min träning är att bygga så mycket massa som möjligt utan att dra på mig allt för mycket fett då jag tänkt att köra en liten deff mot våren.
Idag väger jag 82 kilo och är 182 lång och hade tänkt mig att närma mig 85 innan jag ger mig på sommar deffen.
Mitt kostupplägg ser idag ut så här:
frukost 07:15
2 ägg , 100g 141 kcal portein 12,6 g
havregryns gröt, 70g 48 kcal prot 1,7 g kolh 7,4 g
Gainer, 80 g 300 kcal 20 g prot kolh 51,2
frukt
mellanmål 9:30
fralla med ost och skinka. ????
drickyoghurt, 350 245 kcal prot 10,5 kolh 45,5
lunch 11:30
ris, 300g 431 prot 8,2 g kolh 90,3 g
korvstråganoff, 300 gram 727 kcal prot 21,6 g , kolh 22,5
mjölk, 160 g 76 kcal prot 5,6 g kolh, 8 g
blandad sallad
mellanmål 15:00
bröd , 60 g 210 kcal, prot 6 g kolh 38,1 g
2 ägg, 100g 141 kcal prot 12,6 g
proteinshake vassle,115 kcal 30 g prot 24 g kolh 1,4
-----------------------träning--------------------- 17:30
middag 19:00
spaghetti med köttfärssås, 650 g 736 kcal prot 42,6 g kolh 102 g
kvällsmat 21:30
bröd, 60g 210 kcal prot 6 g kolh 38,1 g
skinka 10g prot 2,1 g
Andra kostillskott:
EAA innan och efter träning
Omega-3
Totalt: 3556 kcal , prot 356 g kolh 921,8
Som ni säkert förstår så äter jag inte ris & korvstroganoff till lunch varje dag och inte heller samma middag varje dag, det varierar givetvis. Vikten av maten är även den uppskattad framförallt lunchen då jag äter i skolan och har absolut ingen aning om vad den kan väga, tror nästan mer en det uppskattade värdet för att jag äter en riktigt stor portion och ibland även två.
Men hade tänkt mig att köpa mig en våg nu när studiebidraget kommer in :D hehe..
så vad tror ni ? ser det bra ut ? känns som det är riktigt mycket protein ? borde jag byta ut något osv ?
Är väldigt tacksam för alla kommentarer, bra som dåliga :)